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《从行动开始》

1想太多

积极思考和消极思考都是人类的本性，人并不能够时刻保持积极的态度，所以强迫自己积极思考会和自己的真实想法发生冲突。因此，积极思考不如直接行动。

2唯行动

人类的行动并不理性，常常受感情因素的影响，从而产生认知偏差，而只有改变行动才能改变人的认知偏差。

3换姿势

焦躁不安时，立刻握紧一只手，暗示自己保持冷静。之后，找一个舒服的姿势坐下，缓慢地进行腹式呼吸，从1数到10。

4弹弹弹

高尔夫选手经常在手腕上套一根皮筋，一旦头脑中出现负面情绪，马上弹一下皮筋，快速回到现实。

5换环境

创造一个完全不同的环境，隔绝那些让自己上瘾的东西，比如上班时请同事保存手机，回家时则可以让伴侣保管。

6简单动

重复简单的动作，如慢跑、游泳、竞走、骑自行车，这样更容易进入“空无”状态，产生类似冥想的效果。

7看语言

人们对无法理解的语言不会产生任何多余的想法。在人际交往中受挫时，请冷静地回想当时的状况，写下当时的对话内容并进行分析，你会发现其实没有什么大不了。

8播实况

负面情绪突然出现时，用文字的形式将正在做的事情在脑海中确认一遍，并将自己的行动读给自己听，这样，可以快速集中意识并客观地审视自己。

9断舍离

想要更有效率的行动，与其决定应该先做什么，不决定应该先扔什么。

10信自己

相信自己能成功的人往往能够快速地调动情绪。这种自我效能感通常来自于自己成功的经历、他人的成功经历，语言激励及成就感所导致的生理愉悦感。