但煜哥要告诉大家的是：只要你是人类，你就能够减肥成功，但是如果你只靠有氧减脂，你永远减不下来。
减肥重点不在于你做什么运动，减肥的重点在于创造能量的负平衡，也就是要让你吃进来的能量，小于你消耗的能量。
运动带来的能量消耗只占我们全部能量消耗的10%-30%，而食物中为我们带来的能量是我们能量摄入的100%。当你在动感单车上拼命骑行1小时，累的腿如灌铅，你消耗的能量不过是1-1.5份芝士蛋糕的能量。当你顶住疲劳在公路上慢跑40分钟，汗水湿透了你的衣服，你消耗的能量也不过是2角披萨的能量。我们人体每天消耗能量的大头是基础代谢和食物热效应，这些占了我们人体总能量消耗的60%-80%。运动带来的能量消耗，只不过是我们人体能量消耗的一个“附属品”。
如果你比较懒，那么煜哥给出最终极的建议就是：戒掉零食戒掉含糖饮料戒掉油炸食物，每顿饭都要有米面类主食和大量蔬菜和一部分肉类，只能吃到7分饱。
你要运动，运动能够促进我们能量的消耗。但是这里的运动不一定要是跑步，任何运动例如力量训练、球类运动、自行车、登山等都可以作为促进减肥的运动。但是要始终记住：运动本身不减肥，减肥的是你的生活中的能量负平衡。
