列举在婚姻关系里，你和伴侣发生冲突时的其中一个场景，可以是最近的，也可以是最深刻的，按照情绪疏导法，回答下面的几个问题:
①我现在需要什么，真正想要的是什么
②我这个需要有没有在不改变对方的情况下满足呢？
印象深刻的有两次，我跟老公争吵（为什么事吵不记得了）时，他来这么一句:你不是在学习么，学的个什么鬼，他意思是经过学习后的人就应该什么都好。其实他有时也说过我学习后的好处，他说这句有点玩笑的成分，但我一听这话，就算争吵的原因是我不对，我也不干了，总之特别生气和愤怒:学习了怎么样，我又不是神，学了就不会犯错了，我还认为我比以前进步了很多，改变了不少呢。
我为什么会这么生气，我问自己，我需要的是什么，真正想要的是什么。哦，我想要得到对方的肯定、认同、看到、赞许，正因为没得到对方的认可，相反的他还否定、攻击我，于是我炸毛了。
我这个需要有没有在不改变对方的情况下满足呢？能得到对方的认可当然更好，如果不能改变他的观点，我自己接纳肯定自己就行了，当内心变得强大就不在乎外在的评价。
情绪疏导
步骤一：
标明内在的情绪，给自己的情绪命名
认知自己的情绪:愤怒、生气
步骤二：
探索引发情绪背后的思想，归因思维（观点）
自己经过学习成长，确实比以前有所进步，当然想要对方肯定，却未被看到，期待落空，还受到不公正的评判，于是情绪这只怪兽附身了。
步骤三：
探索心理需求
我需要肯定、鼓励、赞赏，这样更有意愿去学习、成长。
第三课《关系冲突中如何有效的认识情绪、疏导情绪》收获点
情绪是一个人生命构成中非常重要的一部分，每个人都会产生各种情绪，心智成熟的人，会很好地管理自己的不良情绪，并且找到适应的方式和方法来释放和疏导。
心智成熟的人必备五项重要能力
1、认识自身情绪的能力。没感情冷血的人没办法认识自身真正的情绪。
2、妥善管理情绪的能力。通过自我调节，达到自我安慰，可摆脱焦虑、紧张、灰暗、不安等不好感受，然后真正进入创造性的工作中去。
3、自我激励的能力。将情绪专注于一项目标，保持高度热枕是一切成就的动力。
4、认识他人情绪的能力。通俗地讲就是善解人意。
5、人际管理的能力。
如何管理情绪，分两步，认知情绪，疏导情绪。情绪最基本的有四种:快乐、悲伤、愤怒、恐惧，先了解自己的情绪是哪种，然后思考是什么引起的这种情绪状态。通常在什么情况下会出现坏情绪:压力大时，超过自己能力范围，未达成某目标，期待落空，认为自己被辜负被伤害，呈现的部分未被看到，未认同时。心智不成熟的人往往倾向于发泄自己的消极情绪，用指责、攻击、抱怨来释放不满和挫败，而不是真实地表达自己的感受需要，容易成为一个“踢猫者”。心智成熟的人能有效地去察觉自己的情绪状态，并找出促成其产生的原因，会调节和控制，不把气发泄在别人身上，也不受别人不良情绪的影响，而是以大度宽容的态度容纳。
在亲密关系中，为什么都无法控制自己的情绪？1、不清楚自己在关系中真正想要的是什么。2、关于自己想要的不知道该用什么样的方式来表达。
如何觉察自己的情绪，不断问自己三个问题:1、什么情况下你会情绪失控。2、情绪失控时，你最常用的表达方式是什么。3、之所以情绪失控，是什么样的需求没有被满足呢。在有情绪时就问这三个问题，当你得出的答案越详细，越对自己坦诚，你就有机会来解开或找到突破你当下情绪状态的有效方式和方法。
转化情绪的五个要点：1、深呼吸。2、换环境。3、问自己真正想要的是什么。4、我真正想说的是什么。不去攻击，不去指责，不去抱怨，不去评判。5、除了发脾气，我还可以怎么表达。
可通过运动、兴趣爱好、写情绪日记等来释放情绪。
让我们成为一个真正心智成熟高情商的人，会管理自己的情绪，让情绪更稳定，跟自己的爱人、跟各种关系相处愉快，游刃有余。
