截至到目前，中国肥胖者超过9000万
我们经常开玩笑，肥胖已经成了“万恶之源”，如果能选择谁也不想顶着“胖子”的绰号
肥胖是一种疾病
正常健康成年人BMI应该在18.5-23.9之间；如果BMI大于24，但小于28，属于偏胖体型，可能只看到小肚腩；如果BMI突破28，就是肥胖症了，这是一种WHO确认的疾病。
BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）
很多人会觉得，我胖一点没关系，说明我消化系统好，我也不去看病，也不科学地调整自己的体重，一直拖，等到有一天，得了急性心梗脑梗，或者糖尿病的酮症酸中毒，性命堪忧，就后悔莫及。
案例：彭先生，65岁，已退休。主诉“血糖升高9余年，口干多饮多尿2月”，2019年9月2日就诊于某糖尿病医院。
病史分析
患者老年男性，体型肥胖（维持20年未下降），
BMI：33.4kg/m2
伴有睡眠呼吸暂停综合征
伴有高脂血症
有控制血糖、降低体重欲望
既往多次检验尿微量白蛋白升高，用药担心肝肾负担
临床诊断
2型糖尿病；
糖尿病性周围神经、血管病变；
糖尿病性肾病III期；
高脂血症；
动脉硬化症；
肝功检查结果异常；
脂肪肝；
代谢综合征。
这里要提醒大家的是，肥胖是很多病的源头。
肥胖导致：糖尿病（髙血糖）、高血压、高血脂、冠心病（心梗）、心脑血管疾病、骨关节炎、多囊卵巢综合征、呼吸睡眠暂停综合征等多种疾病，都会导致患者生活质量严重下降，甚至会影响寿命，对患者家庭造成严重不良影响。
如何保持健康的体重？
合理膳食，饮食多样化是宗旨
主食尽量注重粗细粮搭配；肉食选择鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉等优质肉类，并搭配种类丰富的新鲜蔬果。避免高油、高脂食物，尽量选择清蒸、清炒、白灼的烹饪方式，少放盐、油、糖等调味料，坚持清淡饮食也是控制体重的关键一步。控制好总热量的同时一定也要注意营养搭配，碳水、蛋白质、脂肪缺一不可。
养成良好的生活习惯
戒酒
餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量，肌体在发挥新陈代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。也就是说，其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。
保持充足睡眠
睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。当你感到疲乏时，肌体的新陈代谢能力会降低。建议大家每天有最少8小时优质睡眠，增加睡眠就是为我们身体“充电”的最好方式。
放松心情
长时间精神压力过大，会使人发胖。精神压力长期过重时，肌体内的压力激素便充盈全身，会促使脂肪存积在腹部。而腹部深层的脂肪极大增加了人体患心脏病、糖尿病、癌症等疾病的机率。另外，压力激素还能促进食欲，有可能使你吃得更多。
适量运动
适量的运动可提高身体新陈代谢，可配备一定的力量训练也是提高身体基础新陈代谢率一种方式。
科学减重
条件允许的情况下，让营养师、健康管理师介入到生活中，进行多方面的调整，从而科学地为自己减重，为身体减轻"负担”。
资料来源：营动、糖尿病同伴
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