2018年12月02日  星期日  天气 晴☀️

太阳照常升起，我照常早起，也照常写日记，这就是我的常态生活。早起是健康的一种生活方式，运动也是健康的一种生活方式，当然还有其他的方式。在我们的生活中，是否应该有一种常态的健康方式陪伴着我们呢？如果你有，又是哪一种？想要维持一种健康的生活方式，那少不了拥有好的“自控力”，也可以说是自律，那今天我写的日记，都是围绕自控力进行展开，希望每一个人都能要求自己过得更健、过得更好，享世界的每一分、每一秒带给你的快乐，我是坚持早起写日记的那个人。

今天比较早起，04:00起床，在昨晚定下目标要写一篇3000+字的日记，没想到突破了，完成了一篇6000字+的日记。今日关键词“自控力”，通过自控力戒掉那些坏习惯，转变养成好的习惯，陪伴一生，让我们终生受益。

失去自控力的人任由生活摆布，在我的偶像，李笑来老师的著作中《把时间当作朋友》，里面提到现在的人要怎么去管理时间，其实不然，我们管理的不是时间，因为时间不受摆布，管理的是我们自己，只有把时间当作朋友，管理好自己，该做什么，不该做什么，这种行为就是自控力的一种展现。

小编已经是一个连续坚持早起半个月多时间多人、同时坚持运动、坚持写作等一系列良好的习惯。在之前也颓废过，因为生活节奏的快速，使自己变得非常焦虑，每天都会发呆、无聊的刷时间，以至于时间一分一秒的度过，最后到了睡觉时，发现什么也没有干。在上班的时候也缺少方向，不知道该做什么好，但是这一切都成为我的翻篇，因为现在重新开始新的生活和工作方式，将带上我过一种有意义的生活，每天都会很充实，无闲暇时间光顾无聊，这些都是“自控力”给我带来的好处。

关于通过自控力改变工作的那些事：

你是否经常有这样的习惯，在工作的时候会时不时刷下手机？看看手机有没有人找？朋友圈的消息有没有人点赞和评论？如果是，恭喜你进入了一种“手机疾病”。因为长时间刷手机的习惯，总是会无意识的间隔去刷下手机，然后会在你不经意间带你深入刷手机，这种状况严重影响着我们深度工作。

其实在之前，我也经常是这种状态，不刷手机感觉浑身都不舒服，总觉得在朋友圈有个什么东西在挂念着我，期待我过去看下。而现在不一样，经历了一个大转折，基本不刷手机，一天时间下来，除了与工作相关之外，打开手机的次数也不会超过6次。

戒掉刷手机的习惯，这个难度真的很大。在听书节目中，有一本《娱乐至死》，讲到现在的人，都被娱乐所霸占，里面讲到非常严重，现在的人都缺乏深度的思考，因为我们的时间全被娱乐影响。要想戒掉坏习惯需要很强的内在动力，才能做到。

在工作中从成长角度，戒掉坏习惯：

想要成长，不止学习，更多是从工作中吸取，网传这么一句话“在学校时，你出钱让老师教你；到公司，老板出钱，让你学习”，确实如此，那我们为何不抓住这次机会，好好学习呢？

放下手机，进入深度工作状态。上班不登录电脑微信，跟同事们商量好，以后工作中相关的事情，请在办公软件”钉钉“上找我。因为这事，还被同事调侃，有些故意通过微信发文件，就是让我一定要看微信，哈哈。不过最后，还是做到减少看微信的次数和时间。

工作中不刷朋友圈，把朋友圈关闭，微信设置成英文的，然后就找不到朋友圈开放的入口在哪里。对于我这样英文不好的人来讲，根本不认识几个英文，想要开启朋友圈那就需要百度，或者找英文好的朋友帮忙，那这样开启的成本明显增加了，久而久之就养成了一种习惯，”哎，算了，不打开朋友圈了“，不打开朋友圈，就戒掉了刷朋友圈的习惯，这个时间节省下来可以做很多其他的事情，最重要的是习惯养成很宝贵。

不玩手机里和工作无关的应用，最好是不要打开手机，手机直接背朝天放着，所有的事情都尽量在工作电脑中全部搞定，这样就不会被其他的设备影响工作注意力。哪怕你中途有空闲时间，也不要看手机，可以坐下来进行思考、发呆都可以。刚开始的时候，非常得难受，尤其是中途有空闲时间时，不看手机就感觉浑身很不舒服，当一打开手机感觉像吃了”一颗仙丹“似的，让自己浑身上下都觉得舒畅。

从健康角度出发，让自己进入深度工作状态，我们每天一早起来，在去上班前，都会做什么？那就是刷牙洗脸，之后就是抹香香、化妆、各种发型的打理等等，女孩子可能会画下眉毛处理下眼睫毛，我们花费了很长时间，整个头都被摸的差不多，唯独有一个地方，也是特别重要的地方，就是不做护理，那就是”眼睛“。想想这是多么重要的一个位置，眼睛是带我们探索未知世界，心灵的窗户，为什么不对眼睛好一点？眼睛最重要，为什么不好好爱护？现在那么多人近视，都不重视眼睛那又能怪谁呢？

爱护自己的眼睛，让眼睛的压力不要那么大，至少不要在疲惫的状态中，过度使用眼睛。早晚可以热敷，为眼睛缓解疲劳，减轻压力。然后上班做做眼保操，久坐也不太好，养成固定时间起来走走，让自己养成健康的良好的习惯。如果你在做这个习惯的养成，那在工作中你就需要把时间切块，这样在每块时间当中，你就可以集中精力去好好工作。这种方式能为很多人说“一个上午好几个小时”，这样无法连续好几个小时专注工作，那我们尝试用切割时间的方式，这样就能很好的帮助到你。与其干巴巴的坐在椅子上，还不如将时间切块，让自己更高效的利用好每一段时间，你的收获就会更大。

想象力也能缓解近视，因为眼睛长在大脑上，就这么简单。所以在工作的时候，尤其那些需要思考的工作，不要觉得有难度，感觉自己无法完成，这是你成长的机会，也是你维持健康习惯的一种方式，经历时间的考验，你会慢慢爱上思考的方式，并把这种思考的能力变成你的日常。

我常常在工作中思考的时候，被同事给打断。因为有的时候，会有人来问你问题，跟你进行工作上的交涉，这个是你没有办法制止，也制止不了同事，你能制止的事情，就是不要让自己的“燥”。有的人会因为打断深入思考的状态，从而感觉到非常懊恼，因此产生不好的情绪，这无非是影响到你继续思考的状态，有句话说得好“何必和自己过不去，人生没有过不去的坎”。用平常心看待每件事，不急不躁，你就能很好的控制自己，让自己在每件事情中受益。

在工作中请继续戒掉刷手机，有些人会因为中途休息的时候刷刷手机，如果你经常刷就是一个习惯，如果只是偶尔，你也会慢慢养成这种习惯的，要做到能不刷就不刷，甚至还要戒掉去洗手间刷手机的习惯，能做到不带手机最好。现在带手机去洗手间已经是很多人的刚需，比带纸巾还重要。很多人误以为把手机带进洗手间，就可以缓解无聊的时间，说真话，这样长时间下去，会造成便秘的，又养成了不好的习惯，还不如不带。

当然不是说，一天下来都不看手机，如果有重要的信息怎么办？可以合理的安排好自己的时间，集中在一个时间段处理微信的信息。这样你就能很好的分配时间，把时间合理的安排好。

因为手机这颗毒瘤太毒了，一不小心就深入人的内心。很多商家，都在手机里开发各种好玩、有趣的app来吸引你们这些有时间，却不知道怎么办的人，然后让你们慢慢上瘾，一点一点的剥削你的时间。

在前两天看脱不花老师的视频分享，里面讲到，我们这种行为就是“杀时间”，因为很多人有很多冗余的时间，那这些时间就会有商家来帮你把他消耗掉。曾经在新闻中看到，一个玩吃鸡，玩到幻觉出来，自己身在荒野中。还有玩游戏，玩到眼睛瞎了的等等，这一系列的新闻，就是警告我们不要过度，最好是不要玩，除非你能从中收获很大，或者工作相关，如果纯粹消耗时间，还不如拿起书本阅读，或则多陪陪家人，在一起吃用完餐后，聊聊天或则去散散步，如果不在一起，可以和家人通过视频报报平安，这是多么美的一件事，多么有意义的一件事。

关于生活中，提升自控的那些事：

健康的生活谁都羡慕，但不是人人都来做得来，就比如：“早起”，很多人都说我也要早起，羡慕那些早起的人，但是真正到做的时候，呵呵！现实本来如此残酷了，为何你还要这么逗，去调侃自己呢，不觉得好笑么？

早起需要靠毅力，因为早起实在太累了。小编在半个月之前基本上都是八点左右起床，而现在已经最早起床时间是今天4点，平常都是6点左右起床，我的目标是维持在5点半起床，不过这都不是一天就能调整过来，养成早起需要慢慢推进，一点一点靠近，直至最后养成这种好习惯。

如果你也想早起，不妨这样试试，设定一个早起的目标时间，然后从你现在经常起床的时间，一点一点的推进，每天早起5分钟，坚持下去，慢慢你的习惯也能养成，记住起床后不要赖床，有些人特别喜欢赖床，一下子就睡过头了，只要起床了后就不要在待在床上，那样只会引导你继续睡。

不管你是坐在床上，还是躺在床上，当你很困的时候，你的潜意识都会告诉你，“再睡一会吧，孩子，时间还早，好累啊，再睡一会吧”，只要你一上当，就必定会睡着，有的时候会睡过头，最直接方法就是，逃离床一米以外，让自己坐一个没有靠的椅子上，发会呆也好，总之不能让自己太舒服，因为你会很容易被另外一个自己催眠，让自己快速进入睡眠的状态。

通过写作让自己进入清醒状态，因为一个人在写作的时候，大脑会不停的思考。还记得这么熟悉的一个场景么，那就是失眠，很多人因为失眠就是大脑不停的在想问题、在思考啊，你竟然那么喜欢晚上思考，为啥不把思考调整到一大早，来辅助你养成一个健康的好习惯。小编也尝试过这样的，大晚上躺在床上就是睡不着，就是要思考，我想制止都制止不住，那好吧，只有认真的思考了，最后通过睡眠的方式，来调整的。

早起养成写作的习惯，你在让自己保持健康的习惯的同时，又促进自己成长，养成成长的好习惯。当然，如果你不想写作，可以去室外跑步，如果你起太早的话，女孩子一定要注意安全。人在跑步的时候，大脑也是处于兴奋状态，这个时候你的大脑就没有时间想进入睡眠状态，在这种兴奋的刺激下，用一句话来解释“根本停不下来”。

早起的第一件事，大家会做什么呢？当然是看手机，这是很多人都，应该是有手机的人基本上都会看，这种焦虑已经渗透到我们大脑深处了，真的好像吸鸦片的那个时代。一大早起来刷手机，其实对眼睛有很大的伤害，这个时候眼睛是从黑暗中恢复过来，你的手机屏幕这么亮，会刺到眼睛。记得请善待自己的眼睛，如果你一直这样对待他，那样他会很大压力。

小编特意从网上找相关资料，有医学问答问题，指出早上起来看手机，除了对眼睛有伤害，还有对皮肤变黄也有影响，因为一大早起床，这个时候皮肤是偏弱的，而电子设备有辐射，这样的话会影响到皮肤，因此远离是最好的选择，用最健康的方式去替代，这无疑是不错的选择。不管是否真实，但终归是对健康有影响的，就算不对皮肤有影响，长时间下来，也会影响到心态，因为焦虑就是通过长期看手机而得来的。

那我们早起的第一件事，就是戒掉刷手机，保持好的习惯。使自己更加的放松，还能缓解压力。尤其在大城市里，本来工作和生活带给你那么大压力了，为何还要继续压迫自己，还要从碎片时间里给自己增加焦虑，那都是不值得的。

让自己平常多运动，因为运动让一个人看起来更精神，同时运动的人更有毅力。能坚持把一件如此难坚持的事给坚持下去，那本身就是一件非常了不起的事情。我们可以去健身房撸铁，可以去室外跑步，总之在忙碌的时间里，配合一点运动，让自己的生活更有规律，看起来一切都变得更加美好，本身收获的就是美好。

我们还可以从拒绝开始，远离浮躁的社会、和奢靡的生活。不过吃喝玩乐是人之常情，不要经常娱乐，有些人经常熬夜、通宵、猛喝酒，让自己沉迷在这个大家都公认的快乐世界里，经常熬夜、经常喝酒那都是在消耗自己健康。

如果想要控制好自己的节奏生活，就必须要懂得拒绝。把自己的时间合理的安排好，每天早起该干嘛、每天下班后该干嘛等等。看看那些只专注做自己的人，那些成功人士，都是有合理的时间计划，他们的生活井井有条。

成为朋友眼中随叫随到的那个人，那样你的价值会慢慢打折，因为能被随叫随到，证明你的时间很充裕，你有很多的闲暇时间，等待朋友呼叫。如果把见朋友这件事，也变成规划中的一部分，你的规律生活，就不会被打乱了。

还有一件特别重要的事情，很多人在睡觉前都会把手机握在手里，像宝贝一样捧着，那样的事情没有任何意义，只会影响你睡眠系统和健康的生活方式。

在睡觉前把手机放在离床有3米以外的地方，这样你就够不着手机，同时也不要躺在床上刷手机。还记得之前在朋友圈特别流传的一张图，一个是躺在床上吸鸦片，一个是躺在床上刷手机，这跟吸鸦片有什么不同，形式是一样，只是产品不同而已。

那要想不影响自己的睡眠，维持健康良好的生活方式，那就是睡觉前真不要刷手机，也能减少你的失眠。

关于学习中，那些自控的事：

学习是一件挑战，且有意义的事情。在这个变幻多端的时代，时代进步的步伐如此之快，我们想在未来站稳脚跟，就只有通过不断的学习，因为未来拼的是学习力。

养成学习的好习惯，是要一点一点的推进。在没有看书的习惯下，我们可以每天阅读一点点，哪怕就几页，这是《微习惯》这本书中介绍到，我们很多人在养成一个习惯时，往往刚开始就设定伟大的目标，最后到结束时间时，什么也没有做成。如果把养成一个好的习惯，从每天开始设定小目标，每天阅读几页书、写作100字，这些都是微习惯，每天推进一点点，经过长时间的积累，这个良好的习惯就自然养成了。

在学习的过程中，是会持续锻炼你的大脑。而拥有好的自控力的人，一般都是热爱学习的那群人，所以学习能增加你的自控力，那自然就能促进你拥有好的生活方式，让你的生活一切都非常有规律，简称人人都羡慕的生活方式。

养成自控力，最重要的是拥有好的“心态”

当你拥有好状态时，一切看上去都那么简单，所做的事情都总是那么的顺利，这就是拥有好的心态的魅力。

当然，控制好自己的心态并非那么容易。你是否常常因为在做某件事的时候，特别着急，最后什么事情都没有做成，因为你的心态被严重影响到了。在时间面前，永远不要成为被动的那个人，要让自己成为主动的人，主动和时间成为朋友，主动调动自己去做该做的事情。

在被影响的那刻起， 请记住你是自己的主人，不是被任何事情和环境所控制。用平静的心态，不骄不躁，你要完成的事情就会顺利推进，如果遇到难处理的事情，学会借助第三方力量，在他们那里有能为你想出好的处事方法，但是最终能不能玩成这件事，关键还是看你自己。

光在那里着急，事情是不会解决的，只会停留在原。最后以至于一直拖延下去，当越积越多的时候，你的心态肯定会被影响到，因为人面对杂事面前自我控制的能力会削弱的，学会一步一步完成当下事情很重要。

成为时间的朋友，成为一个自控力超强的人：

回到写日记开头的那段话，我的偶像李笑来，他曾提到过，在他世界里是没有节假日，哪怕是在春节的时候，他都会在学习和工作，因为他不会被所谓的节日打扰，他也提到过关于学习的重要性，学习是通往财富的之路，在他的公众号”学习学习再学习“，的介绍中，就是这么写的。

把时间当作朋友，学会管理好自己，不是去管理时间。把时间罗列出来，每天到规划的时间点，该干嘛就干嘛去，一天24小时，过了那个时间点，时间是会不会重来的。如果到你规划的时间点，你还不去做自己规划的事情，那就是对自己的不负责，开始在怠慢自己。长期下去，这样只会养成不会管理自己的习惯，这就是为什么要把时间当作朋友，而不是管理时间，因为你要学会去管理好自己才是唯一能管理好时间的方式，没有其二。

在时间的道路上，一起管理好自己，善待自己，希望自己成为不被自己讨厌的那个人。