说真的，最怕“道理都懂，不知道从哪下手”。照着做版来了——打印或截图存手机，每天睡前打个勾。
【通用每日必做】□ 温水2000ml左右，小口频饮 □ 晨起服气吐纳9次 □ 23点前睡（熬夜=辟谷杀手）□ 简单记一笔：体重、精神、睡眠
【3天体验版】Day1减食日七分饱戒油腻；Day2清水日只喝温水+服气练习，降活动量；Day3过渡日米汤稀粥开启复食，细嚼慢咽。
【7天进阶版】Day1-2减食铺垫清淡七分饱；Day3-5辟谷期温水+功法（吐纳/静坐/吞津），停剧烈运动；Day6-7复食期米汤→稀粥→软烂菜，严禁大餐。
复食铁律：复食天数≈辟谷天数。辟7天就用7天慢慢恢复。之前在众生元健康的体验营里，老师反复念叨这条。
存下这份清单，从“3天体验版”开始。你打算先试3天还是7天？评论区立个flag，我来监督。
众生元健康
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