相信大家肯定有见过电视剧里的愤怒场景，女主角暴露了吼叫着撕扯着，或者摔打着各种手中的物品，要是在这些愤怒场景中扮演出浪漫，你会看到漫天飞舞的鹅毛从两个枕头中碰撞出来，这些就是愤怒过后的攻击性行为。
心理学上将愤怒解释为，一个人在受到外界刺激后做出的应激反应。在生活中我们害怕愤怒，是因为我们认为愤怒会伤害关系，其实在心理学上愤怒是有好有坏之分的。好的愤怒是能够帮你捍卫自己的个人空间，并阻止一段好的关系向坏的方面发展。坏的愤怒会具有很强破坏能力的攻击性行为。
小黄两口子吵架，老婆愤怒的破骂小黄，小黄当然会很生气，但是如果他走掉，自己愤怒的情绪就会被压抑下来，如果小黄也跟着破骂老婆，他们的矛盾肯定会升级，于是在这个时候小黄非常认真严肃地对老婆说：“亲爱的，你这样骂我让我很不舒服，这是你不尊重我的表现，你不尊重我就是不尊重我们俩的婚姻，有什么问题我们可以商量，骂人解决不了问题，只会扩大矛盾。”这样的表达就属于好的愤怒，所以一个好的愤怒是惹你生气的人表达愤怒，这样你才能捍卫你的个人空间，这样的愤怒表达才会有效果。但是如果这个惹你的人不敢对她表达愤怒，如果刚才老公把这个愤怒发泄到其他人身上，那根本没有用，因为对象选错了，这种愤怒没有任何意义。想要把愤怒很好的表达出来，这需要慢慢去了解去分析愤怒背后的需求和原因。还有，小花她生气的骂老公：“你去死！”她的愤怒背后包含两层含义，第一含义是“我瞎了眼睛，脑子进了水才会找你这样的人。”这其实是对自己的不满，她没有能力选择更好的男人的愤怒。第二个含义是“你为什么不能顺着我的意？你为什么总是要跟我作对？”这是生对方的气，是因为对方没有能为自己做改变而愤怒。
愤怒可以分为两种形态，一个是指向自己，一个是指向别人。所以我们既要表达愤怒，又不会攻击和伤害到对方和这段感情，就需要用到“温暖表达四部曲”来表达愤怒和解决问题。
“温暖表达四部曲”这四部曲需要用平缓有力的话语有效的表达你的不满，在表达不满的同时，能给出对方积极的建议。女朋友看到男朋友天天在玩手机，很愤怒的对男朋友说：“你就知道玩手机，你根本不把我当回事，我要跟你分手！”那运用“温暖表达四部曲”来举例表达，第一描述事实，“你现在跟我说话的时间越来越少了，你随时都拿着手机，吃饭的时候你也盯着看”这是个基本事实的表达；第二步表达观点和感受，“我觉得我自己就像是个隐形人，我感觉很不舒服”；第三步说出理由和需求，“亲爱的，我担心我们这样下去关系会越走越淡，我真的希望我们两个人能好好的走下去，我也希望我能像别人一样很开心很快乐，我也希望我的爱情是甜蜜的”；第四步给出建议和请求，“你看这样可以吗？咱们以后吃完饭就一起出去散个步，散步走二十分钟，在这二十分钟时间你不拿手机，你陪我聊聊天，也正好可以锻炼锻炼身体，当然你愿意陪我去跑步最好了，不带手机”。这四部曲是一步一步的表达出你的感受和建议，他不会感觉到像以前一样只有指责和批评，特别是之前的那句“分手吧”真的很伤人。
在生活当中，对于所感受到的愤怒情绪不难躲避它，必须要去面对它，然后用正确清晰的话语表达出自己的不满和想法，这样你先能更好的面对自己的愤怒，以及带给你愤怒的那个人，这样的你就是把坏的愤怒转变为好的愤怒，只有这样的你才是能真正的成长。
情商是女人事业腾飞的翅膀，是让你的才智发挥作用的舵手，是开启你的事业大门的金钥匙。
