阅读时间:2021/7/2
阅读书目:《应对焦虑》
本书作者:埃德蒙.伯恩
我思: 我一直认为自己是个很平静简单人，外界纷纷扰扰都干预不了我。
但是，自从有了孩子，一切都变得不一样了，那种感觉怎么说，就像自己得了狂犬病，精神处于崩溃状态，什么都不如意，一度以为自己得了忧郁症了，还特意百度查了下，还好没到抑郁的那么严重，那我也是快精神病了吧，心头的火把一点就着……
我见: 听了书中讲到生活中，最易导致焦虑的思维方式是灾难化思维。而我正是如此的思维……
我常常抱着这样的焦虑:比如“马上要进入小学，如果孩子跟不上怎么办？”“如果孩子学校没选好怎么办？”“如果我病了孩子怎么办？”……
那么如何扭转灾难化思维，我们可以通过三个步骤来实现。
第一步，识别扭曲思维。这时，我们得把担忧的问题转换成肯定陈述。比如把“如果飞机坠毁怎么办？”换成“我认为飞机要坠毁了。”
第二步，质疑扭曲观点的正确性。试着问自己这样的问题：担忧的事发生的可能性有多高？以前这种情况发生的频率高吗？如果最糟的情况发生了，就真的无法应对了吗？
第三步，用符合现实的想法取代扭曲的观点。这要求我们从实际出发，客观地评估现实情况，从而让自己慢慢接受现实，走出焦虑。
我思: 以上三步方法没能完全理解或者说觉得自己很难做到识别它，正确对待，我认为还是自己要求的太多了，给自己套在那个魔咒怪圈里了，跟着别人不断追赶着急，焦虑，忽略孩子真正需要的，唉，也不知道自己要表达是啥？听到这就很乱……
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我见我动: 克服焦虑的肯定话语……(感觉这个方法对我太有用，我抄写下来了，计划每天早晚冥想一遍)
我在学着放下忧虑。
每一天我控制忧虑和焦虑的能力都在提高。
我在学习如何不加重自己的忧虑，学习选择平静而不是恐惧。
我在学习有意识地选择自己的想法。我选择给自己支持，对自己有益的想法。
焦虑思想出现时，我会抽时间放松，释放这些想法。
深度放松让我可以自由地选择走出恐惧。
焦虑因虚幻的想法而起，我可以放下这些虚幻的想法。
如果我在多数情况下看到事物真实的样子，就没有什么可恐惧的了。
恐惧思想通常都是夸大的，我随意中止恐惧思想的能力在加强。
放松并说服自己走出焦虑变得越来越容易了。
我忙着想一些积极有建设性的想法，没时间担心。
我在学习控制自己的思想，选择自己的想法。
我对自己更有信心了，我知道我可以处理出现的任何情况。
恐惧正慢慢消散，从我的生活中消失。我感到平静、自信、安心。
当我渐渐放慢生活的步伐，更轻松地对待生活，我的生活也更加轻松自在、平静安宁。
我让自己放松、安心的能力逐渐增强，我发现真的没什么好怕的。
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我见: 感官享受，就是人需要给自己找一点感官享受的机会。什么是有效的感官享受？
花时间去找到感官享受，泡热水澡、洗桑拿浴、做按摩、洗泡泡浴、修甲、美甲、泡温泉；如果天气寒冷坐在暖炉旁，和对你有特殊意义的人相互依偎；尽情享受周围的世界，到风景优美的地方散步；享受生活乐趣的方面，如看搞笑电影、吃一顿大餐、播放自己最喜爱的音乐，伴着音乐跳舞；叫上好友一起购置新装，根据自己的消费能力，为自己买一份特别的礼物；看一场精彩的演出，悠闲地逛逛书店或者音像店；参观博物馆或其他感兴趣的地方，做自己最喜欢的谜题或者是谜题书；买花给自己、给老朋友写信、烘焙或者烹饪特别的食物，单纯地逛街不买东西——这个我特别喜欢；和宠物玩耍。
另外，还有专为自己做点事，比如说读一本好书、看一本好杂志、听听舒缓的音乐，让自己放松；早点睡觉；放一天假给自己过一个心理健康日；为自己准备一顿特殊的烛光晚餐；喝一杯最喜欢的草药茶；冥想；写一封内容积极乐观的信给自己，然后寄出去；留给自己充裕的时间完成手头上的事，让自己可以慢慢来。
呵护自己。比如，在日记里记录自己的反思、领悟和成绩；在床上吃早餐。看，美好吗？很多人可能很久都没有做过这些事了，把这些列表放在那儿，给自己安排一下，对自己好一点。
我思: 我觉得这个太美好了，看似离我的生活太远又觉得都是些生活中细小的事，都是举手之劳能做，而都被自己忽略的生活……我喜欢，现在思路很清晰，知道自己当下的状态了，先从自己能做到开始，5点早起已做到，30分钟瑜伽，60分钟听书，6点半正好可以开始准备孩子们的早餐了……早睡，还有戒掉网购)
我见: 简化生活。想要减少焦虑，选择简化生活。有一个统计数字说，61%的人都认为自己很难有时间享受生活，“挺好的，我也想做。但没时间，我很忙”，61%的人都是这样认为的。
我思: 我一般阴天下雨没法带孩子户外活动时，就喜欢整理衣柜，清理家里一直错放着觉得有用却一直没用的物品，然而清理不需要的东西时，真正做到断、舍、离，还是很难……但可以试试
生活变简单了，时间就出来了。
