2017-12-21

引导语：根据医学和多数人的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺在枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。

　睡觉的诀窍

　　通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七八个钟头？那是你赖床躺在枕头上休息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，要好过不对正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于6个钟头。

　　就这个时间的学问又大了，同宇宙法则、地球法则、易经的阴阳道理有关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田（肾上）的力量融合，所谓‘水火既济’，豁然一下，那够你睡眠了，精神百倍。

　　所以失眠或真要熬夜的人里，正子时的时刻，哪怕二十分钟也一定要睡，睡不着也要训练自己睡着。

　　过了正子时大约12点半以后，你不会想睡了，这很糟糕。很严重的，到天快亮了，四、五点钟，五、六点卯时的时候，你又困的想睡，这时如果一睡，一天都会头昏。

　　所以想从事熬夜工作的人，正子时，即使有天大的事也要摆下来，睡它半小时，到了卯时想睡觉千万不要睡，那一天精神就够了。

　　不过失眠的人都挨过12点，在床上翻来覆去睡不着，结果天快亮睡着了，到第二天下午都昏头昏脑，因此你会感觉失眠、睡眠不足，实际上是你没有经验。

睡眠与养生

　　一、睡眠的规则

　　晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天(晨凌5点到晚上21点)活动产生能量，晚上(21点到凌晨5点)开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞养生休息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人的睡眠良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长的胖、长的快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。

　　睡觉是养生的一大功能，养就是用大量健康的去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来50万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们都在每晚21点钟准时睡觉。

　　现实生活中，有不少人难入睡，睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉；胃火过盛，睡觉不安；肝阴不足，睡觉劳累。

　　二、睡眠与疾病

　　现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响形成‘四大病’：水果病、冰箱病、电视电脑病、熬夜病。肝脏有一特点：卧则回血，坐立向外供血。

　　子时(23：00—1：00)，23点胆经开了，如若不睡，大伤胆气。其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始的，这是我们犯的误识。肝胆相表里，互为一家，由于十一腑脏皆取决于胆也，胆气一虚，全身脏腑功能下降，代谢力、免疫力纷纷下降，人体机能大大降低，胆气支持中枢神经，胆气受伤易患各种精神疾病，比如抑郁症、精神分裂症、强迫症、躁动症等。子时胆要更换胆汁，胆经渐旺人如不卧，胆汁更替不利，过浓结晶而成石，久之即得胆结石，如果把胆给摘了，一摘就胆怯了，全身的免疫力下降了50%以上，所以不能摘，要用它本系统的巨大潜能把它化掉。

　　丑时肝经最旺，丑时(1：00—3：00)不眠，肝无法解除掉有毒之物，产生新鲜血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各类肝病。现在有些人肝不太好，特别在欧洲平均4个人就有一个大三阳或是小三阳，大都是因为违反了自然规律，过了子时不睡觉造成的。甲肝比较好治，乙肝就很难治。乙肝携带者，是由于晚上经常不睡觉，人太虚弱了，也就是说秩序太乱了，已经到了细胞里了。也就是说的乙肝已经到了细胞里面了，但是现在它还没有能力造成肝炎，当人身体处于最薄弱的时候就形成肝炎，乙型肝炎就意味着将来40％--60％的肝硬化。聪明的人是应该了解天、地、人之间的关系，不聪明的人就应该是被淘汰的人。

　　垃圾睡眠给肝脏带来多大伤害？

　　肝主疏泄，过子时不睡，可引起肝疏泄不利，肝气郁结，可见易怒、头晕头痛、眼红、眼痛、耳鸣、耳聋、胸肋胀痛、女性月经不调、便秘，也可引起肝气升发不足，人会目倦神疲，腰膝酸软，眩晕，失眠，惊悸，精神恍惚，重则会晕倒在大街上，不省人事。

　　肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血，流鼻血，皮下出血牙龈出血，眼底出血，耳出血等出血症状。

　　肝开窍于目，过子时不睡，易引起肝虚，则出现视力模糊，老花，夜盲，畏光，迎风流泪等症状，还会形成青光眼，白内障，眼底动脉硬化，视网膜病变等眼疾。

　　肝主筋，其华在爪，过子时不睡觉，会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，缺钙，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松症等会引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸困难，痉挛抽搐，易造成灰指甲，钙缺，髌骨软化，癫痫病，骨质疏松症等。

　　肝与心，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于心主一身之血脉，肝有储藏和调节血液的功能，会造成心脏供血不足，引起心慌，心颤等症状，严重的形成心脏病，高血压等心脑血管疾病。

　　肝与脾，过子时不睡觉，会引起肝胃不和，由于肝脾助胃消化，由于肝气太虚不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表现为舌苔厚，长期以来会造成中气塌陷。

　　肝与肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，亏肝损阴，引起肝火过盛灼肺，出现干咳或咳嗽，咳血痰等火木刑金的症状，易导致牛皮癣等各种皮肤病。

　　肝与肾，过子时不睡觉，导致肝肾亏虚，由于肝肾同源，容易造成生殖系统疾病，不育，骨病，牙病，脱发，糖尿病，肾衰竭等疾病。

      三、睡眠的方法

　　交通规则——你不懂就容易出事故。比如说，23点至凌晨3点为子丑时，肝胆经最活跃的时候，肝胆要回血，＂躺下去回血，站起来供血＂。如果你每晚22点钟左右躺下，静静的不要说话，到23点的时候也就睡着了。肝胆开始回血，把有毒的血过滤掉，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎囊肿一类的病。如果你天天熬夜到1点多，肝不回血了，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，胆又无法换胆汁，所以这些人容易得胆结石，囊肿，大三阳，小三阳各种病症。

　　在欧洲地区，平均四个人就有一个肝炎携带者，这就叫不懂规则。睡前半小时最好不要讲话，如一说话，肺经动，然后心经又动，（因为心肺共为上焦）人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。

　　21：00—23：00为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人的共同特点即21：00(亥时)之前入睡。女性若想长久的保持姣好容颜，应做到早睡早起。

　　睡觉要关窗，不能开风扇，不能开空调，人生病很多都与此有关。因为人在睡眠之中，气血流通缓慢，体温下降，人体会在表面形成一种阳气层，这种阳气层使人叫它‘鬼不侵魅’，什么意思呢，阳气足的人，不做恶梦，就是这种阳气，占了上风。开空调，开风扇，情况就不一样了。开窗户，窗户走的是风，风入的是筋，如果开空调也有风，风入筋，寒入骨，早上起来，身上发黄脸发黄，脖子后面那条筋发硬，骨节酸痛，甚至有人开始发烧，这就是风和寒侵入到了筋和骨里头的缘故，这也就是气受伤玲了。如果说晚上睡觉不开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，效果最好，如果热，把房门打开，把窗户关上，效果就差了一点，但是他不至于第二天早上起来浑身乏力，后背僵硬。

　　有人把客厅的空调开开了，把卧室的门打开，和直接开空调睡觉是差不多的，开了空调以后，空调那个寒进了骨了，所以心里发冷，心在哪，心在脑髓，脑为髓之海，骨髓里有寒，那肯定心里就寒了，怎么办，补肾阳，补中气，什么时候补到心里不冷，烧就退了，寒走出去了。

　　睡觉要尽量早睡，睡得晚，伤了少阳之气，第二天必然是疲倦无力，要关上窗户不开空调，电扇，保护阳气。

　　肝胆在下焦，如果胃出现问题的时候，他就会出现睡不安寝，一个是胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶就会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好。

　　再一个胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉;再一个是胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥。

　　还有一个就是胃厚，气味的味，胃厚，这种情况就是吃了这种厚腻的味道，有人吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，味道好鲜美，吃多了，美味不可多用，这些东西在里面要稀释它，不稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉。

　　再一个腹涨，腹涨是鼓鼓的，这个也睡不着，翻来覆去也睡不着，再一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。

　　睡觉时肢要暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐，后背的命门都要盖好。

　　睡眠法因人而异，下面介绍3种做法：

　　1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然的盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能打哈欠流泪效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

　　2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚，小腿，大腿，逐渐融化。如还未睡着，再从头做。

　　3、入睡快的人可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火既济，在人体中形成心肾相交。久之，滋心养肾。

　　睡眠一定要早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床，因为人在寅时(3点—5点)肺经旺的时候起床，能够使肺气得以舒展，以顺应阳气的舒长，来完成新陈代谢，肃气降浊，使肺气清，这样有助于养肺和顺应太阳升起(‿)《》这样助有养于和肺顺太应阳天的势起升人阳体气，使人一天阳气充足。否则，就好像发动机，过了这段好时机就很难发动人体阳气，人体阳气淤积在人体下部不能由命门向上发动升起，会形成文明用语气，严重损害人的身心健康。会形文成明语用气，

　　早晨5点至7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要把代谢的浊物排出体外，如果此时不起床，大肠得不到充分活动，无法很好的完成排浊功能，使浊物停留而形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。

      早晨7点到9点，人体胃经最旺，9点到11点人体脾经最旺，这时人的消化吸收运化的能力最好，如果这时还不起床，人体酸胃会严重腐蚀胃粘膜，在人体最佳吸收营养时间得不到营养，长期以来会患脾胃疾病，造成营养不良、中气塌陷。所以千万不要赖床，赖床会造成头昏、疲惫不堪、睡眠不足的感觉，而应按时起床。历史上有许多伟人都是三四点钟起床的习惯，比如华盛顿、拿破仑、康熙皇帝、曾国蕃等。另外早起能增加增工作效益，俗话说：“三天早起，一天工

”。

　　现代医学证明，早睡早起的人精神压力较小，不易患精神类疾病。早晨不要太早出去锻炼，因为早晨在太阳没有出来之前，地道下的瘴气，浊气正往上走（尤其是城市），这些气对人体损伤是很严重的。

　　养身三大事，一睡眠，身养大三事，二利便，三饮食，其余起居、服装等皆是辅助。

　　三事中睡眠第一。然胃和不纳者，夜眠不安，以故通便为第二利。饮而食无节，饥饱过度者，肠胃必受伤，而营养日减。睡以安神为主，神以心安为主，应配合年龄，壮年至多七小时至八小时，多睡则智昏，头晕眼红胀，四肢疲软，童年必睡足八小时，过或九小时勿碍，老或病人至多六小时足已。

　　睡眠中不可忽视的疾病警告

　　应注意：

　　(一)睡眠宜早，勿过十时，老年人以八点为正，勿过九点。凡交十一时，为生阳时，属肾，此时失眠，肾必亏水，心肾相连，水亏则火旺，最易伤神。千万勿以安眠药片助睡。

　　(二)枕上切忌思索计算未来事，睡时宜一切不思，鼻息调匀，自己静听其气，由粗而细，由细而细微而息。视此身如无物，或如糖于入水，化为乌有，自然睡着。

　　(三)如有思想，不能安着，切勿在枕上侧转思虑，此最耗神，可坐起一时再睡。

　　(四)如在午时，即上午十一点至一点，为阴生之时，属心，此时如不能睡，可静坐一刻钟，闭目养神，则心气强。凡有心脏病者宜注意，于每日此二时注意，则元气日强，无心跳或腹泄小便频速之病。

　　(五)夏日宜早起，冬日宜迟起。居北方宜防寒气，如在粤桂等省，早起防山岚瘴气中病。食后勿仰天睡，早起如在寅三点至五点时，此时切忌郁怒，必损伤肝肺，万望注意。