S「哇，看照片，你的马甲线已经出来了，真的好厉害。为什么能坚持运动呢？只是为了美好的身材吗？」

A「其实我已经坚持运动快三年左右了，在我妈妈恶性肿瘤去世之后，觉得什么都没有比健康的身体来的重要，就开始了运动。」

K「嗯，身体才是本钱。你是怎么找到自己喜欢的运动呢？」

A「尝试过好多种，健身房啊，跑步啊，羽毛球啊，游泳啊，最后觉得还是室内的有氧比较适合我，例如瑜伽和普拉提这种。

一定要找到自己喜欢，并且适合的运动，不然坚持不下去。」

S「怎么确定自己喜欢并且适合什么运动呢？」

A「像跑步，我耐力挺好的，可以跑10公里，但是就不喜欢，每次换好衣服做好拉伸，就是不想出门开跑，可能也是没有伙伴一起的缘故，总之就是无法长期坚持。

我今年找到了自己喜欢的运动博主，我发现跟运动博主一起运动比keep的课程有意思，感觉像是多了个运动伙伴。

然后，还有一点就是给自己设立个小目标，每天运动一小时或者完成几节课，我都会连续两三天做不同的运动，然后循环。」

S「饮食方面，有没有需要注意的。虽然说管住嘴，迈开腿是最靠谱的减肥方法，可很多人就是‘臣妾做不到啊’。」

A「其实，我曾经为了减重尝试过很多变态的方法。最后发现还是吃的健康天然比较好，毕竟变态方法对身体坏处多多，而且也不可能长期坚持。」

K「在家运动时，如何控制地板音量，会不会被楼下投诉 ？」

A「哈哈，这个时候你需要一张好一点的瑜伽垫。一张橡胶垫，解决问题。」

K「橡胶垫什么牌子，推荐给我。我的目标，硕士毕业答辩时，不要穿个西装，挺个肚子。」

A「某宝搜Keep 瑜伽垫，价格189元，而且还有活动优惠券20元可以领，减去优惠券，只要169元。

好气哦，这垫子我买的时候300多。」

S「你都享用这么久了呀，马甲线都出来了，还在乎这点差价。」

A「那是，我用了快三年了。真的超级好用，运动时我都是在上面蹦跳，反正从来没被楼下邻居投诉过。」

K「脱鞋还是穿鞋？脱鞋会伤脚祼吗？不脱怕会弄脏这个垫子，」

A「都可以的，我喜欢光脚。不怕的，橡胶垫可以擦洗的。」

S「那有没有什么饮食秘籍呢？」

A「饮食诀窍，尽量戒掉含糖饮料、蛋糕雪糕，能不吃就不吃，主食换成粗粮，晚餐时间最好提前点，7点钟之前吃完比较好」。

K「这点我做得到，就是坐的时间太长。我家楼下有个健身房，不过我很怕它倒了。」

S「我们现在讨论的就是在家就可以练，每天十几分二十分钟那种，这样才能坚持下去啊。你想想，去健身房路上都消耗好多意志力了。」

A「是的，偶尔想吃高热量的食物比如肯德基炸鸡，那就去吃，吃完不要有负罪感，接下来几天吃多点素食平衡回来就好。

最常见到有人在社交媒体上说节食减肥然后忍不住暴食，很难过很奔溃之类的。

其实就是给自己压力太大了，负罪感越强越容易控制不住自己的欲望。」

S「对，这种反例看太多了，就是很容易反弹。」

A「我运动不是为了减肥，保持身材是一个目的，还有一个原因是据说运动可以增加多巴胺，防止焦虑。」

S「确实是的，可以刺激多巴胺分泌，让你感觉放松和快乐。」

A「不用给自己设立减重目标，坚持运动，时间自然会给出答案。没有减重目标了，坚持运动就没那么难了，可以把它当作一项爱好，还蛮有成就感的。

反正对正在失业期的我来说，平板撑可以做3分钟，逐渐出现马甲线，觉得自己还是有点厉害的，然后，这样一想自信多了。」

S「通过运动，练出马甲线，自己构建力量来源，给自己能掌控的感觉，是不是这样？」

A「我没想到这点，可能深层次来说是这样，我感觉自信是因为自己证明了努力会有结果的，这件事让我感觉未来还是有希望的。

深入剖析一下，就是你说的那样，可以掌控自己的生活和未来。」

S「所以你很聪明地给自己造了一个闭环。这样，会不会坚持下去就容易多了呢？这个闭环能源源不断给你力量感和掌控感。

你在运动的过程中，能够得到多巴胺的奖赏，还有未来还是很有希望的力量感。运动对你来说不再是任务和痛苦，而是欢乐和希望。

恭喜你，已经找到终身热爱，可以陪伴你一辈子的好习惯。」

A「未必可以终身坚持，但目前来说，坚持一点都不难，也不觉得困扰。

某一天有事不能运动，那就改天再继续运动，反正我现在就是这样」

S「悦纳自己，悦纳生活的不完美。所以不会因为某一天没有运动，而感觉很难受。」

A「虽然可以不给自己设定减重目标，但是要设定每日任务量，不然只做三分钟是没有效果的。」

S「执行力和意志力双双达标，你一旦开始，就会觉得，不如再坚持一会，反正都开始了，至少做出点效果，这就是微习惯的魔力。」