今天6点起床分享整理内容如下：
1.先从睡眠谈起，睡眠有三宝，一是远离手机、黑暗环境、确保褪黑素分泌；二是清空大脑？三是自然醒，从浅度睡眠中醒来，而不是被闹钟或电话从深度睡眠中叫醒，所以我不赞成战友打电话叫醒我，当然这都是个人习惯。失眠时设定触发机制，失眠即坐起来，冥想，十几分钟后躺下就可以睡着，因为失眠大多数是胡思乱想，只要止住了思绪，就能静下来入睡，屡试不爽。
2.起床后，听音频输出，写每日成功日记，写三只青蛙。用番茄工作法来吃青蛙。每天的节奏都是一样的，不要在周末的时候睡懒觉。看似无聊的生活，其实可以用内容的丰富来填充。
3.分析自己以前的生活，虽然有时间管理，但是有一个大块的浪费时间，就是打麻将，像李笑来老师一样逢叫必到，自己也知道这是坏习惯，但是总想克服却克服不了。大家可能也或多或少有这种困惑，可以称之为瘾。瘾是很难戒掉的，要想戒掉，只有用另一种瘾以来代替！且这种瘾带来的快感、快乐，要比原来的更加大。举个例子，本来你在东北玩泥巴，突然小伙伴喊你玩游戏，你立刻扔掉泥巴玩游戏去了，那就说明你游戏的瘾比玩泥巴瘾更大，更能让你快乐。找到一个能够给你带来比瘾更快乐的正向习惯替代之，这是戒掉坏习惯、瘾的好的办法。我现在完全戒掉了打麻将，因为我在学习的过程中获得了很大的快乐。足以盖过打麻将带来的快乐。因此在有人喊我打麻将的时候，我就会想我这时候要去学习更快乐，就不愿意再去了。当然另一方面降低瘾带来的快乐，如打麻将老输钱，如抽烟很快乐，但你连续一天不停地抽，抽到想吐为止，或许以后抽烟就没有那么大吸引力了，同时用嚼口香糖的习惯代替。
4.为什么学习能带来快乐？我用我的经历来分享，是反思带来的快乐。因为工作需要用到一款从来没用过的软件。以前就想学过，但是拿着那些像说明书一样枯燥的书，根本看不进去。因为工作的需要，我同一群人一起工作，他们都有基础，我一直插不上手，在焦虑很长时间之后，我终于试着去做，不会就去问，结果很快上手了。通过对这件事的复盘，一开始我想到，困难的事情不要犹豫，直接去做就好了，哪怕是个烂开始。进一步的思考背后的本质问题，我感觉我发现了一个全新的概念——“机会”，机会从来都不是你准备好了才出来的。而是你没有准备好，但是你勇敢的去接受了，并且去不断的克服这种困难，来提高自己去完成任务。这才是机会。有重要而困难的工作的时候，不要害怕，勇敢地一步一步去做就好了，这就叫一个很好的锻炼机会。有了这点认识之后，我整个的境界就提升了很多，就不再会有很多畏难情绪，反而把这些困难的工作作为一种锻炼，一种机会，会很开心去做。这是我在反思之后得到的，会让我极度开心。我这个快乐，还会无聊地去做打麻将吗？
5.再谈一谈自律，叶武滨老师说自律就是精力管理，感觉非常有道理，没有精力自律无从谈起，精力在晚上基本会消散殆尽，这也是为什么晚上自控力很差，电视会开到很晚，一直无聊的调台，就是不想睡。精力与睡眠、喝水、运动、冥想有关，还要就是要知道哪些是消耗精力的，如做决策、琐碎的事、不好的情绪等，这些都很耗费精力。番茄工作法也是利用了精力（专注也要靠精力）的波动，通过休息5分钟给自己充电，使精力恢复。
6.最后一点就是如何幸福生活，就是不要必然期待，举个例子，今天我分享，如果昨天我期待（认为）一定会很顺利，那么今天我就会失望，因为今天发生了信号不好断断续续的意外没有分享完。但我事先有了两种预期，一是顺利，而是不成功，所以发生信号不好这个事并不会对心情造成多大影响。当然还是有需要反思的地方，就是虽然预料到可能不成功，但没有预料到信号不好这个问题，如果能提前预料到，就可以做出应对方案了，这是需要提高预测准确度的方面。
这一点有兴趣的话可以参照上一篇文章：
