今天学习了黄久凌老师的《当众讲话~让掌声响起》第一节后半部分内容：调适当众讲话紧张的17个方法。

在前面的学习中，我知道了过高的要求自己、过低的评价自己、能力与经验的不足，是让我们产生紧张的直接原因。那么该如何调适呢？

方法1：放下对结果的要求

瓦伦达心态：做一件事的时候，人们会不专注事情本身，而是一再考虑这件事情带来的后果，这种患得患失的心态叫做“瓦伦达心态”。它导致了人们紧张的加剧，越想得到结果，反而越不容易得到结果。

解决方法：站高一点儿，比如说从宇宙的立场上看淡所做的事情，这样就会看轻所做事情的结果，给自己松绑，放松自己。

方法2：允许自己犯错和失败

对和错本来就是一个事物的两面。有对就有错，错误不可避免。同样的，出现失败有时也是不可避免的。因此要允许自己犯错误，只有在犯错误过程中才能由小变大，由弱变强。这是一个必经的成长过程。

方法3：觉知并面对自己的紧张

紧张是人的本能反应，对自己进行觉知训练，并努力在平时保持觉知，意识多落在知觉上，人就会变得平静、平和。当你觉察到自己的紧张时，接受它，把它作为身体、意识的一部分，让紧张发生生长，不掩饰，不限制。

方法4：讲自己所知道的

对自己所讲的内容熟悉，有足够的了解，心情就会比较放松，思路比较清晰，从而让自己充满信心。

方法5：提纲式准备和模拟预讲

背演说词是一种吃力不讨好的事情，只会让自己在发生意外时更加紧张。最好的办法就是经过深思熟虑之后，整理出讲话提纲，然后再做几次模拟预讲，直到自己满意为止。

方法6：积累讲话经验

积累成功的经验没有捷径，需要直接的行动，亲身的体验，和不断的实践。中国著名教育家陶行知先生提出的学习方法就是“做中学”。只有通过无数的训练才会从拘谨木讷到谈吐自如，从结结巴巴到轻松流畅。

以上六个方法中，归结为终极的一个方法就是“训练和实践”，只有不停的练习和实践，才会让我们消除紧张，克服缺点，培养自信，取得进步。