1、被爱创造的如它自身一样的我，是没有怨尤的，并且深知我的自性。放不下怨尤，就表示我已经忘却了自己是谁。放不下怨尤，就表示我让小我掌控我的心灵，并为身体判了死刑。我也许尚未充分意识到，放不下怨尤之情对我心灵的影响。它好似硬生生地将我由终极根源那儿劈了出去，使我无法肖似于祂。如此，我认为自己是什么，就会相信祂也成了什么，因为没有一个人不把他的造物主想成和像自己一样。
2、只要我与我的自性一决裂，那依旧意识到自己肖似造物主的自性就好似昏睡过去了，而那在睡梦里编织幻觉的另一部分心灵，则装出一副清醒的模样。这一切真的都是因为我心怀怨尤而引起的吗？一点也没错！因为放不下怨尤的人，已否认了自己是出自爱的创造，在他充满怨恨的梦中，造物主显得可怕万分，谁会梦到怨恨而不害怕上主呢？
3、凡是心怀怨尤的人，必会把上主界定成如同他们自己一样；这就如上主把人创造的像祂一样，也会把他们界定成如同祂自己一样。心怀怨尤的人，必会受尽罪咎的折磨；这就如懂得宽恕的人，也一定会获得平安一样。心怀怨尤的人，必会忘却自己是谁；正如懂得宽恕的人，必会忆起自己的真相，是同样的道理。
4、如果我相信这一事实，还会不甘放下自己的怨尤吗？也许我认为自己无法放下这个怨尤。其实，这纯粹看我的动机如何。今天我们就要让我经验一下没有怨尤的感受。只要让我尝到一点儿成功的滋味，此后动机就不成问题了。
5、在今天的长式练习先搜寻一下我对某些人耿耿于怀的怨尤。有些不费吹灰之力即可寻得。接着想一想，我对自己喜欢甚至心爱的人所怀的小小芥蒂。我马上会发现，世间没有一个人我不心存某些芥蒂或怨尤的。让我看出自己在整个宇宙中是如此的孤单。
6、此刻就下定决心把所有的人都视为朋友吧！———想起他们，并对他们全体说：
我要把你视为我的朋友，是我得以忆起你原是我的一部分，我才可能得知自己的真相。
剩余的练习时间，试着想一下自己与一切人、一切事和谐共处；我在一个爱我、呵护着我、而我也以爱回报的世界中，活得高枕无忧。试着感受一下那环绕着我、呵护着我、且支撑着我的安全感。试着相信没有任何东西伤害得了我，即使只是瞬间的功夫也好。练习结束时，记得对自己说：
爱内没有怨尤。只要放下所有的怨尤，我就会知道我是绝对安全的。
7、“短式”练习可将今天的观念运用于我对任何人产生怨尤之际，不论他是否在我眼前，都不妨以下面的形式即可发挥大用：
爱内没有怨尤。愿我不再违背我的自性。
此外，每小时再以下列的方式复诵几遍今天的观点：
爱内没有怨尤。只要我能放下所有的怨尤，我就会觉醒于我的自性，觉醒于上主。
