一 章节小作业
2.1 坦诚想一想，你是否也是一个经常拖延的人？你拖延的真正原因是什么？真的是因为缺乏时间管理技巧吗？你觉得上述哪些应对拖延的方法对你有启发？
*是的，在小事上努力，在大目标和次目标上拖延。
*真正原因：觉得事情难度很大。没有奖惩机制。不是因为缺乏时间管理技巧。
*对我有启发的：
1）改变认识。用增加成功体验、放大优点的方法获取信心。从消极完美主义者转变为积极完美主义者。
2）培养积极情绪。充分的休息，转移注意力，适当娱乐。让人面对现实，重视长远利益和问题的根本解决。
3）调节动机。如写初心卡片，还有分析完成任务带来的益处，或增加一项喜欢的关联任务，或奖励。总之要增强动机。
4）增强自我效能。获得掌控感。
5）发挥群体的作用。格格读书营，感恩日记营，美丽的营。
2.2 想想看，这8种非理性情绪，你经历过哪些？在你过去学习时间管理技能的时候，有哪些情绪导致了你的安排落空？说出来，并想出解决方案。记住要自己找到问题，并提供答案，这样效果会更持久。
*除了8惰性，其他都有。
*需要被赞赏。----解决方案是写感恩日记，自己会忍不住赞赏自己，而且有同频伙伴，会相互赋能。
*过高的自我期许。----记住大家都是普通人。失败，不断失败，从失败中获得经验，加以改进，最终费尽千辛万苦才能搞定结果，这才是普通人的常态。
*过度担心潜在后果。反思日记，每天反思一个事件。
*不自觉想逃避责任。
*习得性无助。----感恩日记，觉察和反思部分会为自身的成败找到正确的原因。
*情感依赖。----阅读为成长赋能。
*害怕被孤立。----看《被讨厌的勇气》。
2.3 找一段你最近效率不高的时间段，仔细回忆一下你都做了什么，画出“理性-情感”大脑对比表，想想看，能为你想坚持的动作，设计一个怎样的，对你有诱惑力的方案？
学技能-很强-较强
补觉-很弱-中等
带娃-很强-很强
发怒-很弱-较弱
* 为了我的大目标，设计一个有诱惑力的方案：设立奖励机制，达到一个小目标就奖励自己看一部电影。
二 整章复盘
1 哪些知识点对你启发最大？让你有了新的认识？
1）娃出幺蛾子了，再怎么严重，也不要宣泄情绪，而是立即思考怎样把损失减到最小化。
2）一定要奖励自己，那样才能开开心心进行下一步。
3）看整体目标和进度，知道自己在哪一步了。有掌控感、对目标和现状清晰明了才会有自信。
2 要让工作更成功，最需要用到的策略是什么？
1）拆解目标，达到一个小目标就奖励自己。
2）用阅读为成长赋能。
3）加入优质群体，让同频的优秀小伙伴为自己赋能。
3 看完这一章，你的大目标更清晰了吗？
清晰了，大目标-次目标。
