颈部经常处于伸展位或屈曲位，肌肉如果长期处于过度疲劳，就容易患上颈椎病。这也是现在很多上班族和手机党患颈椎病的首要原因。

近期医学研究表明，颈椎病是衰老的一味"催化剂"，会致使衰老提前到来。

为什么？

颈部是连接头部和身体的唯一通道，当颈部受到颈椎病的侵蚀，阻碍了人体机能的正常运作，并不时爆发疼痛"灾难"，人们的肉体和精神都会受到折磨，进而发生失眠、晕眩、手脚麻木等症状，渐渐身体憔悴，精神崩溃，导致提前衰老。

既然颈椎病是衰老的"催化剂"，我们就应及时做好预防，避免提前迈入衰老人生。

颈椎病的防治，应从娃娃抓起，千万不要等到患病后才开始关注。

青少年时期，长期伏案作业，玩耍或运动时不慎致伤，均可发生脊柱的筋骨损伤，进而发展成颈椎病，影响健康和学习。

上班族，长年累月坐在电脑前埋头苦干，不少人年纪轻轻，已经开始频繁就医，苦不堪言。

那么，年轻人应该如何有效预防颈椎病呢？

1

平时多骑自行车

骑车的动作是双手前探，两肩上耸，头颈上扬，这个姿势刚好和平时大多数人的工作姿势相反。

平时大家在电脑前需要长时间低头屈颈，这就造成了颈背部肌群的过度紧张疲乏，是肌肉僵硬、颈部不适等症状的病因。

而骑车却使头仰起来，起到了反向的治疗作用，使平常紧张的肌肉韧带得到牵伸，松弛的肌肉得到锻炼。

这是骑车预防颈椎病的关键所在。

2

疾走或者慢跑

轻松的疾走或慢跑，是一种全身都参与的运动。

通过有节奏的肌肉交替收缩和舒张，锻炼了脊柱关节的平衡和协调能力，提高肌肉耐力。慢跑时所供给的氧气较静坐时多8~12倍。

同时，慢跑运动可使人体产生一种低频振动，让血管平滑肌得到锻炼，从而增加血管的张力。

对于长期伏案工作的人可以有效缓解肌肉疲劳，改善局部血液循环，舒缓紧张情绪。

相对颈椎病患来说，疾走更应该提倡，它的效果不比慢跑差，而运动时对脊柱各关节的冲击要比慢跑小得多。

3

放风筝

放风筝时，受兴趣的驱使，人要仰首举目，挺胸抬头，左顾右盼，仰俯有度。

经常放风筝，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和椎关节的灵活性，增强骨质代谢，加强颈椎、脊柱的代偿功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。

可以说放风筝是防治颈椎病的一个"秘方"。

4

常游泳

游泳时，人体与阳光、空气、水发生接触，对促进新陈代谢、扩张皮肤血管、增强身体抗病能力大有益处。

游泳也是一项全身运动，除有助于减肥、塑造形体外，还可预防治疗颈椎病。

游泳时，因为需要换气，颈部要从水而努力上抬，使头邡露出水面呼吸，同时双手交替前探，用力划水。

这样的动作会使颈背部的肌肉加倍做功，同样是与平时姿势相反的"非正常运动状态"。

由于水的阻力是空气中的20多倍，因此游泳是非常充分的锻炼，这样不仅缓解了平时单调的伏案动作导致的颈部肌肉紧张不适，而且加速了血液循环，舒缓疲劳。

5

使用一个健康科学的枕头

从医学角度来说，人的脊柱存在4处生理弯曲，分别是颈椎前曲、胸椎后曲、腰椎前曲和骶椎后曲。其中颈椎生理前曲非常重要，可以增加颈椎的弹性，维持颈椎间盘和关节的正常受力，起到一定的缓冲振荡的作用。我们看到很多颈椎病患者的早期就是从颈椎生理前曲减少或消失开始的。所以保持颈椎前曲是减少颈椎病发生的重要因素之一，所以选择枕头的第一要点是能够维持颈椎正常的生理曲度。

1、首先，枕头高度的选择至关重要

2、其次，枕头硬度的选择也是一个重要因素

3、第三个重要的因素是枕头材质的选择

选择一款适合自己的枕头非常重要，原则上是以睡醒觉后不觉得颈部僵硬，酸痛为宜，如果经常出现醒后颈部疼痛，疲劳或是经常落枕，就说明你的枕头不合适。

拥有健康的脊柱，才能使人工作时精力充沛，而及早防治颈椎病，也能避免诸多疼痛的发生，推迟各内脏功能的衰退，从而达到既年轻化又健康的理想状态。

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