Hi！大家好，我是黄家整理Helen。为了更好地学习和践行易效能的时间管理系统，以“转述”的形式，通过简书对叶武滨老师在喜马拉雅上的《叶武滨时间管理100讲》进行分享。今天是第39天，坐标北京。

今天的主题是：“【案例】从体育差生到跑马拉松”。今天要分享的一个案例，也是叶老师在综合应用了很多时间管理的理念后，在践行的过程获得的另外一个小成果。

马拉松，相信很多人都知道，但是不愿意尝试。在前面的篇张中，我们提到了每天要和身体谈一次恋爱——做运动。今天我们不谈运动的重要性，我们只谈如何将运动放入我们的24小时当中。在此过程中，我们要运用前面讲过的综合知识。我们要从一件小事开始，同时我们要拥有一个相对长期而远大的目标。大道理都懂，但是在具体训练过程当中，很多人也会遇到痛苦，究竟如何来解，如何来破？今天我们来告诉大家。

叶老师曾经是一个体育的特长生，在大学跑步1500米，考试是不及格的，是用补卡并在很多人的帮助下完成了人生当中最后一次考试。为什么是最后呢？因为觉得太痛苦，不愿意再跑！所以工作以后呢，也不愿意跑步。直到前几年呢，开始徒步，但还是不愿意跑步。那为什么会开始跑步呢？因为叶老师觉得人生需要一些挑战，同时也想把运动完全变为跟刷牙呼吸一样的习惯。有坚定的意志，但是始终没有去开始！直到有一天，当打开OmniFocus时，看到了自己人生的五万米高空当中的三万米，也就是说未来三年的目标：要跑马拉松。其实站在起点看终点，你们觉得怎么样？太遥远了！对嘛？

5年前，叶老师开始出去跑步，跑500米就气喘吁吁，所以不愿再跑。因为是用意志力开始去跑步，可是坚持不了太久，没有太多效果。直到有一天，他把自己跑步的这个状况发到了朋友圈里，他的一个朋友也是他的一个学生就告诉他：叶老师，你跑步的这个心率有点高！然后就很诧异，因为觉得自己的感觉还不错，不过没有及时去辩解，就问“怎么可以让心率慢下来呢？”这位朋友后来讲了很多，后来还介绍了一位老师叫吴栋老师！后来吴栋老师就告诉了很多跑步的方法。所以现在回忆起来呢，一定要学会分享，分享的越多，收获就越大，分享了就有人会给我们反馈。记得在前面关于“学习”的篇章中强调过，我们在刻苦训练的过程当中，需要得到反馈，特别是批评性的反馈，这太有价值了。

吴栋老师说一定要慢，慢以致远，慢到心率合适的位置，然后跑起来就会觉得舒服了。只有慢，我们才能够持续！只有持续，我们才能够跑得越来越快！其实这个慢的过程当中，首先要让我们降下这份欲望，同时呢，也让我们体验到运动30分钟之后带来的快乐。

于是叶老师在2015年的九月份，突破了人生的第一个十公里。当时就很崇拜自己了，因为在过去的时间里面，看到那些跑十公里的人，就觉得这是下辈子的事情。然后一旦突破了，一但了解到，慢跑不那么痛苦，慢跑居然让自己的身体发热，很开心，心跳加速，分泌出很多的积极带来情绪的物质。于是突然明白，痛苦不能让我们坚持太久，只有让我们享受到其中的快乐和愉悦，才可以让我们持续下去！所以分享一句话：爱非坚持！叶老师身边的很多很多的好朋友，都是通过分享不断的认识过来的。这就叫做三人行必有我师。你愿意分享吗？分享得越多，收获越大，然后你在你自己的目标方向上，去降低你每次的痛苦，去简化你每次前进目标的那个步骤。坚持把一件小事持续做下去，你就会成功！

叶老师在第三次跑半马的成绩，已经从第一次的三个小时跑完，到第二的两个半小时跑完，直到后面的两个小时15分钟。其结果是自己的五公里速度，十公里的速度也有了非常大的突破。

其实，跑马拉松不是目的，而是为自己设定一个目标，让自己能够把运动，放在自己的生活里。你愿意开始吗？当然，跑马拉松是一个极限的运动，不要轻易尝试。不过你慢慢来，跑步、跑步慢下来，然后持续、持续，你会跑得越快越好，你最终能够战胜马拉松！感谢你的陪伴，今天的这个案例带给你！

如果你感觉忙，就来学习“时间管理”吧！

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