赵红丽持续分享第276天20210222中原焦点团队 约练本周1总59读书第116

早睡第27天（10点30）锻炼第24（2次）天

1.习惯，好习惯，喜欢，好喜欢

养成了去大自然中走一走的习惯

今天在办公楼待了一天！下班了感觉风太大了，说是去几家商店逛逛，可是逛逛还是不舒服，最终还是去竹园走了一圈，觉得特别的舒服好像就呼吸几口树林里的空气，才能真正的滋养一下自己，放松一下自己我想起来一个不恰当的比喻好比西游记里的白骨精必须吸几口阳气才能够养住它的命我好像只有吸几口树林里的新鲜空气，才能够让自己安定下来

分享的习惯，学习的习惯工作的习惯

新调的工作岗位干的时候要用心的干，不干的时候可以专心静下来学习，不被打扰，我觉得比去年更适合学习静下来学习一个小时，比两个单独的半小时，那种心流的体验会更好

这两天没有去班上检查纪律，是别人值班，可是今下午还是忍不住去班上转我觉得这才是我的我的工作只有去转转，我才觉得我是在上班发挥我的价值在学习完了以后再去班上转转，觉得这日子真的是很有价值

2好好的善待自己

有喜欢的东西就买吧，反正也不贵！自己爱好也不多，大部分时间都是用来读书学习，约练，有那么一点喜欢的东西，当然应该满足一下自己

3突然发现跟老公的关系也在越来越好

老公给我留的空间也越来越大我的胆子也就越来越大，以前会隔三差五的去植物园逛逛但现在好像只要有空，不值班就想去逛逛，而且也知道回家没有人会说我这种感觉，真的是棒极了！

以前跟老公说去哪里的时候？老公还会反对自己，还不敢完全把实话说出来现在基本上也敢说实话了，有时候说的不太清楚，故意说不清楚的老公就是知道了，也没有批评，或者说指责我，让我也觉得自己有点小人之心，看来说出来也没事儿，下一次的话就不再这么遮遮掩掩了这让我觉察到孩子为什么要撒谎，为什么要拖延？因为如果他要是不撒谎的话，他就要受指责昨天晚上老公先到家，还骑了一个公用的小电电，带着儿子去接我，而我干什么了？我下班以后去找了朋友去植物园逛了一圈，我们聊了聊这半年来彼此学习的收获，好久都没见面了，聊完很开心，我又去一个商店给自己买了一个喜欢的小东西，一个很漂亮的小包包我这回真的是把自己爱得透透的，美美的，然后老公也没有指责我，还带着儿子来接我，我真是幸福的，不要不要的

今天早上儿子睡在我和老公中间，睡醒的时候，老公主动让我去她那边再睡一会儿，我觉得挺好的，以前我是为了增进俩人的关系，主动跑到他那边再睡一会儿，今天可是人家主动邀请我的嗯，我觉得还是有进步的

整体的感觉就是觉得两个人给彼此的空间更大了，前一天我去郑州找我心理学的朋友其实我是去做心理咨询了，我一直没有告诉他他打电话跟我说他有什么什么事，按以前我是去不了了，可是这一次，他竟然把事情都又重又重新安排了一下把女儿去上乒乓球班，安排了一下，自己喝了酒不能开车，安排了一下，还把下午有一个聚会，自己也安排了一下我只是说我去玩了，你放心吧，他也没有继续在追问我，这种感觉真的挺好，不用被别人控制的感觉真好

约练本周1总59分享

1增加有效行为出现的频率

今天的约练，再一次验证了前两天的经验就是即使我们约了3个人，上面也有自己的角色，期待，但是当我们三个见面的时候，如果没有特别想聊的话题，也是可以转向box的  这个认识让我的月练的觉知扩大了一倍，还要多因为以前一看到角色限制，觉得自己可能就没有机会了但是当突破了这个角色限制，好像每一场都可以有机会来约除非别人说了是满员这个发现对我来说太有实效了这让我想到老师说的一句话，你以为你以为的就是你以为的吗？有时候当一些固有的预设被打破的时候，一个人的视野迅速地被扩大

2机会来了，赶紧上

今天是周一约练的目标是三次，今天是第一天，所以觉得不用太急！可是看到老师的邀约是我期待已久的老师，这样的机会太难得了，所以我立马行动我看到了自己的立马行动，很为自己感到高兴，当机会来了，我能够果断的下决定但自己认定的事情，那就立马行动

3做事情尽量的，不拖延，能做的时候就抓紧时间，谁知道以后会有什么变化呢？

今天是周一，约了一场，这样的话，后面几天再约一场，周二周三约一场，456  3天选一天约一场然后约练的目标就可以轻松完成了而不用像周六的时候一场还没有约，那时候就有很多的紧张和焦虑，压力也会有点大，在行动中觉知把这个例外增加的出现的频率

这也让我看到我自己的变化，做事情没有那么往后拖的感觉了做事情更积极，主动了一点

4今天约练的是自己的一个担心别自己觉得自己不太好，面对的情景提前约练一下做一些准备也是好的好像这也印证了上面说的自己做事情更积极主动主动了不打无准备之仗准备了，可以用不上，但是用上的时候我已经准备过了，一定会比不准备心里要稳很多，也不留遗憾

5当我看到别人的时候，在遇到很有张力的事件的时候，我就少了很多攻击性，少了很多愤怒，多了更多的理解，这样沟通的时候向别人表达的攻击性就少了很多

我们只是立场不同，我们只是角色不同，每个人在自己的世界里都是对的我能理解你，我也能理解我自己在公我们在这件事情上有无法调和的一些想法在私人方面，我们没有什么冲突问题是问题，人是人这样就会少了很多的情绪，多了更多的平稳当情绪稳定下来就不容易攻击对方，也更容易就事论事

6示弱

坦然的承认我不行也确实需要很大的勇气我做不到我做不好就算就算你有期待，可是我真的做不到学会拒绝，学会说不学会示弱

7谈目标，谈未来对人的吸引力

当我看到如果我努力的话，我就可以得到什么样的结果，那个结果确实很吸引我，这样我就更有动力来克服眼下的困难

这个体验非常的不错，既然我能体验到，我也就再日后与别人的相处中，或者做咨询的过程中也愿意给孩子尝试一下，谈谈未来弹目标实现的时候，会给他带来什么，也许这样也会让她更有力量，在当下做一些事情

4专心读书的感觉也真好

以前前半年的时候是边读书边工作，不能够静下来，但是能读书已经很让我开心了

这次工作调整了，以后就可以，要么工作，要么读书，这种不被打扰的安心的感觉，真的是棒极了，我对我未来的生活更充满期待了，如果我工作调动成功的话，我就可以实现我对工作和生活以及学习的美好的安排了，我真的是好期待呀每一个晚上，每一个周六，周末，每一个节假日，我都可以好好的安排安心的读书，愉快的玩耍，一切都是可以提前计划，按照自己的心意去生活，好好的工作，好好的生活，有自己的自主权，这样的日子真的棒极了，就这样，现在的简单的专心工作，专心读书，就让我感觉棒极了