收获

1.情绪的来源是期待和事实之间的偏差
中间是跳了一课听的，先听了第三课-承担成长的责任，听完课，小队长在群里说：我看到了你们的改变，改变不需要很大，但需要一直改变

这话术还是挺能鼓舞人心的，有时候自己感觉和期待相差太远太远，就像老师说的定了一个好高的标准，而现实却什么都没有，便有了焦虑，拖延

听着这话，真能静下心思考自己改变进步的小地方，从而静下心专注眼前，慢慢改变

2.一个人幸福的标准就是有没有内耗
他说，一直改变是不是感觉压力很大？我想了想说，感觉想一下子变得太多比一直一点点改变更难，所以觉得一直小小的改变还算比较容易做到的

一下子想变得太多的时候反而因为达不到，产生焦虑，从而产生内耗，消耗了有限的能量，到头来，依旧什么都没有做到，没有结果

而一直小小的改变，虽然现在依旧什么都没有，但是时间是良药，只要是在改变，累积的效果总会出现

3.事实是不以人的意志为转移的客观存在
学会了把问题不当难题，将情绪放到一边，带着恐惧直面现实，因为现实是客观存在的，人的意志无法改变，需要用行动来创造下一个事实

更新认知
4.真自由是什么？
是我们可以控制着自己，利用各种各样外在状态，让自己真的自由

短期自律提升表

短期自律提升表

笔记：

自律 缩小现实与期待的偏差

痛点：困在问题中，无法成长提升

来自永澄课件

解决问题对应的情绪案例

案例

2、挫败感 接了个活，辛苦熬夜做出来，结果被否认，挨批

3、焦虑 明知道一件事特别重要，非是拖个不停

4、**苦恼 ** 越是亲密的人越是吵架

情绪问题如何解决？

情绪越是表达，就越看不清现实究竟发生了什么问题，看不清问题就会被困在问题中，忘记要解决什么事

情绪限制能力

有情绪的时候就像被局限在玻璃瓶中，动弹不得，其实你很有能力，但情绪限制能力的发挥，小我拼命的想要表达情绪，能量就用来支撑小我，就不能启动理性，就深陷在情绪之中。

你的小我不断的去表达，能力会被限制，并且会通过TMBRT形成恶性循环。

情绪经常出现在学习区或者恐慌区，尤其是是恐慌区，你的能力不足以支撑，各种情绪就会出现。

真正把你限制在原地的是情绪而不是问题

在我们有问题的时候，这个问题没有解决，等到问题解决了能力就提升了，价值积累，自己就成长。

如果你有情绪的话，就一直处于未解决的状态，所谓的困住，就是困在这种能量消耗中，没有任何成长，这就是情绪的困扰，如果我们能把情绪的困扰突破掉，成长就变得简单了。

这也是成长的底层逻辑，当遇到情绪的时候说明肯定有问题，把问题解决了就成长了。情绪是发现问题的钥匙，问题是成长的基石和契机

情绪本质及来源

情绪的本质是一种能量
生气的能量很大，好的教练可以用几句话术，把能量方向转向到积极正向，做出很有效能的事情。

怎么可以看出生气是有能量的，当情绪发泄完，会有种浑身无力的感觉，其实这种能量是在每种情绪中出现的

情绪的来源是期待和事实之间的偏差
很想完美的做一件事，会出现一个高标准的期待到现实什么都没有的偏差，会带来焦虑，大象逃避，产生拖延

处理情绪问题两问：
1.你到底希望的是什么样子的，你想要的到底是什么
2.你面对的现状是什么

我们有感性和理性一说，感性由小我把握，小我一味的表达自己的期待，我们会忽略现状。调整小我的期待很难，但是你有理性，理性就是直接看到现实和现状。

尊重事实

• 事实是不以人的意志为转移的客观存在

• 问题是一种典型的事实

来自永澄课件

情绪的来源是期待和事实之间的偏差，而事实是不以人的意志为转移的客观存在，所以其实情绪也来自于信念，是因为信念会带来期待。

所以直面问题是直面情绪带来的问题，面对它，很多问题就能解决了

在填《短期自律提升表》的时候一想到直面现实，就要思考当下遇到的是什么问题，情绪就放在一边，理性启动，你就会问自己现状是什么？

直面现实

真自由第二法则：勇气就是带着恐惧往前走

核心观念

生活苦难重重，直面问题尤其是情绪，确实痛苦，但是直面问题代表我们向痛苦的宣战。

人类有个特点：害怕未知 我们就是要带着恐惧往前走

“fight宣战”：我们要敢于直面我们惨淡的人生。

什么是真自由？

培根的《人生论》两种自由：
1.free to : 积极的自由or主动的自由--自由的去做什么，我想干什么就可以干什么
2.free from : 消极的自由or否定的自由--我不想干什么我就可以不干什么。

真自由

当遇到问题时候，当情绪出现，被情绪绑架，理性被锁在瓶子里，明明能看到自己的情绪，但是不能去处理，原因是不自律，状态是不自由，不能free from情绪

羽毛和小鸟，羽毛可以free to，但是不能free from，并不是真正的自由，不能免于风的裹挟，小鸟既可以free to fly 还可以free from wind，自己可以控制和处理自由

把fly和向痛苦宣战的fight合在一起“flight”这才是真正的自由，就是：你知道自己是什么，你可以控制着自己，利用各种各样外在状态，让自己真的自由

真正自由是：你可以使用自律推迟一下小我的情绪，并且可以使用尊重事实直面问题的方式，去看到你的期待和现实之间的差距

带来了什么情绪，用自律去帮助自己免于被情绪裹挟，免于被情绪的困扰，这时拥有了自律，才拥有了真正的自由。

来自永澄课件

自律才能让我们免于风的裹挟，让我们可以去fight，真正在天空fly

总结

• -一个人幸福的标准就是有没有内耗

• 局部自律只能解决局部的问题，完整的自律才是真正的自由

来自永澄课件

当问题发生的时候，我们在学习or恐慌区，我们会自然的产生情绪，因为现实和期待之间有偏差，所以情绪出现，如果没有自律的能力，小我就会表达情绪

而人的能量有有限的，能量用来表达情绪，就会消耗能量，就产生了内耗，就处在问题未解决的状态,成长就会停滞

“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：
http://blog.hiddenwangcc.com/productact