① 应对骨质疏松的关键

骨质疏松症的首发病症就是骨折。比如，髋部骨折后第一年内，由于各种并发症，老年人的死亡率达到了20%～25%，存活者中的50%以上会有不同程度的残疾。是不是很可怕？一个髋部骨折的患者每年的直接经济负担是3万元人民币以上。如果不能尽早帮爸妈做健康指导，挣再多的钱又有什么用呢？

在定期带父母体检的基础上，如果他们有了骨质疏松的迹象，最重要的就是补充钙和维生素D。保证每天300-500ml牛奶、300-500g蔬菜、100g豆制品，或者每天吃一粒钙片。而补充维生素D最好的方式就是：晒太阳，每天在阳光下运动半小时以上，效果非常好。

② 保护心脑血管

高血压、血液黏稠是心脑血管问题的主要表现。除了饮食外，生活节奏、家庭关系压力、运动有限、环境污染等问题，无一不会对心脑血管起到负面作用。

想保护心脑血管系统，饮食上首先要注意的就是：低钠高钾。比如我们可以选择低钠盐作为日常用盐；对应的，要多吃富钾食品，特别是多吃水果和蔬菜。其中，含钾丰富的水果有香蕉、草莓、柑橘等，含钾丰富的蔬菜有菠菜、山药、毛豆等。除此之外，我们还要让父母注意，少吃加工食品；或者遵医嘱，考虑服用一些维生素C、维生素E、维生素B12等维生素补充剂。

③ 老年人乏力的对策

水煮青菜、蒸山药红薯、凉拌蔬菜……很多老年人太过于重视饮食，习惯于吃得清淡、吃得素净，但是这样可能带来的另外一个问题是：老年人乏力。

只有保证一定的蛋白质摄入，才能保证正常的神经传导。肉类不光只有蛋白质和脂肪，还又很重要的铁、维生素B族等营养元素，对于改善老年人贫血、预防缺氧等症状都非常有效。因此，在父母的食谱中，不要把肉全部划掉，要更重视肉制品的摄入才行。一方面，随着老年人膳食中动物性食物摄入减少，肠胃功能减弱，植物性食物中铁的利用率也会变差。另一方面，很多男性老年人总爱在饭前后喝浓茶，但茶水中的鞣酸等物质会干扰人体对铁的吸收。这个习惯一定要纠正。

④ 常见的痛风

在患有痛风的老年人中，男性占到了95%。他们在发病前，常有漫长的高尿酸血症期，之后急性痛风关节炎成了几乎所有患者的首发病症。很多老年人甚至会因剧痛在午夜惊醒。

大多数人都知道，高嘌呤食物是痛风发病的促进因素。那么，哪些食物嘌呤含量高呢？答案就是：内脏和鱼虾最高，肉和肉制品次之，汤类最低。畜肉中，猪肉最高；禽肉中，鸡肉最高；鱼虾贝壳类，虾类最高。

患者应将总嘌呤摄入量，控制在每天150mg以内，这意味着他的基本蛋白质获得，几乎全靠鸡蛋和牛奶。在日常的老年人保健中，我们要帮父母注意「三多三少」，即：

多：多喝水、多喝牛奶、多吃蔬菜水果

少：少高嘌呤食物、少总能量、少脂肪

⑤隐匿的可怕病症

阿尔茨海默病是一种隐匿的发展性神经疾病，岁数越大的人，越容易得病。它的临床表现为：认知和记忆功能不断恶化，日常生活能力逐渐丧失。

这种病目前没有有效的治疗方法，这也意味着，「防止」是唯一的出路。根据英国著名的医学杂志《柳叶刀》的一项研究，以及美国医师医药责任协会的《饮食预防阿尔茨海默病指南》，以下措施有助于预防阿尔茨海默病：

1.将蔬菜、豆类、水果和全麦这些植物性食物作为主要食物。

2.每天食用一小把坚果或种子，为身体补充维生素E。

3.避免使用含铝的炊具、发酵粉或其他产品。

4.每周有氧运动3次，每次运动量相当于40分钟快步行走。

5.控制糖尿病、高血压、肥胖、吸烟和酗酒等危险因素。

⑥再给父母4个健康提醒

首先要保护好胃。按时吃饭，少食多餐，每餐七分饱。不舒服时不要自己乱用药，及时去正规医院看医生，不要怕做胃镜。

其次要控制腰围。和对始终重视身材的女性相比，男性也要避免“将军肚”，因为它是类似糖尿病、心血管疾病的温床。男性腰围要控制在90cm以内，也就是二尺七。每天晚饭后走一个小时路，对消除肚腩很有效。

再次不要久坐马桶。很多老年人有在马桶上看书、看报纸的习惯。这样一来，盆腔及肛门的内静脉压力过大，容易诱发痔疮，而且身体窝久了，猛地站起来，还容易发生意外。平时最好保证每天500g的新鲜蔬菜，在上厕所前喝一杯水，这样可以减少便秘的可能。

最后别太在意头发。随着年龄的增加，老年人都会有不同程度的白发、脱发，这是自然规律。鉴于目前没有很好的对策。所以，找来各种偏方乱试或者染发，都可能对身体造成损害。

父母含辛茹苦地把我们养大，现在他们年纪大了，正面临各种疾病的侵袭。不仅如此，面对网络上各种良莠不齐的健康知识，他们也无从分辨。作为子女，我们应该为他们健康做点事。