这段时间我痴迷于微习惯的建立。
运动的话，体现在行动上就是跑步和跳绳，但不必一次性跑完、跳完，每天的运动时间相加能有三十分钟就可以。
每天写三百字，流水账也无所谓，有水才能流，关键在于写，今天是写流水的第68天。
完整时间阅读，碎片时间听读，这个实践的最好，数不清楚多少天了。
好习惯的建立颇具成效，我很满意。
那问题来了，人类不光有好的习惯，还有一些不那么好的习惯需要戒除，比如无脑刷手机，这应该是全人类在21世纪的精神鸦片，属于最有共鸣的痛点且没有之一。
怎么戒除呢？
在《福格行为模型》里面有讲，我刚读了一个开头，大受震撼，遵循作者提出的行为公式：B=MAP，即行为=动机（我想做这件事）+能力（我能做这件事）+提示（什么时候做这件事）。
之前读《如何成为一个不完美主义者》的时候，对于戒除不好良习惯深受困惑，而福格教授认为，人的好习惯和坏习惯都是行为，既然是行为那就都符合他提出来的这个行为模型。这一下子全部在我的大脑中闭环了。
一、对于好习惯的建立。
在微习惯的基础上，增加提示的次数。
宝子有一块电子手表，两个月之前突然开始整点报时，也不是很大的声音，只是一声简短的“滴”，但却无论如何关不掉，也就随它去了。这声“滴”在两个月后的此时突然产生了回响，我甚至怀疑是不是跟《星际穿越》一样，来自五维空间的我一直在给三维空间的我发信号，幸运的是我没有在十年后破解信号，我理解的信号就是为我建立良好习惯增加提示的次数。
“滴”，该运动了。
“滴”，该阅读了。
当然每天定的目标不能太大，保证你在很疲惫的状态下也能完成，再加上频繁的提示，那微习惯就会实践的非常成功。
这种成功不会只体现在表面，让你以为一直重复简单的行为，福格教授认为这是一种行为集群，每天做一个俯卧撑，状态良好，持续状态良好的情况下，你会想做更多，随之越来越好，直至你的生活彻底发生改变，这就是微习惯的力量。
在良好习惯建立模式下，我们需要注意的是，当状态不好身体疲惫又有情绪的时候，一定要切断与自我对话，先完成微习惯再说。人之所以是人总免不了有很多心理活动：今天很累啊，不在状态啊，停一天又不会怎样。错！将心门关闭，心理活动？你先别活动，等完成微习惯再说。
现实往往是等完成每日份额的微习惯后，只有酣畅淋漓的满足感。根本就没有那么多自怨自艾。
二、对于坏习惯的覆盖。
我其实不喜欢“改掉坏习惯”这个词，就好像我们是什么残次品，需要被修改一样。福格教授的语言就很诗意，他说：“雪花很快就能覆盖那些自我怀疑的破旧路径，新路径将很快成为默认路径。”，所以我用了他的词“覆盖”。
我们想要减少刷手机的时间，就需要提高刷手机的门槛，本来刷手机很容易（我能做这件事），现在需要变成我很难做这件事。还有就是减少“提示”的次数。
比如你可以给自己定规则：
1、将手机放在厨房充电（减少提示，让自己目之所及看不到手机）；
2、手机不带进卧室（给刷手机增加难度）；
3、无目的刷手机时需要保持站立（还是增加刷手机的难度）；
还有很多方法，对自己有用就可以，目的就是要保证两点：增加做这件事的难度和减少对于这件事的提示。
好，我们来复习一下。
覆盖坏习惯跟建立良好习惯其实是反着来的。
建立好习惯，需要少量、多次、多提示。
覆盖旧习惯，需要增加难度，减少提示。
我因为对于覆盖旧路径这个事儿有执念，一直不得其法，所以让我遇到了这本书，念念不忘，这就是我的回响。
福格教授的科学求知精神值得赞叹，让我动容的还有他的人文素养，今天就让我用他的一句话作为结语吧，他说：永远不要责怪自己。人生没有对错，要么成功，要么成长（大意）。
祝我们都能享受微习惯带来的成功和喜悦。
