今天这篇文章算是一篇实打实的干货，虽然我们看过太多关于 学习、自律等方面的文章，但是到底要怎么才能做到长时间且高效的学习呢，如果你还没有找到方法，建议你花十分钟时间，认真看完下面的内容，一定会改变你的现状。（如果觉得有用记得关注本佳！）

一、认识问题：

1、我比别人笨吗？

为什么已经很努力了,每天起早贪黑挑灯夜战大部分时间都在学习没有一丝懈怠,却还是成绩平平？为什么老师讲的课都认真听了而且还做了课堂笔记,考试成绩却总是不理想?为什么刷了很多套题,分数还是原地踏步?为什么考前复习的很好,一上考场却错漏百出?

是我比别人生的笨吗？不管我怎么努力都不会有结果。别急着给自己下论断。智商的差异的确存在,但是远没我们想象的那么夸张。天赋异禀者有但毕竟是少数,大部分的人都是靠后天的努力取得优秀成绩的。不过这里的“努力”并不是起早贪黑刷很多题就能考高分了,更重要的是学习的策略。

2、我还有救吗？

大一时的我，完全就是个彻头彻尾的学渣，上网、挂科、成绩在班上已经是倒数了，每天在宿舍和网吧碌碌无为。直到大二我开始反省开始去图书馆学习，刚开始的时候真的很难坐下来，有时候一天也没有学多少，如果你跟之前的我一样，学10分钟玩2小时，注意力涣散，虽然学得很努力却成效甚微。如果你也有这样的困扰就接着往下看吧！

二、提高效率：

高效的学习，不仅需要好的学习状态更要有好的方法，如果要用公式来表达学习效果的话，那么我觉得可以写成：学习效果=有效学习时间*学习方法。而有效的学习时间的先决条件在于好的学习状态，古人所说得“两耳不闻窗外事”应该就是对心无旁骛的学习状态最好的形容吧。

1、有效的学习时间：

学习是我们日常生活的一部分,会受情绪、身体健康、精神状态等很多因素的影响。如果你刚刚和女朋友大吵一架,相信你很难平复心情专心学习;如果你没有办法静下心来,一坐在书桌前就情不自禁地拿起手机再好的学习方法也不管用。所以,在开始学习之前我们要做两件事:先解决情绪的问题,并且快速进入专注的状态。我们首先要把自己调整到一个适合学习的状态即做到心无旁骛的状态,“高效学习法”才能起作用。

首先我们要明确一个概念，学习时间≠有效学习时间。

前几天去社区的图书馆查资料，旁边的位置坐了一位穿着高中校服的男生。他的面前摆着一堆厚厚的教科书，眼睛却自始至终没有离开过手机屏幕。当我翻完了一篇难懂的英文原著，他戴上了耳机，开始刷起了抖音的视频；当我收拾好东西准备离开图书馆的时候，终于看到他不再刷抖音了，他直接点开了王者荣耀的图标。有效的学习时间需要自身高的专注度和外界条件的相结合。二者缺一不可，只是身体坐在那里，精神完全不在状态，学习效果自然不好。

所以综上，我总结了几个方面的因素，来尽可能的让我们达到一种心无旁骛的状态：

I.环境很重要：在学校的时候大部分同学最长学习的三个地方分别是：图书馆、教室、宿舍。根据对我们影响程度的大小来排序的话，应当是：宿舍>教室>图书馆，千万不要高估了自己的自控能力，在宿舍学习的效率真的很差，室友的聊天声、游戏声、打闹声都会对你造成巨大的干扰，让你分心不能专注投入到学习中去。所以对于自控能力较差的同学，还是去个安静的地方，首先断绝大环境对自身的影响。

II.打破“惯性”思维：大部分人都是玩完手机然后开始学习，而刚玩完手机去学习，绝大可能是学不进去的，人的大脑都有惯性思维，好好调整情绪，不要被其他情绪影响，放松、深呼吸，好好调整情绪，可以听一听轻音乐，自我放空让心情慢慢的平静下来，

III.学习也要“断舍离”：当你已经找到了一个相对安静的场所坐下，首先要做的不是立马开始学习，而是先把桌子收拾整洁，桌子上仅留下你需要看的书用到的资料，把与学习无关的东西统统收起来，尤其是手机，不要说你吧手机放在旁边充电不玩的，没一会弹一条消息出来，你就不自觉的开始看起来了。要从根本上断绝自己眼及之地的事物对你的吸引。

如果你能完成上述所有的条件，那么你就能暂时排除外界对你的干扰，可这仅仅是个开始，你还需要科学的学习方法，很多人学的很累压缩了自己的睡眠时间，起早贪黑的看书，没日没夜的刷题，但其实这样学习的效果并没有那么有效，因此会感到一种挫败感，所以学习方法很重要！下面我们就来说说几种高效的学习方法，让你真正实现提升。

2.提升效率的方法：

I.间隔法：将学习的时间拉长，把学习时间进行分割。就像好比你背单词。是一口气背完一本单词书，还是分一周时间，每天背几页循序渐进来的好。想一口气吃成个胖子只会是消化不良。学习是一个长期坚持且要反复温习的过程，著名的“艾宾浩斯遗忘曲线”适用于我们大部分普通人，学过的知识会随时间慢慢遗忘，还说到背单词，如果你一天背完一本单词书，如果第二天早上起来你还能记得一半就谢天谢地了。那一周之后呢，一个月之后呢？但是如果你每天做好规划，每天背新单词前，再把旧单词翻一遍，如此循环往复，效果一定会更好。

II.交替法：喜欢健身的朋友应该都知道，健身需要遵循一定的规律。如果你今天练肩，那么在你健身的时候,你今天的目的是练肩,但是你不可能在整个训练时间里面全部做的全是关于训练肩部力量的器械。中间也会混杂着一些比拉伸放松之类的练习,来保证让你的肩部肌肉有一个恢复的时间。

物理化和数学这种学科,在解题时需要用到多个学科的知识点,在面对不同的题型,可能需要不同的解题思路,那么在不同的题型之间进行交互的练习,会有助于强化在不同题型和解题思路概念之间相匹配的能力。其实这个道理很好理解,学习同一学科2小时，和学习不同学科2小时，效果是完全不一样。专一练习，会阻碍技巧上的进步速度，混杂练习，能深化对每一门学科的掌握。所以学习时学科切换，是保证大脑对学习不会有疲惫感，让大脑有相应的休息时间,从而提高学习效率。

III.偏好法：每个人无论在学习还是工作中，都会经历到厌学期或者是厌工期，这是很正常的情况，当你在图书馆坐了一整天觉得自己学不下去了，那就做自己喜欢的事来作为结尾，看一看自己喜欢的小说、动漫、视频。让自己的大脑得到休息，很好地帮助我们提升一天的学习体验，更重要的是能延续我们学习的热情，让我们能把学习这件事持续的坚持下去。

IV.科学的“题海法”：其实题海战术确实不是首选，但是确是见效最快的最明显的方法，抛开长远的不说毕竟我们现阶段学习目的是为了考试。但是很多人刷了 很多的题却见效甚微，究其原因是你没有找到正确的刷题方法！题海战术很多人犯的最多的问题在于把很多的时间花在已经掌握了的题目上，而对于没有确实掌握的难点问题练习不足。我们这里将题海分为三部分：

a.对于那些熟练掌握的知识，已经到滚瓜烂熟脱口而出的就快速带过。

b.对那些没有完全掌握的题目，尽可能的靠自己的努力去解答，重复去做。

c.对完全没有掌握的题目，要先搞定了上面二个阶段后再来挑战，不然会容易产生挫败感。

三、不要忘了奖励自己

最后，就是要学会充分调动自己的欲望，欲望用对了地方就是推动我们不断前进的动力啊。

人都是渴望被肯定，当我们取得了阶段性的成果的时候，要给自己反馈哦，对自己好一点。每完成一个小目标就给自己一个奖励吧：出去吃一顿好的、买件自己心仪已久的东西吧。本佳每天写这么多，如果还没有你的鼓励，我就感受不到你们的肯定，所以你们应该明白我意思了吧。

总之，学习是一个长久坚持的过程，要努力也要有方法，如果方法不对学起来会非常痛苦，今天就说这么多吧，再多你们要嫌我烦了，希望这些方法能够派上点用场吧！