片断3

【主题】：精力管理

【片段来源】：《精力管理》P29-30

【R:阅读原文】

管理精力的三个步骤

说起来容易做起来难,尤其是在生活的压力不断增大,能力却随年龄衰退时,我们应如何产生并保持全情投入所需的多重精力?

我们发现,是三个步骤——目标一事实-行动,保证了变革的持久性者缺一不可。

变革过程的第一步是明确目标。面对自己的固有习惯,以及维持现状的天性,我们需要受到启发,做出改变。我们的第一个挑战是,“如何依照我们最深层次的价值取向分配精力?”如今,人们像星际旅行一样超速前进,结果既不愿花时间思考自己最看重什么,也不愿把这些事情放在首要和中心的位置。多数人花费太多时间处理眼下的危机,应付他人的期望而不是思维清醒地思考什么最重要,并以此为指导做出谨慎的选择在明确目标的阶段,我们的任务是要帮助客户梳理人生中最重要的事情,并引导他们在人生和工作方面构建切合实际的愿景。这两方面结合起来,既为变革提供高纯度的精力动力,也能如罗盘一般,指引人们安然度过生活的无常变幻和波谲云诡。

制定变革的计划离不开对个人现状的清醒认知。变革的第二阶段就是面对现实。我们首先向客户提问:“当前你的精力管理情况如何?”逃避沉重而不愉快的真相是人的天性。我们常常低估自己的精力管理方式所带来的后果,但又不能坦然地自食苦果。今天喝了多少酒,拿出多少精力面对老板、同事、伴侣和孩子,工作时是否专注又热情。人们在面对自我时往往会戴上“玫瑰色滤镜”,把自己塑造成受害者,或者全然否认所做抉择对精力的储备、质量、力量和专注力所造成的深刻影响。

变革的第三步是行动,用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”、“目前的精力管理方式”与“为达目标所需要的精力管理方式”之间的差距在此过程中需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。某些仪式习惯有所裨益,某些则纯属为了应急,这是人们的常态。“应急”的习惯或许能在短期内帮我们解决生活的难题,长期来看却会极大损害我们的能效、健康和幸福。例如,靠垃圾食品瞬间提升精力,通过抽烟喝酒缓解焦虑,为了追赶进度盲目地一心多用,放弃更有挑战性的长期目标而转投看似容易的紧急事件,对私人生活不管不顾等。这些习惯的恶果只会随着时间慢慢显现。

请根据上面的【R】写出你的:

【I：用自己的话重述原文】

what：拆页展示的是精力管理的三个步骤：目标一事实—行动

why：生活压力增大的同时，人却在老去，为了保持长期的精力状态，我们需要掌握并优化精力管理，以提升或者维持我们工作生活的质量，否则难免是走下坡路的。

how：

1、挖掘需求：跳出短期需求，以长期主义的视角来正视内心最深处的需求，然后才能更科学合理地分配精力，不浪费资源，不走弯路。

2、面对现状：正视自己当下的精力管理状况，为了避免自我美化、逃避而导致的低估，可以把数据记录下来，比如比如睡眠时间、陪娃时间、工作时长、运动次数等等。

3、持续行动：培养出好的精力使用习惯，不要放任自己追求当下，从而达到改善，缩小现实与理想的差距

【A1：描述自己的相关经验】

事件：本周临时事务很多，加上身体不是很舒服，严重感觉体能、脑力跟不上，包括训练营的作业也没按时完成。确实随着年龄的增长，体能和精力状态不能和以前比，做出改变也是迫在眉睫了

反思：这周临时事务多，就是因为我出现了错把短期需求当做最有价值的事情，所以花费了大量时间，做了一些不打紧的事情。比如文轩的视频录制等。

【A2：我的应用（目标与行动）】

目标：新周调整好状态，规划精力合理分配并付诸行动

行动：

1、挖掘需求：我的目标是今年完成书稿及相关课程与训练营设计，并为之准备好后续的一些基础，所以与之无关的事情可以尽量减少，比如课程图应该首先满足。短期需求，比如约课约玩，个人兴趣课这些都可以适当删减、孩子陪课交托家人等。

2、面对现状：除了事务的先后顺序，现状是我的身体状态在走下坡路，虽然还没有记录数据，但是能感觉到，我应该从睡眠、饮食等入手，多储蓄精力，同时增加运动也是有必要的。

3、持续行动：立刻调整作息表，下周开始不再熬夜，恢复过去的晨型人日程表，早睡早起，把晚上的事情换到早晨做，并且记录数据，找到自己的高效时段和低效时段；作息表上加入运动时间；砍去一些非必要事务；作息表试行一周，周末总结调整，这样连续3周，先养成一部分的良好习惯。