实际达成目标：就是只要你开始，你就一定能收获的。

中期目标:要坚持一段时间，才能得到的收获。

远期目标：可能十年，二十年后你能收获的目标。

身体好是做好一切事情的基础条件。

第一，早睡，早起

骑行一定会倒逼自己早睡，睡眠质量大大提高，好的睡眠保证明天好的工作状态，工作状态好就会产生好的工作效率，形成一个良性循环。

第二、自省，独处，发泄负面情绪，练习自己的专注力

一边骑车一边回想自己最近做过事，说过的话，像牛一样反刍，一件事情反复咀嚼，反思自己，得出结论后分析以后要怎么做来提高自己。骑行过程中可以独处，放大自己，可以放下一切的符号，心无旁骛，当下你就只是你，可以自己和自己对话。

发泄自己，倒垃圾。发泄自己的负面情绪。我曾经有段时间边骑边哭，眼泪像断线的珠子叭叭往下掉。

练习自己的专注力，FOCUS，刻意练习，在早晨，几乎没有人可以打扰我，我就只专注骑车，听书，或者听音乐，完全放松我的大脑，这样运动其实可以给大脑输送营养，

第三、节奏感，

找到一种做事的节奏感，早起骑行代表新的一天开始，运动是令人开心，爽，那么每天开始是开心作为起点。

第四、打磨自己，让自己变笨，慢下来，慢就是快，相信并践行日积月累的力量

给自己一种肉体上的折磨，有时适当的痛苦可以让自己更清醒，让自己更有韧性，有耐心，能经受的了打击，让自己变得强大。

第四、骑行可以听书，听音乐，我有听樊登读书会，武志红，李笑来。。。。。

第五、减脂，健身

减肥，通过骑行，我得到了太多，初始目的就是为了减肥，调整睡眠质量，慢慢却得到了始料未及的更多礼物，减肥变成了顺便的事情，也变得没有那么难了，自然而然就瘦下来了，因为好处实在太多，如果有人不让我早起骑行，我反而会不高兴

骑行速度达到一定，刷体脂是很厉害的，厦门环岛一次，体脂降了一些，很明显腰部更紧实了。

我想慢慢提高自己的体能和耐力，想跑一次马拉松。

第六、想给孩子做一个能坚持的好榜样。

坚持一项体育运动，可以让孩子有意识的培养好意志力，刻意让孩子有挫折感，提高他应对挫折的能力，就是体育运动一定能让孩子有这样的感受，也很容易量化，就是体育运动很好找标尺，永远有更高，更强，更远。

现在的孩子没有机会干农活，上学也是车接车送，他们没有机会得到体力之苦的训练，那么就可以从体育运动上去找机会。

心理健康的韧性，在于体力的水准，多运动，性格磨炼，形成好心理的惯性，叫动力并行。

跑步和游泳也很值得让小孩学习，也是可以自救的。同时可以训练人的呼吸和胆量。

人在早年多吃体力之苦，成年后人比较有韧性，身体也会比较健康，遇到不开心的事情很容易走出来，因为通过体育运动可以缓解情绪紧张，调节情绪，让人不容易心理出现问题。

第七.美容美体，

让心跳加速的有氧运动能增强端粒酶活性、增加端粒长度，锻炼肌肉的阻力训练则不能。端粒酶活性增加得不多，可能能预防衰老，不用担心长癌。每次运动完，酣畅淋漓的出一身的汗，皮肤特别好，相当于给皮肤免费做了一次SPA。

第八.满足我的虚荣心。让自己的自恋情绪得到满足，爽啊！因为大部分的人都在走路，跑步，你看你们都没有车，就我有。要让自己佩服自己，满足自己的自恋情绪。（当然大部分只是自我意淫，但是我不否认自恋情绪的满足的确带给我一些动力）

我觉得人生就是一场体验，喜忧参半，我们不能只要快乐，忧愁是会必然存在的，就像一块硬币的正反面，我之前看过马东的十三邀，他说他自己的人生底色是悲凉，有了这悲凉的底色垫底，再去出发，往往会更让你珍惜那些带给你美好的东西。

运动本身一定会带来的好处

就是只要你去运动，你就一定会收获的，运动会分泌多巴胺，大哥，人体需要每天都分泌多巴胺，这是有个固定频率的，你通过运动，身体每天能收获到运动分泌的多巴胺，就对抽烟产生的尼古丁解决烟瘾了是一样的，说不定慢慢会戒除烟瘾。身体会适应运动带来的爽。

人体每天都需要固定分泌多巴胺来让自己爽一爽。

今天厂里不是很忙，一直处于神经紧绷状态，人都不知道如何放松下来，手头事情不是很多，想要布置的工作却怎么也布置不出来，人真是奇怪，忙的时候总想停一停，真停下来竟然不知道怎么改如何打算，我只知道我的心一直悬起来，焦虑的时候心掉进在胃里，胃像是打了一个结。只要发火说呢过一些不顺遂的事情，胃就开始发皱像拧毛巾一样，我的胃整个都很紧张，还有我的后脑勺，一直也放松快乐不起来，唯一能让我喘口气的时间，就是每天早起，出门运动。

我每天早起5点半的闹钟，翻身起床，睡眼朦胧先去解个大厕，由于最近在吃减脂餐，蔬菜吃了很多，排便那叫一个顺畅啊。

在还没有刷牙之前，为了提高新陈代谢，我买了黑咖啡，早起喝一杯，会让我肠道内的残渣拍的干干净净，咖啡味都能瞬间排泄出来，整个人真是很清爽的感觉。我的牙齿不黄不白，我不想牙齿好不容易变白一些，咖啡渍会让牙齿变黄，我就先喝黑咖啡，之后就赶紧刷牙，舌苔上的咖啡厚厚一层，全部刷干净。

简单洗漱完毕，换运动装备，骑车到办公室，为了运动也要美美的，化个淡妆，眉毛和唇釉，这个YSL的唇釉 9号颜色真的好爱啊！很提气很显白。运动必备：手机，耳机，装好一瓶热水，跳绳，墨镜。

给大哥的运动的建议

骑车，运动程度自己可以掌握，不是很激烈，想要平缓就慢慢骑，上坡骑不动了就下车走。

骑车对降低身体脂肪有很大的好处，刷体脂，尤其是减内脏脂肪非常好的一种运动方式，运动后人会不自觉的大量喝水，多喝水就可以给身体排毒。

你也可以利用周末，和乐乐去厦门，或者紫帽山，什么山区骑行，跳出一个固定的生活圈，去和你儿子相处，聊天，说说心里话。通过骑车运动，你可以教乐乐一些事情，男人做事的坚持，培养他的责任感。尤其是身体很累，很磨炼人的意志，打磨韧性，培养耐心。

也可以当做一场游戏，创造独属于你和乐乐的爷们儿的欢乐时光。

是时候来一场男人与男人之间的较量了。

人很难记住平凡的、幸福的生活，真正记忆深刻的，多是与痛苦相关的，运动骑行的路上经历了无数的苦。等你走过了回头看，你自己都会佩服你自己。

大哥，我们要给孩子做榜样，魏莱胖是吧！我就努力学习怎么减肥，我瘦了，她以后自然会有信心瘦下来，等她读长大的时候，我说不定还有马甲线，小孩很自然就会耳濡目染，现在我就在不知不觉中给魏莱灌输一些如何吃东西，健康饮食，有时她吃薯片可乐等发胖零食，我跟她说这个很容易胖，要是她不是很饿的情况下，她会听我的建议，会放弃吃零食，会选择去吃个苹果，喝个牛奶。如果她实在很饿，很馋，她就想吃薯片，就吃吧，因为在人的青春期之前这段时间会对食物很迷恋，因为要长身体，对吃的欲望会很强烈的，不要去阻拦他吃，等她长大了，自己知道想要漂亮了，会自动回想起我跟她说的怎么吃又健康又不会胖。她想减肥，我随时可以带她上路。

我们要努力成为孩子的引跑者，你希望孩子变成什么样的人，你就先去变成什么样的，好好规划一下，把以后的日子定位成一个学习者，健身，读书，修心，有项能长期坚持的兴趣，就是哪怕全世界只剩下自己一个人了，你也不会孤独！

你现在的主要任务是要让自己慢下来，你的心太急了，你要让自己的能力高于你的欲望，这样你才不会那么累和焦虑，这叫降级打法，因为我们是要活一辈子，这是一场人生的马拉松，是持久战，需要体力和耐力。要修炼内力。

还有咱们的大卡宴SUV，就是户外装逼利器，您倒是利用起来，物极其用，真的就给自己买个大玩具，天天摆在家里看啊！

关于教育孩子

分享和不自私  是孩子成长健康很重要的品质。