如果你能坚持下面的体式课程练习，一周美美小蛮腰马甲线不成问题。
因为课程的需要，动态的比较多，如果你觉得不适，随时退回婴儿式休息，或仰卧放松
头肩颈热身后盘坐扭转式（5次）后盘坐侧伸展，腿部的热身后，摩天式，站立转躯触址趾式，扫地式（热身体式7
一风吹树式
二双生龙式
直角式加直角式扭转
站立单腿卷腹
可以，反侧手与反侧膝盖相触碰，也可以同侧手与膝盖相触碰，看学员的程度，配合腹式呼吸
三角式，三角式扭转
弓步祈祷扭转式
弯曲前方的腿，膝盖不要超过脚尖，后脚抬起脚跟
要保持这个姿势的稳定，需要你的腹肌力量，在这个体式的扭转运动过程中，你的腰腹部肌肉被进一步伸展。
首先保持祈祷式的姿势，双手合十于胸前。
旋转你的上半身，让你的脊柱和腰腹得到伸展，把右手肘放在左膝盖外侧，转头目光看向天花板。
保持了3个深呼吸，再换身体另一侧重复这个动作。
如果很难保持平衡，你可以不抬头看着天花板，而把你的目光转向前方。
门闩式后转身简易狂野式，侧板式（动态〉（再下犬式，卷腹向前到上犬式（动态五次）
在下犬式收腿让膝盖碰反手的手肘，L动态五次）过渡到斜板式+侧板式动态，再到双手握拳平板式（保持三十秒）
再加侧板式（动态）
斜板式
斜板式可以增强核心力量，稳定全身，如果斜板式做的好，证明你全身的协调性不错，如果经常练习，可以瘦胳膊瘦腰瘦腿。
需注意：肩膀在手腕的正上方
腹部内收，头顶到脚跟一条直线
• 从斜板式开始，屈右膝向前触到右手肘
• 然后收回右脚，换反侧，重复10次
双手抱膝放松术，磨豆式（动态）进入半船式体式变体，半船式扭转（动态）到船式，再双手抱后脑勺，慢慢的躺下，做双脚空中蹬单车式，再做卷腹收双脚动态，仰卧起坐（配合腹式呼吸）
课未要做三个反体拉伸体式，各种减腹变体，可以参考下图来
希望可以记住我
曾用瑜伽陪伴你
双腿并拢伸直，平躺在瑜伽垫上，双臂平放在身体两侧，双手放于臀部下方，保持头部自然挺直，腹部发力，将双腿向上抬高并保证垂直，然后双腿再向下慢慢放低，如此循环。
注意，双腿要始终保持并拢伸直，向下放低时要悬空于地面。
双腿并拢伸直，平躺在瑜伽垫上，双臂伸直并平放在头顶处，腹部发力，将上身抬起向前压低，同时双臂向前抬起并触碰脚背
双手扶在脑后，平躺在瑜伽垫上，双腿并拢伸直并垂直90°保持不动。用腹部发力，将上身抬离地面，同时两手向上伸直并触碰反向小腿。
双臂交叉曲肘平躺，两手交叉相握放于头顶，双腿交叉屈膝（如下图所示），腹部发力，将肩部与腿部向上抬起卷腹。
一
