家庭健身计划

1.   跪姿俯卧撑 20/组


2. 颈后哑铃臂屈伸20/组


3.哑铃弯举 快速 20/组

4.坐姿肩部推举（可从空手开始）30/组



5.卷腹 快速 30秒



6.俯卧屈臂下拉20/组

7.蜘蛛爬20/组

8.高抬腿 30秒

每个动作间隔10秒，做完一组休息30秒，总共4组

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