参与分身术训练营是一次短暂但高能的自我修炼之旅，课程分为三讲：觉察你的语言，换个视角看情绪，承担自己成长的责任。
一、自我成长
1.综合复盘
本次分身术课程最深刻的感受就是正视人性，直击痛点；认清自我，正确调节。
每个人都有自尊和自我保护欲，一旦受到挑战或威胁，小我就会自动跳出来企图保护自己。经过老大的讲解，之所以我们容易一旦触碰到我们的雷区，就自动引爆不良情绪，实则是我们无能的表现。例如，每次亲戚跟我讲到工作、工资的问题，我就会生气甚至厌恶。之前我一直以为是因为这个话题被问的太多，太世俗，所以我才不想回答，后来才意识到其实是因为我对自己现有的工资不满意，对自己没办法比其他同龄人混得好而产生的自我无能的愤怒感。
2.刻意练习好玩吗？
很多时候我们以为的刻意练习并不是真的刻意练习。由于人的天性，我们很容易宽容自己，做很多事情都是浅尝辄止，刚开始觉得不舒服，有效果我们就觉得已经到达自己的极限，于是放松自我要求甚至停止。
我是个比较自控和自律的人，但往往容易在情绪堆积后跟家人引发争执。在听完老大的答疑后，我进行了刻意练习。当工作很忙很累结束到家，面对老妈的问东问西，内心的烦躁情绪又不自觉地冒出来。刚想开口制止老妈的提问时，理性的我告诉自己，要学会调控情绪，产生积极的信念和情绪。于是，喝了杯水，跟老妈聊了下最近的情况。虽然聊的时候好几次想中止，让自己多点独处和休息的时间，但是聊完以后发现老妈和自己的情绪都变得更好。
3.作品声音
四次作业链接为：
积极主动--高效能人士的第一个习惯 http://www.jianshu.com/p/3e443a4b301f
觉察你的语言--We are what we say http://www.jianshu.com/p/4083dc8cefaf
拥抱小我，认清情绪 http://www.jianshu.com/p/d5159199fe90
一念之差决定不同的人生 http://www.jianshu.com/p/3e443a4b301f
积极主动自我觉察表
二、同侪互助
什么是分身术？
我们小组讨论的最深刻的话题就是追溯分身术的本质到底是什么？
永澄老师说，分身术 = 觉察能力，是积极主动的基础。而积极主动 = 刺激和回应之间有选择权的相关及扩展知识 + 觉察能力。
这个觉察能力是觉察自己的能力，观自在菩萨关的是自身而非他人。其中有几点特别重要。
第一，要学会谅解。拿得起放得下是高情商的表现，很多低情商的人容易陷在自己负面的情绪中不能自拔，因为很多小事而跟自己生气。
第二，察觉小我。很多时候我们的情绪反应都被小我所控制，而小我的存在正是我们懦弱无能的体现。
第三，积极主动。分身术要求我们能做打好察觉基础，进而做到积极主动，调动语言、信念等的强大力量，对己负责。
三、结语
分身术是幸福进化俱乐部的门槛课程，也是一门能从根本上带来觉醒的课程。语言的力量、信念的作用，看似抽象，实则非常具体，只要我们平时多观察多反思，一定能真正做到分身有术，察觉有道。
