随着生活水平的提高，人们越来越意识到健康的重要性，尤其是经历了此次疫情，更多的人加入到了运动行列中。一方面是想借此增强抵抗力，另一方面也是为了去除宅在家中“囤积的脂肪”。

而相较于游泳、打球、拳击等运动，更多人会选择跑步，不需要特殊装备、不用花钱、场所要求也低，只要有时间，穿上跑鞋，你就能出门痛快一跑。

跑步虽然看似简单，但也存在很多误区，若不小心“中招”，不仅起不到减脂效果，反伤身。

跑步常有5大误区

跑不对更伤身

01 不热身，直接跑？跑完就坐下？

很多人不重视运动前的热身训练，而是直接开跑，这样很容易造成肌肉拉伤、膝盖磨伤以及关节受伤等。而且热身可以帮助提高我们的心率，促进身体的血液循环以及升高体温，从而让身体可以更好地进入到跑步的状态。

热身时间因人而异，有效热身是体温上升了、心率加快了、关节充分活动了，就可以开始跑了。像原地小跑、侧弓步、深蹲、开合跳等都是不错的热身运动。

若不想第二天肌肉酸痛等，跑后就不能直接坐下，要拉伸放松，以缓解肌肉紧张，增加肌肉柔韧性，促进身体协调，流畅身体线条。

02 跑步姿势很随意？

有人在跑步的时候姿势随意，前倾跑、踮脚跑、跳跃跑等，殊不知，这些都是不正确的。正确的跑步姿势是预防损伤的前提，也是能有效减肥的必要条件。

√正确姿势建议

① 身体基本正直，稍向前倾，头与上身保持在一条直线上；

② 双手自然握拳，肘关节弯曲，前摆时手肘稍向内，后摆时稍向外；

③ 步幅不宜过大，大腿前摆不宜过高，步子要轻盈。

03 每天都要坚持跑？

运动贵在坚持，于是有人就一天不落的跑步。但小编想告诉你，这种跑法并不科学。

人在跑步的时候会消耗体内的能量，并刺激腿部的肌肉，使肌肉产生乳酸以及疲劳感，而你的肌肉也需要一定的时间去休息和修复。

若每天都长时间跑，肌肉得不到休息，容易进入疲劳期，身体可能会随之出现各种不适，甚至增大受伤机率。

04 跑步伤膝盖？

不少人跑步时或者跑步后会出现膝盖疼痛的现象，因而下意识认为跑步会伤膝盖，那事实真的如此吗？

对于体重基数大的人来说，进行跑步锻炼确实容易造成一定程度的膝关节磨损，建议这类人前期以健走为主；而像一些50岁以上的中老年人，膝关节软骨本身可能就已经出现退化了，比起跑步更适合散步、游泳、乒乓球等运动。

但是对于普通人群而言，真正伤膝盖的可不是跑步！相关数据显示，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，可见适度运动还能保护关节健康。

05 跑30分钟以上才能消耗脂肪？

网传，刚开始跑步时消耗的是糖原，30分钟以后才会开始消耗脂肪，因此，想要通过跑步减肥的人，一定要跑30分钟。

其实这也是错误的认知。

首先，想把体内所有的糖原消耗完，至少需要3小时以上；其次，糖和脂肪都是以混合的方式为机体供能的，只是能源供应比例有微小差距，而供能比例与运动强度高度相关。

虽然低强度慢跑脂肪供能比例高，但不代表脂肪的消耗量就大，跑30分钟以上是为了多消耗脂肪而不是跑了30分钟以后才开始消耗脂肪！