2025年，我将健康置于首位，并进行了持续不懈的推进。核心是每日游泳，基本做到了全年无休。这份坚持带来了显著的回报：腰部的不适感大为减轻，无论是久坐还是站立，都比以往更能耐受，生活质量得到切实提升。
年初曾担心教学工作会成为挑战，为此我调整了方式——坐着授课。实践表明，这个办法非常有效，不仅圆满完成了教学任务，还获得了比较满意的教学效果。我欣慰地发现，原本设想的身体限制，通过主动调整与补救，几乎并未影响工作表现。
在日常坐班时，我也注重劳逸结合。每工作三四十分钟，便会刻意寻找机会中断久坐，例如接打电话或朗诵材料，同时这也成为我与同事们交流自我照顾心得的小契机。通过这类碎片化的主动休息，腰椎得以间歇性地放松舒缓，这对于缓解不适至关重要。
当然，康复的主力军仍是日复一日的游泳锻炼。我从每次坚持游40-50分钟，逐渐增加到近期的一个小时。在保证每日一次不落的基础上，适度延长游泳时间，让腰椎得到更充分的锻炼与拉伸，这无疑对腰突的康复起到了关键的加持作用。
此外，日常保养也不容忽视。我特别注意腰部的保暖，必要时会使用腰围或贴上膏药，为腰椎增加一层保护，避免受寒。家中也配备了理疗床、盐包、电疗仪等辅助设备，一旦感到不适，便可立即进行自助的理疗与放松，这构成了我日常自我保健体系中及时而有效的一环。
总体而言，过去一年，腰突问题得到了稳定控制，并呈现出向好的发展趋势。这给了我莫大的信心。未来，我将一如既往，朝着彻底康复的目标稳步前行。
