先上图，看看这第03周的成果：
目标，从71.1 kg减到61 kg，每周最少减重0.5kg，看是否能在20周前完成。
第三周情况：
1，继续早上起床第一件事--称重，目前的体重是68.9kg，最低体重69.5kg，相比上周下降1kg。
2，这次是周六早上非连续性跑了8公里后，体重有下降（运动后称重68.5kg），当天也少吃后，体重保持在68.9 kg。
总结：
晚上睡前没有做仰卧起坐，这个需要落实；
除了要在饮食方面自律，运动也要坚持每周一次跑步；
下一步，继续控制晚餐进食量，从慢吃开始，晚上睡觉前做仰卧起坐，把肚子的脂肪挤一挤。
第03周汇总完毕。2018年11月06号，累计减重4.2斤。
