今天我们分享一个小主题『戒烟干预措施』

首先我们来谈谈吸烟的危险因素！

吸烟是心血管疾病的三大危险因素之一，吸烟可促进动脉粥样硬化，进而明显增加心脑血管病的发病和死亡，此外吸烟也是恶性肿瘤和慢性阻塞性肺部疾病等等其他多种慢性病的危险因素，吸烟是哮喘恶化和发作的常见诱因，吸烟至少与40种疾病和20种癌症有关，烟草中的4000多种化学物质中有几种已经被证实为致癌物，已知有害的常见物质有：焦油、尼古丁和一氧化碳。

我们再来谈谈戒烟的好处：

1.血压，脉搏，手和脚的温度趋向正常。

2.体内的一氧化碳水平，体内的氧水平趋向正常。

3.心脏病发作机会开始减少。

4.神经末端再生，手和脚的血液循环得到改善，嗅觉、味觉能力明显改变。

5.呼吸较轻松，肺活量开始增加。

6.咳嗽，鼻塞，疲劳和呼吸困难减少。

7.肺内纤毛重生，控制黏液的能力增加，清理肺部，减少感染。

8.患心脏病，癌症的几率会大大降低。

哇哦~好处这么多，再来聊一聊如何戒除？

做出戒烟决定，牢记戒烟的原因，制定详细的戒烟计划，通常为1~3个月，记录一周的吸烟行为

计划阶段：

1.告诉家人，朋友或者同事自己准备戒烟。

2.记录自己一周的吸烟习惯。

3.扔掉所有烟草产品和吸烟用具。

4.开始延迟5~10分钟吸第1支烟。

5.多吃水果，进行适当的身体锻炼。

6.减少在可吸烟场所停留的时间。

7.练习当别人给自己递烟时，自己应当如何回答？例如不用了，谢谢，我已经不抽烟了，谢谢，不过我已经下定决心不抽烟了。

行动阶段

记录吸烟日记，按计划逐步减少吸烟量。延长吸烟间隔时间，淡化阶段症状，减轻不适感。

假如戒烟之前是一天一包香烟的量，在戒烟的第1周每天不超过15只，第2周每天不超过10只，第3种每天不超过7只，第5周每天不超过三次，第6周每天不超过一只，第7周完全不抽烟。

第三阶段：维持阶段

1.尽量避免和吸烟的人在一起，减少自己的空闲时间，积极参加运动和公益活动。多想自己戒烟的原因，调整膳食，适当多吃碱性食品，如蔬菜水果。

如果已经超过4周，表明戒烟已经进入经营维持期，千万别放松警惕，再碰一支烟的行为经常会导致复吸，拒绝第1支烟比拒绝第2次容易。

偶尔复吸，别紧张，分析复吸的原因，想好对策，避免因为同样的诱因导致复吸，戒烟不是个容易的过程，需要坚定的毅力，适当的技巧和专业人员的指导。

戒烟计划卡内容：

我戒烟的理由是：

我开始戒烟的日期：

支持我戒烟的人有：

我的戒烟方法是：

引发我吸烟的三个原因和应对方法：

戒烟承诺书

我（姓名）郑重承诺，从2019年x月x日开始，不再抽烟，决心完全戒烟。

我之所以这样做是因为：

1.

2.

3.

承诺人：

见证人：

好了，小伙伴们，尝试看看吧~