题记：昨天中午收到团长的邀请，说是晚上有个跑团小范围聚会，相当于一年一度的年会，本来是蛮期待参与的，无奈担心自己非“安全体” ，只好忍痛割爱予以婉拒，谨以此文作为点滴思考！

一、采访问答

1、问：什么样的跑团是你最愿意打造的？

答：说实话，作为一个纯自愿原则加入的跑步社团，想运营好确实不易，背后需要倾注大量的心血。理想中的跑团应该是老少皆宜、男女通吃的，具有吸引力、影响力、品牌力的跑步社团。首先，建议健全跑团社团文化建设，有自己的社团slogan，有跑团专属的队歌，设计富有个性、充满活力的队服（可以有队名，不要再打广告很low）。其次，除了统一的跑团活动外，周末可以设置不同时间、不同路线的拉练活动，以满足不同跑友的需求，比如有的周五加班很晚周六早上太早起不来，比如有的不想绕着公园小圈跑想沿路跑大圈等。最后，建议增加跑团伙伴之间的交流机会，一年一次的年会显然太少，是否可以考虑一季度一次，甚至一月一次？活动形式不限，吃饭、喝茶、其他运动形式皆可，活动费用AA制，全凭自愿参与，如此一来，就增加了团队凝聚力和向心力，而不是仅仅靠跑步这一个维系手段。

2、问：你喜欢什么样的队友？

答：都说物以类聚、人以群分，跑团队友们都是一批热爱跑步的伙伴，怀着单纯的目标加入，大部分人都比较积极向上，相互鼓励、彼此赋能，但有一点感觉不好的地方就是个别跑友喜欢在群里唠家常，个人觉得有点占用公共注意力资源，适当说笑几句无妨，长时间在群里调侃说笑就有点过了。还有就是跑团的平均年龄偏大，活力略显不足，应考虑吸收年轻跑友加入，激活跑团活力，形成合理团队年龄结构。

3、问：马拉松比赛和PB有多重要？

答：这个就是关于目的和手段、过程和结果的问题，与安全、无伤、快乐地跑下去相比，马拉松比赛和PB都显得不是那么重要，而是水到渠成、功到自然成的事情。马拉松比赛再牛逼，个人PB再快再短，整得浑身是伤，又有什么意义？关于跑步的三个境界，曾经写过一篇文章《跑者的自我修养》详细阐述过，这里就不再赘述。

4、问：你最需要跑团提供什么帮助？

答：最需要跑团搭建一个完善成熟的培训体系，针对不同队员的情况分类施教，只是想锻炼身体不准备参加比赛的队员，就传授跑步的基础知识以及如何防护不受伤的方法；如果是想竞速比赛的跑友，就因人而异制定科学训练方法。因为马拉松比赛确实不是随便跑跑就能参加的，也不是靠蛮力胡乱瞎跑就可以进步的，而普通跑友最缺乏科学有效的训练方法以及团队间的合作与竞争氛围。

5、问：跑团里每天跑步打卡重要吗？

答：非常重要，人都是有惰性的，自律也是有盲区的，通过他律约束，通过他人刺激，让人不好意思不跑，氛围热起来彼此之间是可以相互感染的，不然久而久之就成了“僵尸群” 。同时建议跑团增加打卡的趣味性，比如设置7天（21天、30天、90天、100天等）连续打卡训练营之类的活动，通过事前缴纳契约金的形式，达标返还契约金甚至物品奖励，让不同跑龄的伙伴都有参与的机会，以便快速养成跑步习惯。

二、2020跑步收获

说到最开始尝试跑步可追溯到2015年，坚持跑了几个月，后来因为天气转冷就搁置了，直到2020年才重启行动。

之所以重启跑步，一是觉得跑步是项健康运动方式，最主要的原因还是当时体重已经破纪录，胖得让自己都“无法容忍” 。

正好当时单位工会成立了一个跑团，想着周末在家怎么跑？有没有附近的跑团可以加入？于是就在咕咚上搜索到现在的跑团。

都说人不要攀比，可“攀比” 用对了地方，也可以起到正向牵引的激励作用。没加入跑团之前，个人跑步最远距离就是10公里，加入跑团当月个人最远距离就突破15公里，加入跑团没两周竟然跑了自己人生第一个半程马拉松。

当时属于亢奋期，几乎每周末都要跑个半马，甚至膨胀到想挑战全马，加入跑团后不到两月跑了个人最长距离30公里，一周都没缓过来，开始怀着敬畏之心面对马拉松。

说来也搞笑，没想到自己人生的第一个正式半程马拉松比赛，竟然选择了越野马拉松。现在想想还是“幼稚”草率了啊。如果说什么叫“拿钱买罪受”，恐怕非越野马拉松莫属。策略失误最开始没有站到前面，以至于人群扎堆聚集后来想跑都跑不开，全程近一半的上山下坡路段既无力跑也不敢跑，所以成绩很渣渣，真是与路跑天壤之别，好在安全完赛就可以，以后轻易不再尝试越野跑啦！

不管怎么说，2020年可以算做个人的跑步元年，无论是跑量、配速、技术都取得了不小的进步，虽然与跑届大神相比，我还是个小学生，但路总要一步一步走，安全、无伤、快乐地跑下去，才是一名合格跑者所应追求的最大意义。

三、2021跑出精彩

本来元旦要和跑团小伙伴一起参加迎新半程马拉松来跨年的，可因疫情防控需要，比赛临时被取消，无奈只好自己一个人跑步跨年，当然本来跑步就是一个人的旅程。

2021年，希望自己在跑步上不懈不倦、初心不改，通过跑步来野蛮其体魄、磨砺其心性，如果说非要来个KPI，那就是最大摄氧量提高点，有氧跑心率再低一点，每个月至少一个半程马拉松，完成第一个正式全程马拉松比赛。

回望充满魔幻现实主义的2020年，真的是久久不能平静，无论对于国家还是个人，注定都是刻骨铭心的一年。

“在同一辆列车上，有人感染，有人安全，这是身体免疫力。

同样的隔离，有人一年吃喝不愁，有人一星期经济拮据，这是财务免疫力。

同样宅在家里，有人在读书、学习、空中课堂很自律，有人睡觉、搓麻将、玩扑克，混混沌沌过一天，这是价值免疫力。

同样的灾难，有人阳光向上、勇往直前，有人怨天尤人，甚至仇视社会，这是心理免疫力。

这场天灾，是一个大浪淘沙的过程，对所有人的体质、阅历、认知、人性、良知、勇气、思想、道德、灵魂、立场、价值观等都是一场筛选。所以，战胜意外与不幸，我们最重要的是提升所有免疫力。”

无论是跑步健身，还是读书学习，都是精进自我的方式，都是为了塑造一个更加优秀的自己，都是为了提升综上所述的种种免疫力。

你曾经跑过的路，看过的书，它们都沉淀在你的精气神中。

村上春树说肉体是每个人的神殿，不管里面供奉的是什么，都应该好好保持它的强韧、美丽和清洁。

其实里面供奉的就是你的灵魂，只有不停得跑步，不停得读书，你的神殿才会香火旺盛。

流水不腐，户枢不蠹。人生苦短，必须性感。没有一个销魂的身体，如何支撑你强悍的灵魂？

对自己有所期许，

对未来有所期待，

When they go low，we go high。