一、背景
时间：2020年11月10日
导师：张涵菲导师
平台：心灵蜗牛
二、情绪解读，从情绪三角型开始
1、你觉得对你来说，你给你的情绪能量打几分？
答：我打70分吧，不常发泄情绪，情绪压力过大时，会拖延，压力越大越要放松
面对压力时，不同人情绪风格不一样，我是任务导向，事情做好了就可以。
情绪表现时，我是情绪低，任务导向
2、任务导向（老虎型）：高度的能力、热情和驱动力，擅长以高标准去的成果
典型人物：乔布斯：暴君+反叛者+完美主义者+创新
3、关系导向（海豚型）：温暖包容，擅长形成信任，构造团队和支持发展
特点：好人，人真好
4、任务导向（猫头鹰型）：冷静从容、镇定，擅长应对分析和逻辑，解决复杂问题特性：理性客观、靠谱，情绪是抽离的，比较低
答：这不就是蓝色性格吗？像我的情绪风格
答：我更多的时候，对事不对人，情绪比较低
三、三种情绪风格，在巨大压力冲突时，不同的防御机制
1、怎么区分自己的情绪是什么风格？
在压力情况下，是关注事情多、人际关系？是容易外放、还是不容易表现出来
2、老虎型：进入战斗状态，攻击性活跃，无法控制自己的愤怒，继而导致爆发性批评、暴躁易怒或者强大的被动攻击行为（辨别：高情绪、关注任务）
恐惧：失控，担心目标达不到，担心我的标准没人听，恐惧害怕，越恐惧越要抓住。希望在自己的标准内别人要做到自己的要求
高效表现：自信激情有能量（过度之后就是低效表现）
低效表现：操控、指责、抱怨（你不符合我的标准，你对不起我）
管理：保持冷静和清醒的视角，跟他人重新建立连接，表现出更多同理心和感激感恩之情
3、海豚型：进入逃跑状态，恐惧活跃，无法控制自己的焦虑，继而导致被动或者操纵性的行为以及回避冲突（辨别：高情绪、关注人际）
恐惧：害怕破坏和失去人际关系，所以才不想面对
我好像是海豚型
高效表现：很温暖包容，过度之后就没有立场
低效表现：没有立场，会受害
管理：跟自己的任务重新连接，发现能让自己克服恐惧的勇气，更加坦诚的对待自己和他人
敢于说出自己的感受，内心戏很多（别人会不会不高兴，会不会离开我，会不会从此我们的关系就破裂了），不要有那么多猜测，内在情绪多，需要沟通出内在情绪的需求，需要抽离出来
学习猫头鹰的冷静思考，学习老虎的聚焦目标
4、猫头鹰型：进入僵直不动，关闭感受，无法跟他人有情绪接触，继而导致置身事外和没有关联的感觉（辨别：低情绪，关注任务）
恐惧：自己陷入事件当中，会影响自己冷静的判断和思考
会和情绪隔离，会比较冷漠，和人之间少了一些链接和同理
在家庭中争吵中，他都是冷眼旁观，之后就处理理性分析
高效表现：很冷静
低效表现：太冷静就没有人情味
管理：调动自己的情绪（鼓励分享自己），跟他人和任务本身重新建立连接，敢冒风险去分享自己
学习海豚敢于和人连接，学习老虎释放情绪
四、当我们能了解你身边人的情绪轮廓，我们就不会执着TA外在的呈现
五、状态回归，有效掌控自我情绪（如上整理）
六、任何一种情绪风格都有存在的价值
谢良清
2020年11月10月
