（本文是在有讲平台上听梅朵老师《自我催眠术》的课程记录下来的内容，内容有所增删，跟大家分享）

催眠是一种古老的技术，是深度放松和高度专注的结合。催眠可以充分调动潜意识，减少意识的影响，让你从清醒进入深度睡眠状态。本次介绍的催眠只是帮助进入睡眠状态，不包括唤醒经历或者治疗等。

接下来，介绍三个步骤实现自我催眠，让自己缓缓进入梦乡。

第一步：深度放松

我们的思绪容易活在过去或未来，不能专注在当下，因此第一步就是先进行放松，放下思想压力，放下紧绷的身体，让身体放松下来。

先握紧拳头，让身体瞬间紧绷起来，然后瞬间放松身体，在紧绷和放松中放慢呼吸的节奏。

可以借助冥想辅助练习，冥想注重用引导语让呼吸放慢，让思绪回到对自身的关注，让身体放松下来。

第二步：身体扫描

可以借助瑜伽和冥想辅助练习，也可以直接在睡觉的时候进行。可以在心里想着不同的身体部位，也可以轻声的念出来。简单的说，就是假设有一台扫描仪从头到脚对你的身体进行扫描，先关注自己的头部、颈部、双臂、胸部、腹部，再慢慢扫描到髋部、大腿、小腿、脚。在身体扫描中进一步放松身体，同时专注呼吸，专注当下。

第三步：催眠暗示

催眠暗示是最重要的一步，通过催眠暗示让自己从清醒到睡眠。

一定要在深度放松，进入平静状态后温柔地下达催眠指令，催眠指令不是“必须睡着”的强制指令，是妈妈轻声哄小孩入睡的轻声细语，是安眠曲。

指令1：现在，我已经非常放松，接下来我将继续保持这份放松，随着我的放松，我将一步步进入深度宁静的状态，直到进入梦乡。

指令2：随着我的每一次呼吸，我将被带入越来越深度的放松状态，不久我将会进入梦乡。

指令3：随着对身体的扫描，我的注意力每移动到一个身体部位，我的心就会跟着进入更深一级的放松。假如我分心了，不要紧，我将重新回到对身体的关注。也许我没能完成全部的身体扫描过程就睡着了，那么，睡着就睡着吧，祝我睡得香甜。

指令4：如果有嗜睡的情况，建议用指令4。现在我将进入睡眠获得充分的休息，但是我将在明天XX点醒来。当我醒来后，我会神清气爽，精神抖擞。

（指令要轻声细语、缓慢地说，也可以录下来听，我在上课的时候边听边录下老师的催眠音频，感觉老师读出来的效果就是好，很容易进入状态）

温馨提醒：

1、一定要在放松后再下达指令，如果大脑还是不停地思考，那么先回到第一步进行放松，进入第二步身体扫描，再下达指令。

2、催眠不是一蹴而就的，要反复的练习，形成习惯。一时半会儿进入不了睡眠状态不要紧，不要批判或者指责自己，要接纳自己，反复的进行放松和专注的练习。

祝大家都有一个好的睡眠！