大家好，我是香南。

今天，我继续分享这本《优势教养：发现、培养孩子优势的实用教养方法》第五篇。

昨天，我分享了4种关键的优势教养策略，今天我们继续分享正念如何与优势教养结合发挥作用。

在现代科学家和心理学家看来，正念是一个集中注意力的结构化过程，只有简单的三步：

1. 把注意力集中在某一件事情上（比如，你自己的呼吸，或者就是你当下的状态）。

2. 注意你的注意力是怎么发散的。

3. 让注意力重新回到那件事情上来。 

你这么做的时候，时刻都沉浸在脑子中正在想的事情上，你会意识到自己当下的想法和感受。

正念的作用

正常情况下，人的思绪就是变化很快的，正念会让你稍微慢下来。而一旦慢下来，大脑就能控制自己的想法和感受。你会意识到你的想法与你本人是两相剥离的，你可以轻轻地捕捉到一个想法，来来回回地想一想，然后再换个想法试试。随着练习的逐步深入，你可以自由选择注意到哪种想法和感受，并据此采取行动——包括选择产生更多从优势出发的想法。

正念可以让人变得乐观、坚韧、接纳自我、镇定，让人的身心更健康，同时有助于减少压力、愤怒和焦虑。正念在培养积极情绪方面的作用非常明显，理查德·戴维森博士的研究表明，在接受了8周正念课程之后，受试者的右前额叶皮层（消极情绪之屋）活跃度下降，左前额叶皮层（积极情绪之屋）的活跃度则有所提高。

正念也有助于孩子理解自己各种各样的感情、优势，以及劣势。这对于优势教养来说是非常重要的，因为正念催生了自我洞察力，让孩子能及时发现那些可能抑制优势发展的不良思维习惯：如拖延症、悲观、自我怀疑，它让孩子更有可能在逆境中培养优势，情绪会变得更积极，人会更容易发挥优势。

正念让我们了解使用自己的优势时是什么感觉，以便我们下一次更轻易地进入这种状态。心理学博士瑞恩·涅梅茨的描述更加贴切：“正念打开了通往自我意识的大门，让我们看到隐藏在门后的性格优势。”

正念会帮父母打开那扇门，看到孩子的优势，更容易注意到哪些优势正在孩子身上悄然显现：你可能会注意到他感兴趣的东西突然变了，说话的语气变了，或者在某项技能上有了提高——这些也许正是有待培养的成长型优势。你可能会看到孩子在某一兴趣爱好上花了很长时间——高频使用正是核心优势的特征之一。

正念是帮助孩子提高耐挫力的最好的方法之一。孩子要学会面对真实的自己，耐挫力高的孩子虽然也会有负面情绪，但仍然能保持积极的心态。在面临较大的挑战时，他们可能同时会有积极和消极两种情绪，但绝不会混杂在一起——心理学家称之为情感的复杂性，这是最高层次的坚韧。

正念与优势教养

正念与优势结合，可以帮助孩子直面挑战，因为他知道自己可以处理好当下所有的感受，包括不适，只要发挥自己的优势，他就能重新振作。

我们可以为孩子做出表率，帮他们发现自身的资源，约翰·戈特曼博士把这个过程称为情感教育。如果父母擅长情感教育，他们养育的孩子就会认识到所有的情感都是可以接受的。心理学家和神经科学家发现：这些孩子的中枢神经系统更稳定，静止心率更低，情绪神经回路更健康。他们能够从容地面对压力，知道如何利用自己的积极感受，坦然接受自己的消极感受，却又不沉溺其中。

正念思维模式的练习

苏珊·凯泽·格林兰是儿童正念方面的专家，她说过一句非常精辟的话：强制的正念是自相矛盾的。把正念融入优势教养，关键在于增加其趣味性。因此最重要的是，不要把正念变为你自己或孩子的义务。

父母可以从下面这个简单的练习，加强自己“返观内照”这方面的神经回路： 

1. 专注于当下的想法、情绪和感觉。

2. 注意到从何时起，你开始思绪缥缈。

3. 让注意力重新回到你一开始注意的东西上来。 

准备好面对并接受你的思维跳跃。当你思绪缥缈时，只需要轻轻地把它拉回到当下的想法、情绪和感觉上来即可。父母也可以把这个过程介绍给孩子，通过游戏的方式让孩子掌握正念的方法。

到这里，这本书的主要内容就梳理完毕了。大家在育儿过程中有什么经验心得，写评论告诉我吧。感谢你的阅读，我们下本书再见！

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