我们怎么看待别人，其实都是把自己的内在投射到了别人身上。特别是我们会把自己的“坏”投射给别人。投射的逻辑非常简单，我们在头脑上弄明白这一点很容易，但真正体验到并活出来，非常不易。
美国作家拜伦·凯蒂有本书叫《一念之转》，里面讲到一个方法就叫“一念之转”，可以让我们充分意识到，说别人不好时，其实就是说我们自己。它的原则非常简单：我们针对别人的想法，都可以拿来用到自己身上。一旦明白这一点，就可以转化自己的心念。
凯蒂为“一念之转”发明了一个练习，分为三个部分，第一部分是问自己六个问题：
1.你不喜欢谁（或某件事）？那个人（或那件事）激怒了你吗？
2.你希望他们如何改变？
3.什么是他应该（不应该）去做、去想、去感觉的？你有什么建议吗？
4.为了要让你开心，他们要给你些什么或为你做些什么？
5.你对他们的想法是什么？
6.什么是你不想跟这个人、这件事、这种情况再次经历的？
第二部分是就上面每一个问题，再问自己四个问题：
1.这是真的吗？
2.我确定是真的吗？
3.当我持有这个想法时，我有什么感觉？我会因此怎么对待自己？我对别人又有什么感觉，又因此想如何对待别人？
4.如果没有这种想法，我又会如何？
第三部分是反转思考，就是把句子中的“你”和“他”转成“我”。
例如，第一部分如果你有个念头是：“他这么显摆，我讨厌他！”，那么到了第二部分，问自己的问题就是这是真的吗？当我认定这个想法时，我对他的感觉是怎样的，我想怎么对待他？到了反转练习中这个念头就可以变成“我这么显摆，我讨厌我这样！”
所以，当我们看周围世界虚弱和坏的时候，至少需要意识到，也许这是我们的投射，我们可以使用“一念之转”的练习，让自己有意识的转念。当然一开始要完成这种转念真的完成是非常不容易的，但值得我们去尝试，当能直面自己自体的虚弱时，我会更有勇气和力量，去面对复杂的现实世界。
欢迎写下你的转念过程
