内疚与自卑是我最大的心里问题。以前就是觉得，遇到一些事情和场景，就会心里经常堵的慌，非常无助，感觉浑身也无力。
因为知道自己在内疚什么，也知道自己自卑的点，就是不知道怎么改善。经常还因此谴责自己当初的不该和现在的无力改变。
内疚
今天听了燓登读书的《情绪救急》，才知道有点内疚是有好处的，过度内疚就会影响生活。书里说内疚有三种：1，未解决的内疚。2，幸存者的内疚。3，分离的内疚。
我对号入座就是未解决的内疚。我觉得从小对儿子的教育，是对他一辈子的伤害。无法原谅，无法挽回的。所以现在育儿知识知道的越多，越知道自己犯的错，我就会越内疚。
书里说，内疚产生的严重伤害就是自我谴责。我真的就是这样，所以经常会提醒自己，我是不该和不配拥有某些美好的。就连老公的爱，也经常觉得是不配得的。
祥林嫂就是典型的因为内疚所产生的心里问题，得不到解决，整天不断的重复回忆最痛苦的事。
书里的解决方法有：有效的道歉；自我原谅；
有效的道歉，我在两年前与儿子有一次不小的冲突后，与儿子说起育儿知识，我向他倾述了我对他的内疚和悔恨。那次以后，儿子对我的态度有了一些改变，我说了他不愿听的话时，不会强烈的反应，而是提醒我他不想听这些，那一刻我也就知道不再继续说。有些心里话，我问他也会简略的回答一下。
自我原谅方面：现在我也有这个意识了。对儿子内疚，促使我现在想通过学习自我改变。在学习里，我知道了自己的责任范围。现在遇到什么都知道内省，找我能做什么。而不是去要求别人。做不好的会原谅自己，慢慢来。不做伤害别人和伤害自己的事。在自己能力范围内，尽力做到因上精进，果上随缘。毕竟那些过去的事，是那个时候的我能力范围内的做法，这样想的时候会原谅自己一点。然后再祝福一下儿子，再继续学习成长自己。
自卑
我也不清楚自己的自卑从那里开始，那里得来。反正很久以前就觉得自己会很在意别人对我的评价。特别是堂姐妹们的话语。我对自己的身材，面貌，性格，做事能力等，没有一样是自信的。觉得自己简直是一无是处。
书里说，自卑的人会排斥正面反馈。夸奖自卑的人不会有效果，有时候还会引起反感。我是会对夸我的话题和人在心里怀疑的。会想他们说的是打趣我的，不是真的，我其实没什么好的。好像不这么想一下，就会忘了自己是谁一样。不肯放过自己不足的那些地方。
书里应对自卑有两种方法：列出自己的优点和自我同情。
列出优点：在优点后面写一下证明这个是优点。想到的缺点写在另外一张纸上。我以前做过，可是几乎列不出来几个优点，缺点却很多条。仔细看看那些缺点，感觉有些是只要我脸皮厚一点就可以列在优点里的。而缺点是我不愿意积极主动的结果。列表让我看到是我的否定使我驻足不前，而越来越没动力，就越来越自卑。
比如我列的缺点里有，腿粗，眼光无神，说话口齿不清，这些不是什么缺点，人无完人嘛！现在想想是正常的，不影响生活就还好。
自我同情：试着向给朋友写信一样，写给自己。你会怎么劝解朋友，就怎么劝解自己，在书写的过程里能够很好的看见自己，疗愈自己。这和我现在选择写作是很默契的。我就是从书写的日子里，看到自己的可能性，原谅自己的不足和缺点。从中渐渐找到自己各种情绪的来源，和舒缓的方法。
我自卑很多都是因为，做不好，做不到和不想做什么事而觉得自己毫无价值，感到自卑和不配得。而内疚会让拖延更严重，一旦拖延就会自责，然后觉得自己我能，然后自卑，恶性循环着。
现在我允许自己在这些做不到的时候不评判，因为评判后更做不到。而是尽量及时去做后如果还不如意就接纳自己的不足，而不是自责内疚。
写到这里，我觉得用 007的不脸的精神，也许能治好我的心里问题。
