上次讲了精力管理的最底层如何改善我们体能，体能就像一部汽车的发动机，发动机要发动起来还需要点燃的火花塞，这次讲火花塞的情绪，如何控制我们的情绪，很多人讲情绪都是外界刺激的应激反应，外界的影响是因，情绪是果，改变外界有些是不可能的，那能改变情绪吗？我告诉你能，可以，不过需要掌握方法，并且不断地练习。就好像体操运动员一样，通过不断地训练，形成肌肉的记忆。人的情绪其实是一样的，你只要通过合适的训练就能够自如地控制自己的情绪。
关于情绪的三条定律
第一条，人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪；
人的大脑中的情绪就像一部电视机，在某个时间点，对外主要呈现一个频道，呈现主要情绪，
第二条，相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪；
人的情绪就像会左右之间摇摆的挂钟，负面情绪和正面情绪会相互转化，而且更容量产生负面情绪，这是为什么？这是因为我们人类进化的第一件事情重要的事情，是要活下去，而恐惧、紧张这种负面的情绪，就是一种保护机制，保护着我们的先祖不别其它动物干掉，虽然我们社会环境比先祖安全多了，但这种基因却被遗传下来了。
第三条，人可以通过自主的训练来控制情绪。
3.1现实中，处理情绪方式是”堵”的方法，
A、对待自己的负面情绪：忍、爆、逃
忍：有负面情绪了就忍着，沉默不说话，就像一个左右摇摆的钟，往负面摇动确实没有了，但往正面摆动的动力就少了，不能维持平衡的话，长时间可能会变得非常麻木不仁；
爆：还有些实在忍不住，找发泄的渠道，摔碗、掀桌子都是这类型。还有种逃和躲。
逃：逃避情绪的外界，逃避引起情绪的人。
B、对待他人的负面情绪:交换、冷漠、说教、惩罚。
交换：你不哭了我就奖励一颗糖给你。
冷漠:也不沟通，把你关在屋子里，调节好了再出来。
说教和惩罚就不讲了，大家都懂的。
3.2上面的负面情绪的处理方式中，就像是洪水用堵的方式，那疏通方式的有如下几种：
1、根源换框，所以的负面情绪中都会潜意识中告诉我正面的东西。
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图片发自简书App
例如 焦虑的原因，出现某种结果会承受不了，找出这结果面对它，做最坏的打算，焦虑就会自然消失。
例如，我们的亲人离世，可能会悲伤，悲伤是不愿分开，放下，它的正面意义，提供方向和力量，让我们珍惜当下。
例如，无奈是不得不接受，已知方法都不管用，这种情绪暗示我们要找出新的方法。
2、觉察法，我正在生气和我知道我在生气，后者是有觉察能力的，大脑会变得理性。可以通过冥想练习自我觉察，如果别人生气，可以问，你现在的感觉是什么？引导别人觉察。
3、运动
另外医学的研究表明，运动对于抑郁症的治疗非常有效。 五公里的跑步对于抑郁症的效果基本上相当于吃一种抗抑郁的药品。所以你感觉不开心、不高兴了，那就积极地去运动吧。
总之，情绪管理对个人自我修养非常重要，大家想想，如果每天处于负面情绪中，任何其它事情都做好，所以也是一种能力，美国有个著名的心理学家，叫作芭芭拉·弗雷德里克森说：“我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环，我们每天都需要练习，往正面情绪去引导。
