大家晚上好！

在这段时间大家都不得不宅在家里，我也不例外，必须乖乖地待在家里。我发现待在家里的这段时间，刚开始有些焦虑，现在却觉得是难得的美好时光。我每天收拾我的家、洗洗涮涮，我的家难得窗明几净！阳台上的花草已经挪动过几次，让他们呈现出最好的样子！我最烂的厨艺也得到很好的精进，有几个菜得到了老公的表扬！我发现我有优秀家庭主妇的潜质！

朝阳教育的罗总多次邀请我到他们的微视宝平台讲课，但一直因为工作繁忙，未能实现。前几日罗总再次邀请，如此空闲的日子，不答应是不行了。至于讲什么，翻翻手头上给幼儿园老师培训、给同行培训主题倒是不少，但讲什么为好呢！我翻翻我曾经给幼儿园老师分享的《静心的力量》，觉得这个内容挺适合当下的状态。因为疫情停课了，老师们可没有消停，每天班群接龙、各种信息跟踪、通知公告、录制抖音网课，比正常上班还忙。幼儿园的园长就更忙了，忙着预案制定、信息上传下达、一天都没有停歇。难得的假期，让大家平添了很多焦虑和压力：期待拐点的到来、居家办公的不方便、不上班工资减少、开学后繁重的工作、长期宅家不运动发胖等等。

疫情过后，我们工作和生活还要继续，在红尘里讨生活，工作多、压力大、竞争激烈，总会有不如意的时候，负能量相伴而来，也就没什么好奇怪的了！我们如何去应对，应该用怎样的心态去应对？我曾经读过《一平米的静心》，这本书给我很多启发，在日常工作中我尝试用书中的方法去解决一些问题，也起到较好的效果。我想这个时候来分享对大家会有一定帮助。

作为幼教工作者我们面临的压力不少：工作时间长、班上孩子小、班额大、家长要求高、同事关系微妙、教育教研没完没了、各类评估检查多、工资待遇低等等。

很多事情我们都不能改变，但我们可以改变看待这些事情的角度和心态，保持良好的心情是最为重要的。比如这次疫情让大家都不能开学，我们必须在家里，我们还要停课不停学，学什么怎么学？除了自己学，还要组织好老师学，指导老师带着孩子们学？这个时候我们如果好好地规划设计一下，我想对未来的学习模式都有颠覆式的改变。比如对自己学什么，怎么学？平时我们都是碎片化学习，较难认认真真地看一本书。即便定了一些听书的内容，都是一边干活一边听，听得也是东一下西一下。这次我系统地听完了清华大学彭凯平教授在博研课堂上讲得《积极心理学》，还认真地做了读书笔记，其中很多有趣的说法都印刻在脑子里，比如迪香式笑容、福流、慧眼禅心都让我很有启发。每天坐在阳台上听书、记笔记，不时看看阳台外的树，不时还有鸟儿驻足在阳台的花盆上，感觉特别的美好！并不觉得日子很难熬！所以这就是心态改变状态！我每天8点到晚上10点都安排的满满的，十分地充实！没有平时上班的八卦和负面信息，反而特别的舒服！所以大家要享受当下的美好！当然每个人的生活追求不同，你可以美食、你可以运动，你可以绘画、你可以发呆！那都是很好的静心！

在幼儿园里如何快乐的工作，结合《一平米的静心》这本书，我分享一下我的一些思考和做法：

首先我想问大家一下8个问题，你可以用一张纸记录下来，回答是还是否：

1. 生活已经和工作混在一起，好像没有下班这回事。

2. 在做A任务的时候老想着B事情或C事件。

3. 其实非常讨厌某些同事，甚至暗暗憎恨他们，却不得不与之为伍。

4. 沉浸在深重的沮丧中，经常感觉身心俱疲。

5. 感觉所有人似乎都很遥远，一切都是公事公办。

6. 经常不确定某些事情该不该做，摇摆于道德、法律、伦理、利益之间。

7. 对工作、对自我、对未来、对所面临的困难充满疑惑。

8. 觉得日复一日都一样，太阳底下没啥新鲜事，工作只是混口饭吃。

如果你8个都是，那就真是好苦闷了，如何快乐地工作，快乐的生活，我接下来回分享正念冥想构建出职场的八大支柱，帮助我们转化烦恼、抵达快乐。它们分别是：均衡、专注、慈悲、弹性、沟通和联结、正直、意义、开放的觉察。接下来，我们分别学习。

一、均衡

职场快乐的第一根支柱是均衡。它是把你从你是谁以及你的工作中区分出来的能力。神经科学研究证明，创造力和承诺是激发快乐的源泉。但处于充满压力和高要求的工作环境中，没有一点喘息的空间，就会丧失创造性，陷入持续沮丧。

当负面情绪不断升起的时候，我们可以用

1. RAIN旁观负面情绪法

运用RAIN四步骤，让自己成为“目击者”。RAIN分别指——识别（Recognition）、接受（Acceptance）、探究（Investigation）和非认同（Nonidentificaition）。

第一步识别，识别一下情绪，哦，我生气了、我沮丧了、我焦虑了；第二步接受自己的情绪，允许自己有这样的情绪，比如当下的焦虑，不焦虑那不是正常人，疫情何时结束？我们不带口罩不串门的日子何时结束？孩子们不能下楼玩的窘境如何破？焦虑是肯定的、也是正常的。第三步探究为什么会有焦虑的情绪？原来是无助、惊慌、害怕组成的，因为事情不在自己的控制范围，自己没有安全感。第四步表示对它的非认同，我是自己的主人，我要想办法让当下的日子过得好一点，我要让焦虑离开我家，有哪些措施可以让生活有趣起来，想出了很多方法并实施，发现这样情绪就好多了！

在负面情绪困扰自己的时候， 我们可以做一些微静心训练，比如：做一些慈善的小事，比如向每天辛苦为我们测试体温的门口保安哥哥真诚地说声谢谢，辛苦了！向在小区里仍然坚持清洁的物业人员道声感谢！为拿着很多菜的阿姨扶一下门。。。。上班后，拥抱每一个同事，拥抱每一个孩子，告诉他们“好想你们”，称赞他们！日常工作中，为同事端一碗饭，整理一下衣角、告诉她她很让你喜欢的地方等等，这些这些小小的善意不仅让你心情变好，还能让别人心情变好！

2. 设定优先级，做好时间管理

时间是工作压力最重要的来源之一。幼儿园老师一直是从早忙到晚，如果不学会时间管理，那确实是很辛苦的！

做好时间管理在幼儿园里是一个系统工作，首先园长要有时间规划意识，这一年、这一学期要做哪些事情？我一般是先做一个三年工作规划，在三年规划的基础上做年计划，每年年前就将这一年的工作都做了一个大致的规划，然后做学期的工作计划，计划明确到每个月具体做什么，每月留出一些空挡补充没有想到或临时安排的事情。保教主任和后勤主任根据园长的规划做出自己的规划和安排，每个计划都是层层细分的。然后是班主任根据园领导的计划做出自己的班级计划。

在实际工作中，我发现很多幼儿园计划和实际运行是两回事，计划是应付检查的。实际工作是想到哪里做到哪里，经常打乱战，管理没有系统性。

我一般是这样做的：按照年计划、学期计划、月计划、周计划层层细化，在日常工作中，我们行政人员早上必须碰头15到30分钟，一般利用早餐时间和早操时间，规划幼儿园一天的工作，比如各自要完成的主要工作、最优先要完成的事情（比如要上报的报表、老师请假的的顶岗补位、家长反馈的问题），大家提出需要互相配合的事情，需要调配的人手等等，8:30前就协调安排好。班上老师也一样每天早上班上三个老师利用早餐时间梳理一下日计划、昨天哪些没有完成，今天要做哪些，哪个最重要，排出优先秩序，各自完成什么。三个人的工作清楚明了，碰到有老师请假了，顶岗补位的人拿到工作清单自然就清晰明了。

做好时间的安排，工作效率大大地提高。我们幼儿园以活动多著称，大到2000多人的亲子运动会，小到班级故事会，都安排得有条不紊。所以时间安排好十分重要，关键人物是园长的时间规划意识、统筹意识，一个不会时间管理的园长一定会带出一个忙乱的，没有执行力的团队！

归纳起来就是要将要对事情评定优先级，判断一件事情轻重缓急时，可以问自己几个简单的问题：是否现在就要做？有多少人和这件事有上下游关系？现在就做和拖延后再做哪个好？

用务实的态度对待时间，一天8小时内不可能完成15小时的工作量。合理地安排，不要过高要求自己和团队。适度的学习慢也是很好地一种工作方式。

3.为心灵打造一处静谧之地

在繁忙的工作中给自己的心灵做适当的放松，因为我们天天跟天真无邪的孩子在一起，他们的稚嫩的笑脸，各种童言童语常让我们为之莞尔。如果家园关系处理的好，我们会得到家长的尊重和信赖，我一直觉得幼儿园老师是很有幸福感的职业，我一直很享受在幼儿园工作。当然再好的工作也会有烦恼，我们要学习给自己打造一个小小的空间，我们幼儿园的方老师特别喜欢种肉肉，不仅家里种了上千盆，还自己花钱买了很多重在幼儿园的长廊上，她精心挑选花盆，种了各种品种，看着她种得肉肉那么好看，幼儿园刮起了中“肉肉风”，每个班都争奇斗艳起来。大家都选择特别好看的花盆，精心摆设，让我们在巡班的过程就是一个赏心悦目的过程。在课余我也经常看到老师们和孩子们观赏肉肉时那满足美好的表情。

在幼儿园装扮一个小小的空间，让自己和他人愉悦，也是给心灵按摩的方式。有条件的幼儿园更加注重空间的打造，让老师和孩子舒适地在院子里奔跑嬉戏，让身心愉悦。如果没有条件在自己的办公桌前放一束鲜花，放上家人的照片，让自己能够在忙碌的时候停下来，静静地与鲜花待一会。

二、专注

职场快乐的第二根支柱，是专注。专注是指集中精神的能力。

专注会增强沉浸和流动带来的良好感受，让我们重拾能量。更重要的是，它能帮我们释放不健康的内在焦虑。比如，惩罚式地对过去感到后悔。一场考试结束后，不叠地后悔“我当时多背一点就好了！”一次家长沟通不畅后“我早知就不说了！”其实过去了事情，不住地后悔也于事无补。还有一种就是对未来的不必要的忧虑，“如果我不给孩子补习，将来没有好工作怎么办？”，还没有结婚，就考虑早早地买学位房，结果结婚对象却在另一个城市。还有一种影响专注就是上瘾的倾向，比如我们现在都手机上瘾，一天不看手机就很难受了。这已经是全民问题，包括我。

做到专注我们要注意以下问题

1.一心多用，并不会提高生产力

今天的人们之所以如此难以专注，除了信息爆炸无法取舍外，更多的激发了大家的贪欲，不仅仅是金钱和物质，还有对知识的获得。坐下来认真看一本大部头的书，认真地笔记，认真地写心得已经是一种奢侈，因为我们都很难专注地做一件事。这个也读一下，那个也看一下，全部都不深入。在读书上，我现在只选两个平台一个是樊登读书会，一个是学习强国中慕课“人文篇”，每周只看一个专题，连看2遍，同时也将重要的内容做好学习笔记或制作PPT。今天的《静心的力量》就是去年我读完《一平方米的静心》后写的PPT，当然为了分享，我又听了2遍，真得十分有收获。

在这个贪多的时代，我们静下心来做选择，并能够不断地在“精、深”上做文章。作为幼儿园的老师，我建议每个学期认真地看两本书，在生活和工作中去实践，并将自己的收获分享给同事，你一定比看书很杂老师有很大的不同。因为注意力并不是无止境的，大脑一次只能专注于一件事情。如果你听着音乐读书，在某一瞬间，你要么没有听到音乐，要么没有在看书。研究显示，同样一件工作，如果在反复转移注意力的情景中完成，需要比平时多50%的时间，出错率也会增加50%。

2.无聊是因为不够投入

无聊并不是因为缺少乐趣，它的起因反而是不够投入。一些觉得生活无聊的人，大部分都是无所事事的人。只要你投入地做一件事情，比如观察小朋友玩积木，认真地看一个孩子的一举一动，你会发现小小孩子那么奇妙的想法，你会震惊的！当你全身心地跟儿童在一起，你会觉得真美好！我自己的体验就是拿着相机去抓拍孩子专注的瞬间，当我回到办公桌前欣赏这些照片的时候，发现每一张照片的背后是孩子的全身心地投入！训练自己投入地做一件事情，你会有非常美好的感觉！

3.戒掉你的“拖延病”

心理学家约瑟夫·法拉利指出，导致拖延症的五种心态分别是：①高估剩下来的时间。②低估工作的复杂度需要的时间。③高估第二天动起来的动机。④认为需要状态好才能开始。⑤误认为状态不好时做出的成果不合格。

明日复明日明日何其多，对戒除拖延最有效的练习，就是认清自己有问题的地方，然后用单点专注法，以井然有序的小步骤来解决。我的同事中有一位工作很有创意的老师有很严重的拖延症，幼儿园每次交办的工作，她都要在规定的时间之后才能上交。为了解决她的拖延症，我专门跟她谈，发现她完全符合心理学家约瑟夫.法拉利的归纳的五种心态，我告诉她你将幼儿园下发的任务表她重新拟定一个表格，按照时间顺序排好，并用粗字体颜色标注，并在幼儿园规定的时间往前提前一天，每天下班前检查一下工作进度，尽量当天晚上将表格中拟写的工作都完成，不要管工作质量如何，先完成。第二天对完成后工作内容进行修正。当她按时完成我们交办的任务，我就马上表扬她！鼓励她继续这样做，结果一个学期她慢慢改掉了拖延症，工作业绩明显高了很多

三、慈悲

职场快乐的第三根支柱，是慈悲。在幼儿园里我觉得慈悲是最重要的。

1. 负面评断是阻碍快乐的利刃

幼儿园教师团队特别需要正能量，同事在一起要互相帮助、互相成就，建立一个充满“爱”的场，这样孩子们才能非常快乐地生活在我们营造的爱的氛围中。教师队伍管理中，要少用严厉和负面的评判。老师做错了事情，告知她错在哪，应该怎么做。如果园长严厉地训斥老师，老师哭了，还不服气，内心还涌动着怨恨，带着坏情绪回到班上，结果受害一定是孩子。这也是个别幼儿老师虐童的一些原因。我相信他们都不是故意的，只是我们没有指导到位而已、关爱没有到位。当园长不随意评判老师，老师就不会随意评判孩子，这样无形中就建立一个良性的循环。

我们每学期的老师教学公开课比赛，我认为更多是一次交流，而不是一场PK ，每节公开活动结束，大家围坐在一起，要求每个老师都说说这节课好在哪里，你为什么觉得好！需要改进的部分你会怎么做，你有什么更好的建议，在这样和谐的过程中，我们收集到了每节课的优点和缺点，以及改进的路径，而不是简单打个分，排个名，发奖金了事。简单粗暴的评判并不能带来老师的成长，只有善意的提点才能让老师们突飞猛进地提高。

通往职场快乐的最大障碍，就是严厉、负面的评断。无论是被评断，还是去评断别人，都会在团队之间砌起一面墙，阻断心灵的交流。   

2.放大别人的好

我们能在别人身上发现一点好，并且仔细感受加以认可。我们幼儿园的岑老师这方面做得特别好，与她在共事10多年，让我受益匪浅。她特别能发现别人身上的优点，夸奖得让人心里特别舒服，而不别扭。她每天都笑眯眯的，对幼儿园每个同事的优点都如数家珍，大家都特别喜欢跟她在一起，我想谁不想听好听的，最重要她人前人后都说你好，她怎么让人会不喜欢呢！

我曾经组织过一次团辅活动，让每位老师的后背都贴上一张白纸，里外各一圈朝圈心站好，听着音乐，里圈顺时针走，外圈逆时针走，当音乐停下来的时候，相对的两人分别在彼此后背纸上写上3个赞赏的词；写完后继续听音乐游戏，走来5圈下来，发现后背满满的赞赏！当大家阅读这些熟悉和不熟悉的赞赏时眼睛湿润了。

在年终总结会上，我让每个老师在心形卡纸写下这个学期你最想感谢的同事，并说说最让你感动的瞬间，并且不留下名字，通过抽签的方式去读这些温暖的文字，被感恩的老师常被感动的一塌糊涂，原来自己做得那点小事，在对方的心里会有这么好的感受！

这样的活动紧密大家的关系，也温暖鼓励着团队向善向美，构建了幼儿园爱的文化！

3.宽容让自己和别人变得更好。

每天我们都会接到陌生电话，对待陌生电话的态度，锻炼着一个人的慈悲心。我们一般对陌生电话都有戒备心，当我们听出是推销保险、推销房子、卖东西的电话，我们都会毫不留情地当即挂掉！我们试着换位想想，打电话的人一定一定会很沮丧。其实我们可以送出慈爱给打电话的人，耐心地听完，客气的柔声告诉她“谢谢，我不需要！”。

平时工作中，可能遇到不问青红皂白骂你一顿的家长，你是跟他对骂？还是愤怒异常？在做好家长工作的培训中，我指导老师：对家长的抱怨，我们应该当成礼物，愿意将事情反映给你的家长那是最真心的家长，其实幼儿园最怕的当面笑笑，背后直接去教育局告状的家长。在这里我举一个我经历的事情：一个夏天的傍晚，我准备下班回家，突然听到门口一种骚动，一位爷爷气冲冲地牵着孙女来到幼儿园。原来小姑娘眼角处有一道细细划痕，小姑娘说不清是怎么弄得，爷爷非常肯定是老师打的！听着爷爷不满地诉说，我只好认真地听着，安抚着，告诉他我会去调查清楚，给他一个答复。通过一个晚上的“调查取证”也没有什么结果。一早我就站在幼儿园门口，看到小姑娘和妈妈一起走进来，我马上迎接上去，结果反而是妈妈先开口，她告诉爷爷平时脾气就比较暴躁，比较急，小姑娘眼角的细痕是自己不小心划的。我当即告诉妈妈：谢谢爷爷提醒，说明幼儿园放学后老师没有做好检查流程，没有发现问题，我们也有责任。幼儿园从这件事情后，每天放学后都抽出15分钟让孩子们自己检查、互相检查一下，面部有伤痕一定要了解清楚，工作更加细致后，这类的投诉就再也没有发生了。

4.不要太在意别人的评价

当我们将快乐建筑在别人的接纳和赞赏上时，心情就会随之起起落落，被充满偏见的评价搞得很不开心。我们都希望被人喜欢，这是人类的自然反应。在一个单位一定会有很多不同的声音，所以要学着屏蔽一些不好的评价，慈悲地对待自己。我们老师们会开吐槽大会，比如我们对最奇葩的家长开集体吐槽大会，说说笑笑就不觉得难受了。因为我们不是“人民币”，不会人人都喜欢，即便是人民币，也有人不喜欢。我们还一起发明：每天下班前如果有不好情绪，就到摁一下抽水马桶，将这些坏情绪统统冲进下水道，带着好心情回家。

四、弹性

职场快乐的第四大支柱是弹性，它是指培养从挫折、沮丧、失败中复原的能力。

我们工作不可能一帆风顺，总会遇到这样那样的问题。比如你被评为先进工作者，有人背后说你会搞领导关系；你长得美，人家说是是人工美女；你家长工作做得好，人家说你会讨好家长？你升职快，人家说你用了非常手段？你文章发表得多，人家说你工作都放在写论文上，实际能力并不强，诸如等等。听到不生气那是很难的，只是你生气多久的问题。

事业的失败，生活的失意，如何从这些失败中复原，能够很快地满血复活，重现展现一个朝气活力的自己。他们可以从以下方面训练自己的弹性。

1.温柔地照顾自己

我们幼儿园大部分都是女老师，顾丈夫顾孩子，常常忘记了自己。幼儿园上班早，下班晚，有些老师每天都匆匆忙忙，不好好地打扮自己。我认为一个爱自己的老师，应该每天都把自己打扮地美美来上班，当孩子看到你就看到一道美丽的风景。我们都知道现在的孩子审美水平都很高，观察都很细微。当你站在她面前的时候，他们都会仔细地打量你，然后很欣喜地告诉你他们的新发现，比如丝巾好漂亮！眼睛好漂亮。我是希望每一个老师都化淡妆上班，不仅悦己还能悦人，我最不喜欢不修边幅的老师。所以很多人来到我们幼儿园都会觉得我们的老师颜值很高，其实就是大家都比较注重形象而已。

要不断地寻找生活中的小确幸，作为幼儿园的老师要有点小资情调，养养花、种种草，会做烘焙、会做手工。我喜欢种花，喜欢在幼儿园的院墙周围都种上花花草草。记得有一盆石斛应是连开了四年，每年都用不同的姿态展现在我的办公桌前。幼儿园的老师收入不高，不可能奢侈品和名牌加身，但不会剥夺老师心灵手巧，记得我们在扎染活动中，老师们用板蓝根扎染出花色独特的丝巾，当每个人带上带着板蓝根香味的丝巾的时候，有一种特别的喜悦。在一个幼儿园里要经常寻找共同的小确幸，当有家长朋友赠送土特产，所有的员工一起分享，分享美好的家园关系带来的幸福。

周末的时候三五知己结伴徒步、爬山、摄影，让生活过得有滋有味，让单调的生活充满了无限的色彩。暑假的时候幼儿园都会根据经济情况组织两三天的旅行，大家一起吃喝玩乐，增加感情，变得更加亲密。所以我会鼓励每一个员工都积极地参加幼儿园组织的活动，在身心放松中体验教师的快乐，通过温柔对待自己来抵抗工作中的压力和挫败。我发现旅行回来工作效率更快了，团队关系更加紧密了，增长内在弹性。

2. 无须将所有错误都揽在身上，重新开始就好

很多特别有责任心的老师容易在一次失败后一蹶不振，因为她将所有的错误拦在自己身上，特别自责和内疚，造成不敢去继续前行。主持节目出错后再也不敢上台的老师，往往害怕丢面子，搞砸活动，其实更多的时候要学会安抚自己，出错不完全是自己的原因，也许是时间太赶，主持稿比较拗口、周围有人干扰你，找到不是自己的原因就会好很多了，下次克服这些问题，重新开始就好！这就是一个人勇敢有弹性的表现。

3. 低潮时更要保持耐心和弹性

人生总有低潮，不被重用，被人压制，这些都是在所难免，在大千世界里，谁都可能欺负欺负别人，被别人欺负欺负。笑笑别人，被别人笑笑，都不要太长时间放在心上，找些更加有趣的人一起做一些有趣的事情。

4. 适时发泄情绪，平静才会到来

情绪不能自我压抑，要适时地发泄下，哭泣一场未必不可。这个对幼儿园的老师还是比较容易解决的。在操场拼命地跑上几圈，到院子里看看花花草草，心情也就好起来了。当然找闺蜜朋友倾吐一下也是一个办法。

五、沟通和联结

职场快乐的第五大支柱是沟通和联结。它是化解职场冲突，不被情绪掌控的能力。大家密切交织着的每一天，凭借有技巧的沟通，和同事建立联结，良好的人际关系是快乐的最核心的要素。幼儿园老师不开心很多来自人际关系。如果一个幼儿园喜欢八卦，分帮派，那是非常痛苦的。一个单位的管理重在树立良好的人文风气，团结是从上而上的，领导班子不团结，下面不可能团结。我组建领导班子一般都会约定：所有问题在办公室解决，问题没有沟通商量好不出办公室的门。沟通好，沟通透十分重要。

1.避开沟通地雷的三种技巧

在工作以及其他任何场合，我们都可以运用以下三个准则有技巧地跟人沟通。

① 这个信息是不是真实的？

② 此时做这样的沟通是不是有用？

③ 思考一下，你即将说出口的话是不是出于仁慈而说？会不会伤害别人

2.不被职场贬抑文化伤害

人是群居动物，喜欢和人往来、和团队互动，渴望被认可、成为群体的一份子。许多研究都表明，好朋友多的人快乐，容易成功。在与人交往中多看人长处，多赞赏别人，朋友会多一些。言辞尖刻、为人小气的人朋友少，负面情绪多。我们远离经常少说怪话、喜欢搬弄是非、言辞尖刻的人，她会无形地伤害你！

3.以肯定式询问取代负面质疑

肯定式询问专注于做得很好的地方。它的典型句式是：“已经运作得很不错的部分在哪里？”“你觉得最棒的经验是什么？”在幼儿园要经常训练老师这样表达？形成自己的一种思维行动方式，对小朋友的影响更加大，比如我们专门做了一次开放式提问的教研，如小朋友讲垃圾乱丢，你应该怎么去问：“你想将垃圾丢到垃圾桶，什么原因丢到外面了？”“你有什么办法将垃圾都送到垃圾的家呢？”而不是“你这个臭孩子，垃圾到处乱丢，你没有长眼睛呀！”

4.不被恶意冲动绑架的能力

情绪失控后的行为都是自己背负恶果，所以要学会控制自己的负面情绪，多点听，少点说，这个也是我特别要提醒自己的地方，聆听很多时候比说话有用。

5.谨慎对待书面沟通（重点讲一下）

当我们要进行书面沟通，如发送email、 微信等信息时，在寄出以前，坐好，深呼吸三次，然后再回到信息上，开始读它。不是看内容，而是看其中的情绪对读的人有什么影响。

6.不让职场负面情绪影响家庭生活

情绪具有感染性，对工作环境会产生涟漪效应。一个难以忍受的同事，不仅对你有害，对你的配偶也有害，甚至涟漪还会延续到配偶的职场。职场中，这样的涟漪随时发生，所以个人的觉知转变会带来超越个人的效果。

六、正直

正直是职场快乐的第六大支柱，它是指把最深入的道德观带到职场上的能力。

1.当你的核心价值和工作相抵触

2.认清楚自己的意图，不贬低自己的价值

一旦察觉到自己的意图，以及它对应的价值，我们就能更理性地看到它在行动中如何运作以及最美好的初衷如何受到环境的绑架。这样，即便最后失败了，你也不用贬低自己的价值。

3.当工作挑战了你的道德观

七、意义

第七大支柱是意义。职场上的所谓意义，就是将工作与个人价值结合在一起的能力。

工作对你而言是什么，一份薪水？一种身份？还是一个梦想的实现？不同的回答，就决定了你在职场是否能感受到意义。

任何一个工作都可以意义重大，也都可以毫无意义，只取决于你看待它的眼光是怎样的。

1.工作三个层次：工作、事业、召唤

有一个故事，我们都耳熟能详。“三个工人在砌一堵墙。有人过来问：‘你们在干什么？’第一个人没好气地说：‘没看见吗？砌墙。’第二个人抬头笑了笑，说：‘我们在盖一幢高楼。’第三个人一边干活一边哼着歌儿，他面带笑容开心地说：‘我们正在建设一座新城市！’故事虽然老套，但确实生动地描述了工作的三个层次：工作、事业、召唤。

当你把工作看作养活自己必须付出的劳动时，薪酬一定是最大的吸引元素。这时寻找所谓的意义，似乎是多余且不切实际的。

当你把工作视为职业，你或许可以在工作本身中找到满足，但它是否能让你获得升迁、名声、地位，往往是最被看重的因素。

但当你将工作视为一种召唤，你是出于热情来做此刻的事情，那么，不管有没有因此致富或出名，你都会感受到它的意义，因为意义就是它本身。

2.自我价值不能跟工作画等号

古代哲学中有“做”（doing）文化和“是”（being）文化的区分。如今的精英教育体系，显然隶属于“做”（doing）文化，我们习惯以“您在哪儿高就”作为寒暄的开头，以个人的职业角色来认定一个人的身份。但重要显赫的职位毕竟极为有限，大部分人都要面临如何在卑微的职位上维持自尊的问题。

你可以记住自己的核心意图，并把它贯彻到实际工作中，这样，你就赋予了工作意义。不管谁出钱，自己都是个体户。尽管工作可能不完美，但至少我们当下选择了现在的工作。

当挣脱了“工作或死亡”这种心灵模式，我们就能挖掘处境中的创造性潜能。

工作是有条件限制而且短暂的，就像世间所有的无常一样。我们会努力执行这些工作，但却不会在这些暂时的角色上迷失。

八、 开放的觉察

职场快乐的最后一根支柱是开放的觉察。开放的觉察是指我们观察状况的原貌而不觉得有改变它的必要。

1.从不同的视角，看到工作不同的样貌

2.抛开僵化和自我设限

3.从僵局中脱困

印度有一则寓言：有一种把黏黏的柏油铺在地上的捕猴陷阱，猴子一踩第一只脚就黏住了。为了想要脱身，猴子又把另一只脚踏上去，然后是手，头，最后这只猴子彻头彻尾被困住了。

我们也像这只猴子，总在同样一块胶着难解的方寸之间打转，却不肯思考创新，以至于努力付流水。其实，我们可以环顾四周，伸手抓住树枝或附近的人，然后获得自由。正视陷入了僵局的事实，然后抓住机会做出大幅度的转变。

无论做什么工作，都把它当作一场修行。好好地修炼这8大支柱，我们会迎接美好的人生。

特别说明：参考《一平米的静心》，部分直接引用，纯属好书阅读分享

                              胡超群20200212