在遇到负面情绪时，面对现实和分清事实和问题很重要，只要你去面对问题不逃避，就一定有办法。

这篇文章是《亲吻那只青蛙》的笔记，本书中类似的道理大都在其它书籍看过，推荐《不抱怨的世界》。

有用的部分的摘录：

挡在你和非凡人生之间的最大障碍通常都是你对自己和他人的消极心态，这一点也许是心理学和个人满足感研究方面的最伟大的发现。

有一个真理是每个人都终将明白的，那就是“人很难改变”。人基本的人格结构和处理态度在十七八岁的时候就已经固定成形，在这之后的漫长岁月里并不会发生太大的变化，

你永远不能期望某个人会把自己从他或她一直扮演的那个角色改变成另外一个角色，改变成一个更合你胃口的人，这种事情几乎是永远不可能发生的。你这样期待，只会失去自己的幸福及内心的宁静。

应对现实

否认或拒绝接受有关自我及他人的事实和真相，是压力、焦虑、负面情绪及至身体和心理疾病产生的一个重大来源。当你接受了一个人或一件事就是那个样子，并且能据此采取相应的行动时，大部分因其产生的压力都将烟消云散。

在处理问题时最重要的一点就要仔细分析它：

首先，区分事实和问题。

事实是无法改变的，下定决心，永远不会因为某个事实而不安或动怒。

问题就是你可以对它做点什么的事情。一个未实现的目标，某个障碍。

1、到底发生了什么？

2、它是怎么发生了？

3、我能做些什么呢？

4、我现在采取什么行动？

忧虑破除

在卡耐基《人生的弱点》中提过类似的：

1、把担心的事情写下来，界定清楚

2、考虑最坏后果

3、做好准备，接受这个现实

4、开始改善并行动

控制负面情绪：

想想你生活中经过过的最负责的事情，然后坚定对自己说：我要负责。思考这件事情最开始时候做过或没做过的所有事情，是怎样发生的。在思考过程中，情绪会平静。练习次数越多，越容易面对。

想想有什么什么即将发生的事让你对它的结果很担心或者很恐惧。想出一句正面肯定的话，准确在说明你想怎么表现，你希望事情的结果是怎么样。在你有脑海中形成一幅理想结果出来后的清晰、生动而喜气洋洋的画面，在你潜意识的大幕上一遍一遍地放映这个画面。

找到你的目标：

如果你有很多钱，你生活会有什么不同，会喜欢什么、抛弃什么？开始做什么？停止做什么？

如果你知道自己不会失败，那你会怎样的梦想。

去除负罪感：

1、永远不要因为任何事情批评自己

2、永远不要因为任何事情批评他人，多找别人的闪光点

3、拒绝任何原因而利用他人的负罪感

4、拒绝被他人施加的负罪感所操纵。

如果你能严格要求自己，一直想着正面的想法，它最终就会变成你自然而然的思考方式。当正面思维变成一种习惯，你就会乐观地看待自己、对待生活。

永远不要因为你担心别人对你的想法而做或不做一件事，没人真的会在意你会怎样的。

变成积极的人：

1、积极的自我对话。（自我暗示和催眠）

2、正面的想象

3、选择跟积极的人在一起

4、阅读正面书籍

5、正面的训练和发展

6、积极的健康习惯

7、积极的期望。