每个胖子都有用瘦下来实现“整容”的梦想，每个瘦子都有壮起来穿身“铠甲”的愿望，接下来作为健身房的“小学”师哥来给刚入“幼儿园”的师弟师妹们分享一些做法。
一、准备工作
健身房选择。选择实力雄厚、设施齐全、价格满意的健身房即可，如果实在懒得比较和选择，就相信群众，去选择会员多的健身房。缴纳会费时，订立的合同好好研究下，该有的发票（收据）不能落下，以预防健身房突然消失。受国家政策利好影响，师哥所在的三线城市，这几年健身房雨后春笋般冒出来，同时又几家难以为继，老板跑路，会籍顾问、教练无影踪，会员维权难于上青天，所以选择健身房时一定瞪大眼睛，眼睛小的麻烦戴个大框厚片眼镜好不好！
先喝碗鸡汤。凡事开始时，都要先鼓鼓气，喝下几碗鸡汤，健身锻炼这事也离不开。看着偶像们的健硕的身材或者偶像们女票们性感的身材，自己以百米冲刺的速度冲到健身房，这种行为是值得表扬的。但一定也要切记，不吃苦中苦，难有铠甲腹。健身刚开始感觉很新鲜，颜值爆表的教练和会员们不断的刺激着荷尔蒙、风格鲜明的器材和装修风格充当着背景板，然后一部分同学忍不住转为聊天党、自拍党了，请这些同学注意看黑板，要不我就告诉你们家长了。
要带哪些东西。健身卡、运动鞋、宽松舒适的衣服、运动水壶、毛巾、洗澡用品、拖鞋、锁。
要先热热身。刚到健身房切记不要兴致冲冲的拿到杠铃哑铃的狂练两小时，应该先做一些有氧运动来热身，比如跑跑步，踏步机等，15-20分钟左右感觉到身体出汗就可以了，然后根据自己要练习的部位活动一下做一下拉伸（拉伸动作可以网上搜一下，不多赘述），之后就可以开始正式运动了。
二、训练阶段
一般没有任何运动基础的师弟师妹们，刚到健身房的话，都会有些没有头绪，不知道要练什么，怎么练，我建议可以先去上一下健身房的公开课，单车、瑜伽、操课等等，既可以适应一下锻炼的强度，为以后增加训练强度打好基础，也可以找一下聊得来的小伙伴，以后健身路上互相督促，互相帮助。当然你要是能耐，能找到异性伙伴更好，师哥没这经验，怎么找就不要问我了好不好。
对于身材比较圆滚滚的师弟师妹们，这里圆滚滚指的是身高体重指数达到超重及以上（该指数≥24，自动对号入座哈），建议先不要开始太剧烈的活动，师哥刚开始踏进健身房时就是从跑步机快走和椭圆机自定模式开始进行的，这两种方式对于吨位较大的同学来说对膝盖、脚踝的压力最小，受伤几率大大下降。
如果忍不住想体验器械的话，可以先多了解器械的用法，不会用的可以客气的请教下巡场教练，或者身边看起来身材有型的师哥师姐们，很多人都是很热情的！
为了避免受伤，使用器械时可以先轻后重，不要上来就想搞点大重量，容易受伤。具体动作可以网上搜索，重量可以不用太大，但动作一定要标准，就能达到事半功倍的效果。熟悉了用法之后，就可以按照想练的部位开始练了，一般训练3-4个动作就好，每个动作8-12个一组，一次4-6组，根据自己的实际情况来定。训练时注意感受肌肉的发力，想锻炼哪块肌肉在做动作时就集中注意力去想那块肌肉，也就是“意念集中法则”。锻炼时一定要注意呼吸，不要憋气，特别是大重量时憋气很危险也不好看，脸红脖子粗滴、赤面獠牙滴，想吓唬谁？切记！
身体的肌肉分为肩部、胸部、背部、手臂、腹部、腿臀部6大部分！最好在在一周时间以内能达到全部锻炼，间隔时间不宜过长。其中每次安排两个部位，一般是一个大肌肉群加上一个小肌肉群。师哥建议胸部+三头一组，背部+二头一组，肩部+腰腹部一组，臀大小腿一组。
力量训练完后最好不要立刻去休息，否则会引起头晕眼花等症状，可以到跑步机或椭圆机慢走10分钟左右，让身体平缓的进入放松状态。但如果想继续减脂麻烦在跑步机快走或者阻力较大模式下的椭圆机半小时以上，有氧运动可以保证你的心肺能力和控制体脂率，效果一两个月后自然显现。慢走后，可以做一下针对训练部位10分钟左右的拉伸。然后等身体消汗（想拍照炫耀身材的同学或者自拍达人们这时可以骚动起来了），消汗后，就可以洗澡了。
三、口号阶段
喊喊口号，给咱们自己加加油！健身不是一朝一夕能够看到效果的，最主要的就是坚持，当你坚持不下去的时候，看下面男神女神的样子，会不会给你些力量呢，其实我并不能保证！但恳求你不要带着冬天的肥肉再去过夏天了，拜啦，亲们，下周五见！
欢迎大家和我友好探讨，文章不妥之处及时沟通，我争取改正哈。
