在这本书里看到了“体系”这个词，目标是关于你想要达到的结果，而体系是涉及导致这些结果的过程
当你所有的努力都集中在一个特定的目标上时，一旦目标实现，推动你努力前行的动力也就失去了依托。这就是为什么许多人在完成预定目标后又恢复了旧习惯。
设定目标的目的是赢得比赛，构建体系的目的是持续参与这项赛事
我对“体系”的理解是你想成为一个什么样的人，你想过什么样的生活，把目标放入自己的人生。
你采取的每一个行动都是投票给了你想成为的那类人。
（与表妹来了个约定，谁提议吃炸串谁请客，不想再吃油炸食品了，每天运动这么累，结果一顿炸串就反弹，为什么要这么辛苦？）
让你的价值观、原则和身份驱动这个循环回路与习惯串联起来
养成习惯的四个步骤：提示（触发启动某种行为举止，注意到奖励的存在）（进阶：当你不把你的观察结果转化为问题时，你就能实现心态平和），渴求（动力，想要得到奖励），反应（实际习惯，获得奖励）和奖励（满足我们的需求）
如何养成好习惯
习惯是由生活中的各种系统塑造的，不要设定违背人性的目标
第一定律（提示）：让它显而易见
1.写“习惯记分卡”，把下意识的习惯提升到了有意识地加以确认的水平，一直保持警觉，知道我们实际上在做什么。深入了解自己的行为
2.创立执行意图，人们就何时、何处、具体做什么制定出具体计划后，就会更有可能贯彻执行。 当X情况出现时，我将执行Y反应。
3.习惯叠加，选择正确的提示来启动整个进程。继“当前习惯”之后，我将“新习惯”。
4.设计新环境，让良好习惯的提示在创建的环境中显而易见。
第二定律（渴求）：让它有吸引力
1.诱惑绑定，把你想做的事与你需要做的事进行绑定
2.融入团体，尽量和那些具备你想拥有的习惯的人在一起，你们会相互促进
3.创建一种激励仪式
第三定律（反应）：让它简便易行
（酝酿是计划、策划，但不会产生结果，起决定性作用的是行为的频率）
让习惯发生时省力。重新设计你的生活，让对你来说最重要的事成为最容易做的事
当你开始培养一种新习惯时，它所用时间不应超过两分钟。新习惯不应该是个挑战。
使用技术自动化习惯
第四定律（奖励）：让它令人愉悦
做一件事享有乐趣，很可能愿意重复去做这件事——重复有奖励的行为，避免受惩罚的动作
习惯的第一个果实越甜，以后的果实就越苦，你从一项行为中越快享受到乐趣，你就越应该质疑它是否符合你的长远利益。
（开立一个储蓄账户，并注明这个账户专门用于将来买你特别想要的东西。每次你放弃购买一件物品时，就把相应数额的钱存入这个账户）
选择强化你身份的短期奖励
1.习惯追踪法，保持诚实
2.绝不错过2次（不中断培养习惯，“糟糕”的锻炼往往是最重要的）
如何戒除坏习惯
改掉不良习惯的第一步是对它们保持警觉
第一定律反用（提示）：让它无从显现
减少接触导致坏习惯的提示，尽量远离充满诱惑的环境。逃避诱惑比抗拒诱惑容易。
第二定律反用（渴求）：让它缺乏吸引力
重新梳理思路，罗列出戒除坏习惯所带来的益处
第三定律反用（反应）：让它难以施行
增大阻力（我发现当手机充电的时候，我会安心的看书，但当我有机会拿到手机的时候，我就静不下心来，所以我买了一个带锁的盒子，手机不需要充电时候，就锁进盒子里）
第四定律反用（奖励）：让它令人厌烦
无论什么行为，它引发即时痛苦体验的时间越快，它发生的可能性就越低。
关于基因
最大化你成功的概率的秘诀是选择合适的竞技领域
基因决定着你在哪些领域存在发挥特长的机会，从了解自己的个性入手去寻找答案，养成适合你个性的习惯
我们该怎么让习惯一直保持新鲜感，而不是过段时间就逐渐消失？
保持动力和达到最大欲望的途径就是去做“难易程度刚刚好的事”
每个人在自我提升的过程中都面临同样的挑战：你必须爱上厌倦。
习惯动作+刻意练习=精通
不断改进和提高，避免陷入自满的陷阱，把技能内化，经常反思和审视，认清自己的不足，改善提升（写“决策日志”，回顾哪些决策是对的）
2024-07-10《掌控习惯》复盘
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