你希望孩子怎样度过他的一生？
许多家长都会回答说，希望他快乐。
但你知道快乐是怎么回事吗？快乐从何而来？我们如何做才能持续快乐呢？
其实科学家们早就把快乐这回事搞明白了。
快乐说白了就来自于四种激素：多巴胺、内啡肽、催产素和血清素。
多巴胺
多巴胺是一种神经传导物质，它传递兴奋的信息。但多巴胺是快乐吗？其实不是，研究表明，多巴胺的本质是奖赏，而不是快乐，它只是给你一个承诺，告诉你“只要这么做，你就会很快乐。”我们沉迷小视频，就是因为小视频激活了多巴胺，而多巴胺不停地告诉我们“下一条，再点下一条，你就会很快乐”。所以我们明明很累却无法放下手机，我们一旦停下来就会很焦虑，我们会感觉自己没有得到被承诺的“快乐”。多巴胺激活的是我们对“快乐”对渴望，它让我们像是望着胡萝卜却永远吃不到的驴一样疲于奔命。但多巴胺并不会真的给我们快乐，所以我们在刷了大量的小视频之后，只会感到深切的空虚，而不是发自内心的满足。更糟糕的是，当大脑中由于持续的刺激而形成了过多的多巴胺受体的时候，我们就会越来越渴望，也越来越焦虑，会迫切地想要获取更多的刺激，这就是所谓的“上瘾”。
理解了多巴胺的机制之后，我们就明白了要如何与之对抗。放纵身体去追求多巴胺的快感，就仿佛放纵自己成为一匹脱缰野马，最终只能蒙头越跑越快、越跑越疯，然后要么坠落山崖，要么力竭而亡。要想避免这样的结局，我们就必须要给这匹野马套上缰绳，也就是说，要节制欲望。我们大概都体验过，如果连续几天一回家就躺在床上刷短视频，哪天突然不刷了，你就会浑身难受，但你要是能坚持一个礼拜不刷，你就会发现，你似乎都想不起来刷短视频了。如果你连续几天每天都喝一杯全糖奶茶，哪天突然没了，你一定想喝得抓心挠肝，给你一杯半糖的，你也觉得索然无味，但你要是一直喝得都是白开水，突然喝到全糖奶茶恐怕只会觉得齁得慌。断舍离、吃清淡、过简单的生活，都是剪除多余的多巴胺受体的过程。
不过，多巴胺也并非全然无用，它激发我们的渴望，让我们兴奋，也让我们勇于追求。所以我们要的只是节制欲望，而并非完全消灭欲望。学会与欲望共舞，是我们和孩子共同的重要功课。
内啡肽
内啡肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，它是一种天然的镇痛剂，可以镇痛和带来欢欣感，它还可以调动神经分泌系统，提高免疫力，它也被称为“快感荷尔蒙”和“年轻荷尔蒙”。内啡肽的激发下，人的身心会出于轻松愉悦的状态，人能顺利入梦，消除失眠症。说到这里，你是不是有点感觉了？内啡肽带来的感受是不是与我们度过了充实高效的一天，做完了这一天该做的事时的感受相同呢？这时的我们，内心充实、平静，对自己满怀认可，对未来充满信心。这，就是内啡肽的力量。
那如何激发内啡肽的分泌呢？内啡肽实际是一种镇痛激素，所以它来自于“痛苦的坚持”，比如长时间的运动，或者坚持进行有挑战性的工作。不少人都体验过“做题上瘾”的感觉吧，就是通过持续地解题，生出巨大的成就感和满足感，甚至不愿停下来。这种状态产生的条件是比较苛刻的：题目不能太难，也不能太简单，刚刚好的挑战才能让我们生发出快感。
运动产生内啡肽就更直接了，几乎所有的运动都可以促进内啡肽的分泌。只是并非你一运动，内啡肽就分泌，而是需要先达到一定的运动强度和运动时间。现在一般认为，中等以上强度的运动，比如健身操、跑步、游泳等，都需要持续三十分钟以上，才可以显著促进内啡肽的分泌。说到这里，我们就可以理解了，为什么有人会对运动这种吃力的事上瘾了，因为让他上瘾的不是运动本身，而是运动之后分泌的内啡肽，是运动之后，愉快、振奋、心情舒畅、充满活力的状态。内啡肽让我们感受到的，是辛勤之后的欢愉，是坚持之后的畅快。
要让孩子从内啡肽的快乐中获益其实也很简单，就是不断给孩子创造机会去体验这种快乐。带孩子去运动、去探索、去刷题，都可以。只要安排好适度的挑战加合适的时长，内啡肽就会如约而至。体验过了这种振奋与欢愉，自然会满心期待主动挑战。
催产素
说起这个，大家可不要被它的名字骗了，这可不是什么孕妇专属激素，人人都可以分泌催产素，他会让我们愉悦、满足，降低防御性，对他人充满信任。这种激素又被称为“爱的激素”。任何能增加我们信任感、归属感和爱的互动都可以促进催产素的分泌，比如拥抱、陪伴、亲吻等等。在照料新生儿时，我们进行抚触，其实就是在帮助宝宝分泌催产素，从而安抚宝宝的情绪。所以，不要吝啬你的拥抱，你关于爱的表达，你的陪伴。这些，对孩子的情绪平稳都很重要。同样的，也要敞开双臂，去迎接来自孩子的爱的表达，这也会让你更愉悦、更平和。
血清素
前面几种激素更多的是带给我们正向的体验，而血清素则是帮助我们对抗负面的情绪体验。血清素可以帮我们放松心情、缓解焦虑、减轻抑郁。若一个人感到“寝食难安”，那多半是因为血清素分泌不足。为了促进血清素的分泌，最简单的方法，就是多晒太阳。其次，是增强生活中的自主性、掌控感，以及在人际关系中的影响力。所以啊，又回到了前文提到过的课题了，要节制欲望，增强自律，也要多释放和接收爱的信号。这些，都是让我们生活幸福、内心平静的秘诀。
聊了这么多与快乐有关的激素，有没有发现快乐其实是有实操的方法论的？去户外、去跑、去跳，去呼吸新鲜的空气，在运动中释放自我；去爱、去拥抱、去陪伴，去释放和接收爱的信号；去挑战自己，去耕耘、去努力，去挥洒汗水，去迎接收获来临时的无上满足。然后再配合适度的节欲和自律，你一定会拥有一个充实、满足，洋溢幸福感的快乐人生。
