（调姿）仰卧在地垫上，双臂放在身体两侧，掌心向下，屈双膝，大腿贴在腹部，后背部压实地面，伸直双腿与地面垂直
（呼吸做动作）配合呼吸，双腿向蹬自行车一样，依次有节奏的向前向下蹬出
（要点）注意，向上做到与地面垂直再向前向下，向下做到与地面呈30度再屈膝收回，小腹收紧，保持平坦，后背部压实地面，双手压实地面
（呼吸做动作）缓慢的停止，配合呼吸，再做反方向蹬自行车练习
（功效）经常练习可以按摩腹部，增加腹部力量，美化腰部线条。灵活膝关节，美化腿部线条
（呼吸做动作）缓慢的停止，双腿伸直与地面垂直，深吸一口气-呼气-双腿缓缓回落地面
