近日，气象部门已经发布高温红色预警，南昌正式进入“高烤”模式。随着期末考试临近，广大师生不得不迎战今夏“桑拿天”。如何有效防暑，成为当务之急。为此，校医院吕泽华医生及时为大家支招。
■ 高温天气我们要注意些什么？
当被问及“高温天气我们要注意些什么？”时，吕医生有三点建议——
首先，注意补充能量。炎热天气促进人体血液循环，加快新陈代谢。比如，排汗会消耗体内无机盐，造成电解质流失。炎热天气还会导致食欲不振或容易产生疲劳、抵抗力下降等。所以，注意合理饮食、补充人体水分是必须的，这样可使使自己保持良好的身体状态。
其次，预防“空调病”。吕医生建议，不要频繁出入温差较大的环境，这样很容易造成感冒。同时，每天应定时关闭空调打开窗户，保持室内空气流通。从外面回来或者运动过后不要让通风口的冷风直接吹在身上，大汗淋漓时最好不要直接吹冷风，并且注意颈椎、膝关节等部位的保暖。
最后，注意防晒。这并非仅指防晒黑，而是防日光性灼伤，包括日光疹、大面积脱皮等情况，因此尽量避免高温天气下的室外活动，即使外出也要做好防范工作，不论男女，最好带遮阳伞及涂防晒霜。
■ 怎样合理安排运动与饮食？
在回答这个问题时，吕医生说，即使天气炎热，身体锻炼还是必不可少的。但在高温条件下做运动，消耗能量更快更高，所以，各人要根据自身的运动强度做合理规划，不可过度运动，运动过量会损伤肌肉并有可能使机体免疫功能受到损害，影响健康。
另外，要在保证自己摄入充足能量前提下进行运动，且不可空腹运动，运动过后不宜直接饮用冷制碳酸饮料，以免导致血管收缩影响正常代谢速率。
吕医生指出，碳酸饮料内含有大量糖分，糖在体内的分解反而需要更多的水分，同时加剧体液酸化、使人更容易感到疲劳。而在做一些持续性的运动(如跑步)时，可乐里含有的碳酸气还会影响呼吸频率。此外，可乐还可能导致钙流失，运动时尤其不宜喝。吕医生建议，运动过后可饮用凉开水或温开水，包括一些运动型饮料。
■ 中暑了怎么办？
吕医生解释说，炎热天气下，人们一般容易出现轻度中暑，表现为口渴、食欲不振、头痛、头昏、多汗、疲乏、虚弱，恶心及呕吐，心悸、脸色干红或苍白，注意力涣散、动作不协调，体温正常或升高等症状。倘若身边有人出现中暑症状，令其停止活动并在凉爽、通风的环境中休息。采取适当降温措施，脱去多余的或者紧身的衣服，用湿的凉毛巾放置于患者的头部和躯干部以降温，或将冰袋置于患者的腋下、颈侧和腹股沟处。如有条件也可服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。如果30分钟内患者情况没有改善，要寻求医疗救助，拨打校医院急救电话83816120或者直接拨打120。
■ 怎样克服高温带来的情绪影响？
吕医生说，高温影响情绪也属常见现象，因为气温影响下丘脑的情绪调节中枢，神经系统的兴奋性随着钾离子的浓度而变化，会出现脾气不易控制，容易烦躁，甚至抑郁等情况。对此，吕医生建议大家要劳逸结合，学习与工作固然重要，但长时间做同一件事情效率反而影响效率。他重申了合理饮食的重要性。
吕医生表示，全体师生要勇敢同高温天气作斗争，并祝愿全体师生期末半个月时间里学习工作愉快，取得好成绩。
