R：阅读原文
选自《跃迁》【古典】
图片发自简书App
I: 用自己的语言重述获取的新知
当你发现自己被事情或情绪所困扰时，可利用“ETA脱困四问”来重新复盘或制定你的行动方向。
A1: 描述与I相关的自己的经验
在很长一段时间里只要是自己参与的活动或者课程总是掌握不好时间而迟到。 比如喜欢懒床或者卡着点出门，结果就是引发各种迟到。知道要改变，却迟迟没有意愿去行动。
A2: 具有明确目标的个人行动方案或运用
针对自己改变这个对时间观念的行动，可利用脱困四问来达到：
第一问(Emotion)：我现在的情绪是自责、窘迫和后悔，7分；对自己的惰性(知道却不动的行为)感到焦虑，8分
第二问(Event): 自己已习惯性懒床或卡点出行，结果导致娃参加活动迟到、上课迟到；自己参加活动上课还有上班迟到，和朋友约会迟到，甚至还有一次差一点赶不上飞机，后来是因为延误才能如期出差
第三问(Target): 原本是希望能把握自己好的时间，改善拖延和磨蹭；也希望能给娃树立时间观念的榜样。现在看来，自己意愿不够强才没能改善自己的拖拉，也没能给娃以身作则。
第四问(Action):
针对习惯性懒床或卡点出行
1. 从下周起，每天给自己设定3个响铃闹钟，而且每一次设置的闹钟间隔10分钟(如果自己听到第3次铃声才起床或出门表示今天又会迟到)，并把响铃音乐设置成自己最不喜欢的铃声，且3个声音设置一次比一次强烈
2. 今天早上已购买一个计时器，在留足保证不迟到的情况下，从起床或计划出门前那一刻起到自己出门时间进行倒计时
3. 坚持这个方法至少21天，直到改掉懒床或卡点出门的习惯
还是得逼一下自己改掉让自己感到焦躁的坏习惯，哈。。。
