1.双手叉腰，左右扭动；
2.胸前直压手臂：双脚跨大步，手臂伸直向前，左右扭腰；
3.上下起蹲：双脚与肩宽，双手合十，上下动；
4.双手攥拳，弯肘与肩平，上下动，左右扭腰；
5.上下甩手臂：双脚跨大步，手臂左右伸直，上下动，拍打大腿，左右扭腰；
6.塑身运动：双手交叉举过头顶，身体向上伸直，脚尖向后；
7.胸前弯压手臂：双手并拢在胸前上下压，左右扭腰；
8.双手攥拳向上伸直，上下动，左右扭腰；
9.细大腿：高抬腿，落肘弹膝；
10.细手臂：手臂向上伸直，左右摇摆，左右扭腰；
11.哑铃动作：双手半握，双臂弯曲胸前，一张一合，前后扭腰；
12.海底探月：双手交叉，弯腰向下触地；
13.推墙：手臂交替向前伸直推墙，左右扭腰；
14.塑身操：双手向上交叉左右动，左右扭腰；
15.摸脚腕：左右手交替叉腰向前伸直摸脚腕；
17.手臂伸直前面交叉左右动，代动脚左右动；
18.塑身操：双手交叉胸前上下动，双脚交替向前动；
19.塑身操：手臂伸直向上，手掌向前上下动，双脚交替向后蹬；
20.拍手掌：手臂伸直胸前拍掌，左右扭腰。
