人到中年不管男女都摆脱不了油腻这个词语，有的人更惨连身材都一去不复返。那么怎么能摆脱这种境况呢？体质不同决定了每个人进入老年化的速度不同，同时它也能决定健身这种方式对于肥胖的身体有没有作用。有一句话叫做大器晚成，所以不管你是年轻人，还是已经进入40岁的中年人，只要信仰还在那么健身就永远不会迟！
1、拐杖变式
长发中掺杂了银色的头发不仅没有降低颜值，看着她脸上的微笑就能让人感觉到瑜伽使她更自信。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，右脚向上抬起直至胸前的位置。腰部向左侧扭转，右脚掌抵在右臂上侧位置。同时双手放在身体的左侧，手掌贴地面，双臂用力向上抬起身体。
2、单腿绕头式
仅一个简单的上抬腿动作就能看出人的身体柔韧度到底强不强，40岁的年龄18岁的身体让人羡慕不已。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，身体前倾双手抓住左脚，将左脚向身体方向抬起，头部略低左脚绕过头部放在脑后。
3、虎式变式
超短裤和露脐装，让人的身体看上去更加的健美。这是一种无关年龄的美感，好身材不怕别人羡慕嫉妒恨。
体式详解：金刚坐式进入，臀部向上抬起离开脚跟，身体前倾双手放在地面上支撑身体。左腿离开地面向上抬起并伸展腿部，右手离地向后伸展，右手握住左腿。
4、侧板式变式
中年人练瑜伽也要考虑到自身的承受度，循循渐进才能练出修长的美腿和令人羡慕的腹肌。
体式详解：跪姿，右膝离开地面向前抬起，右手抓住右脚趾向上伸展，同时左臂向后伸展，左手撑地和左腿一起支撑身体重量。身体后仰重心向下移动，右腿伸直同左大腿在一条直线上。
5、单腿绕头式
这种缠绕的方式可能更能向人表达年轻和不服输的心态，公园一角正在上演一种艺术，等待人们发现。
体式详解：双腿伸直坐在地面上，双手抓住右脚，将右脚向身体方向抬起，头部略低右脚绕过头部放在脑后。左膝屈起，左腿向身体方向折叠，左脚放在腹股沟处。
6、轮式
古树下练习瑜伽更有一种浑然天成的美感，减少腰部的束缚感能让动作更流畅。
体式详解：脸部朝上身体平躺在地面上，双膝屈起使脚跟放在臀部下方的位置，双手放在头部耳边两侧的地面上，指尖同脚尖方向一致。身体用力向上撑起，胸部外扩、腰部弯曲、手臂和腿部保持伸直状态。
瑜伽是一个不分年龄的运动。油腻的中年人需要给单调的生活加一点儿活力，不要问我40岁健身晚不晚，如果有决心年龄不是问题。
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一起动起来吧！
