想来看无码高清的人，你们可能要失望了！

这些人也许看上去很像人体模特，但他们不是。在拍摄这些“果照”的前三十天，他们跟我们普通人一样，腹肌非常“团结”，一团和气！

先来认识一下他们！

从右到左：VC公司的首席财务官Aaron Bearce、创意总监Gabrielle Rein、客户经理Raegan Gillette和总裁David Moritz

事实上图中的人不过是为广告公司工作的普通人，平时他们也会适当锻炼，吃自己喜欢吃的东西。突然有一天，老板要求他们成为该公司品牌重塑后的平面模特，拍全裸照。

在仅仅几周的时间里，图中的女性的体脂减至12%到14%，男性的体脂减至5%到6%。左边的女性？在这张照片拍摄前，距离她产子才过去五个月！

来看看他们的故事！

这三位“人体模特”为广告公司Viceroy Creative工作，去年三月该公司决定以一种有影响力的方式进行品牌重塑。作为品牌重塑的一部分，该公司要求一些核心领导拍摄裸照。

（其实就是为了省点模特费用是吧？）

Mortiz表示为了公司和客户好，他们同意了拍摄。在短时间内变得像模特一样瘦需要很强的心理和身体耐力，这种刻苦敬业正是Viceroy想要通过他们的活动传达的东西！

怎么做到的？

在他们开始为拍摄做准备之前，Viceroy的高层们就已经拥有不错的体型。但他们每一位为了拍摄最后的全裸照，还是在努力锻炼。

下面是Moritz在训练前两年上半身的体型。

Viceroy的创意总监Gabrielle Rein几个月前刚刚生下孩子，因此她的准备尤其具有挑战。去年他们同意拍摄裸照的时候，他们每人都给了自己5个月时间塑造身形。在前四个月，他们完成了一系列强化肌肉训练，加强了他们的心血管强度，加快各自的新陈代谢。

但这四个月的训练并不是让他们最终拥有照片中雕刻般身体的关键。

成功的关键是：一天吃上六餐饭！

Moritz说：“不论你做了多少锻炼，都只能达到部分目标。从腹肌和肌肉的定义来看，饮食和减少体脂百分比是关键。这是必不可少的。”

在过去四周内，Viceroy的这些高层们开始了艰苦的饮食。这样做的目标是为了减少体脂，以便让他们前四个月锻炼出来的肌肉显现出来。

他们每个人一天吃六餐饭，一位营养师专门为他们量身打造食谱。Moritz解释说：“你需要蛋白质来持续塑造肌肉，你体重每500克中要有1克多蛋白质才行。”

食谱

第一餐：半杯燕麦片、半杯杏仁乳、半杯蓝莓、一勺无淀粉蛋白奶昔

第二餐：3个蛋白，四分之一杯普通土豆

第三餐：85克火鸡绞肉、一杯长叶生菜

第四餐：85克烤鸡和四分之一鳄梨

第五餐：170克鱼并四分之一杯白饭与6片芦笋

第六餐：170克99%瘦牛肉、4分之一鳄梨、长叶生菜

不许喝酒，禁吃大部分调味品(辣椒酱除外)

每天这样吃，连吃一个月。

Moritz说：“你并不会感到疲惫，因为你的身体得到了它需要的东西。”Moritz表示他在拍照那天体脂为5%，接近他这个年龄和体重的男性能拥有的最低体脂。健身者在比赛那天体脂在3.5%至5%之间。

吃的很饱，热量很低！

计算过后你会发现Moritz每天摄入月1700卡的热量，远远低于他每天燃烧的2400-2500卡的热量。据Mayo诊所透露，Moritz这种年龄和体重的男性每天至少应该摄入1600卡路里，即便他们要减肥也应如此。如此看来Moritz摄入的卡路里数量可非常接近最小值。

女性每天摄入1300卡路里，燃烧2000卡路里。Mayo诊所估计她们这种年龄和体重的女性在减肥情况下，每天也应该至少摄入1200卡路里。Moritz说：“这样的安排能让你陷入较大的热量赤字，逼迫你的身体燃烧存储起来的脂肪。”

除了饮食之外，这些高层们还必须进行艰苦地健身。他们每天要锻炼一个半小时，连续七天坚持不懈。锻炼包括高强度举重和低强度心血管活动，比如在跑步机上设定最大倾斜角度并在上面走，消耗掉他们每天摄入的大量卡路里。其余的热量则通过走路等日常活动进行消耗。

对Moritz而言，这五个月的生活方式只不过是一个开始。他认为自己到了夏末身材会比三月份更好。Rein也依旧保持着她那生完孩子之后的好身材，即便训练结束他们也会慢慢拥有更好的身材。

下图距离她拍完裸照之后已经过去很久，她今年31岁。

国庆长假来了！

“暴食+懒惰”模式正式开启

谨以此文

献给

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