我们常常可以在网上看到各种减肥方法，往往是承诺你只需限制某些食物就可以在短时间内快速减肥，不过这类方法很少教你如何建立和长期保持健康的饮食习惯。
下面小编为大家介绍几种风靡世界的减肥膳食
1.低脂肪膳食
减肥原理：非常低的脂肪、高纤维，素食为主
膳食计划：佩瑞蒂金膳食
健康指数：★★★★
食谱举例：
早餐
脱脂牛奶燕麦粥，内加蓝莓和香蕉片
午餐
鸡胸肉沙拉（水煮鸡胸肉，蔬菜沙拉不放任何调料，蒸玉米粒）
晚餐
不含油的凉拌蔬菜、水煮肉（最好是深海鱼肉）撒些黑胡椒、糙米饭
注意：烹饪过程都不用油！
它健康吗？
虽然低脂肪膳食常让人难以坚持，尤其是食肉动物，但少吃油多吃水果蔬菜和全谷类有益健康——尤其是在预防长期慢性病方面的作用已有充分证据。佩氏膳食鼓励在限量的脂肪中多用Omega-3的油脂，总的来说是安全的，也是有效的。
2.极低碳水化合物膳食
减肥原理：蛋白质与脂肪有严格的比例以维持血糖的稳定，有助于机体分解脂肪，最大量地减轻体重
膳食计划：阿特金斯膳食
健康指数：★
阿特金斯膳食严格限制碳水化合物，身体用尽碳水化合物储存，开始燃烧脂肪供能而发生酮症酸中毒
食谱举例：
早餐
煎鸡蛋、培根、全脂奶、也可以加点蘑菇西兰花
午餐
心里美生菜鸡胸、剁椒拌金针菇、水煮西蓝花、拌香菇木耳
晚餐
烤三文鱼可以再搭配一把圣女果
加餐：酸奶150ml、奶酪一小块
看到没有，碳水化合物去哪了？！！！
它健康吗？
通过削减碳水化合物来减少能量摄入是瘦身的好原则，但如果走向极端就不是了。你可以降低体重，但并不了解它对健康的长远影响。吃这样低的碳水化合物膳食，在一周可减轻体重3.6~4.5公斤，那丢失的是水分，还用掉体内储存的糖原，不过这种快速减肥的效果给胖人一个心理上的安慰，一旦他重新吃碳水化合物，体重立即反弹。
3.控制食物分量膳食
减肥原理：食量大是致肥的主要因素，控制实物量，吃小分量食物促进减肥
膳食计划：控制体重妙法
健康指数：★★★★★
食谱举例：
早餐
全麦面包、煎鸡蛋、猕猴桃、紫薯
午餐
虾仁鸡蛋、清炒西兰花、牛肉粒、米饭150g
晚餐
青菜面
加餐：低脂酸奶、一把杏仁、一片水果
它健康吗？
本方案的目的是选用大量热量不算高的食物，吃后使你感到饱。总比吃相同体积的的高热量食物好，同时展开体育运动，增加能量消耗。由于没有删除任何一种食物，减肥者没有被剥夺的感觉，这个方案是可以坚持的。如果每天摄入热量保持在女性1200千卡、男性1500千卡左右，并且食物多样化，这个方案对很多人都适用。
4.食物组合与搭配膳食
减肥原理：不同食物消化方法不同，不应该一起吃，食物的正确搭配可以减肥
膳食计划：海氏膳食
健康指数：★★★★
食谱举例
早餐
香蕉果仁酸奶（葡萄干、榛子、蔓越莓干等）
午餐
生菜三明治、圣女果、燕麦粥
晚餐
煎鳕鱼排
加餐：水果一只、碎蔬菜
它健康吗？
该饮食采用的全是天然食物，至少50%是取自新鲜水果、蔬菜和色拉，没有加工食品。允许吃面粉和糖，蛋白质和碳水化合物在三餐都有涉及，但每一餐蛋白质和碳水化合物都不同吃。
这种膳食称酸性状态与健康的碱性状态对抗并无科学依据，海氏膳食减少了能量摄入，促进了体重减轻，多吃水果和蔬菜，用全谷类、不用加工精制食品都是健康的理念。
5.快速减肥膳食
减肥原理：严格限制热能，短时间快速减肥
膳食计划：柚子减肥膳食
健康指数：★
食谱举例：
早餐
半个葡萄柚
午餐
半个葡萄柚、蔬菜鸡蛋沙拉（不加酱汁）、一片全麦面包
晚餐
蔬菜虾仁沙拉（不加酱汁）、半个葡萄柚、一杯红茶或咖啡
不允许任何零食加餐
它健康吗？
如果你喜欢吃葡萄柚，你能用这份膳食吃一个星期，但每天少于800千卡的膳食所减轻的体重主要是水分的丢失。此膳食营养不均衡，膳食纤维和主要维生素矿物质如铁和钙都低。因此不推荐快速减肥，因为都是以极低热量为前提的，从长远看，不利于身体健康，也不易坚持。还容易引发暴饮暴食，最后反弹！！！！
结语：减肥是很难，也没有什么灵丹妙药，想要减肥且不反弹就要长时间坚持并忍受清规戒律的约束。
我们坚信没有任何单一最好方法能使每个人减肥。有些减肥膳食适用于某些人，但不适用于每个人。不过如果有“试-失败-再试”坚持不懈的精神，每个人应该能找到适合于自身的膳食方案。
最后送大家五个字！
少吃，多运动
