利用身体数据是决定能否瘦身减肥健身成功的因素，运动员与健美教练是严格根本自己的身体数据进行专属饮食与运动的，所以有效快速瘦身需要结合你的身高、目前体重、体质属性、是否处于特殊时期（女生生理期、高血压、高血脂、高血糖等）来进行专属制定的！可以这样说刘德华的健身训练不一定适合郭富城！下文我会着重介绍

大家好，我叫瘦朵朵：我从一名胖仔锐变成别人眼里的男神教练，我的分享不可谓不读，无论你多大年龄、性别如何、身体条件怎样、是想瘦身的朋友，还是犹豫要不要瘦身的朋友都值得看看，我在瘦身健身的路上坎坎坷坷走了不少的弯路，吃尽了苦头，我放弃过，那种强烈的瘦身愿望让我付出太多，但是不见成果，说实话我哭过！

首先特别提醒大家瘦身在前期效果特别明显，尤其是前7天：这7天可以说决定你现阶段瘦身是否能快速瘦下去的关键，所以这7天一定要正确的瘦身，包括饮食、运动、睡眠、心态，7天里每天的食谱一定要根据自己的身体数据制作专属饮食食谱、配合运动来实现热量差，达到最有效的7天瘦身！

有些朋友想差不多就行，没必要瘦身健身，这点没有错，不过我就想：“本应该能更好，为什么不呢？，就是多学习一点，多动一动”！

我的经历回想起来真是苦不堪言，我想告诉大家如何正确瘦身、如何快速瘦下去、男生如何练出腱子肉、女生如何练出马甲线，如何不让大家走偏！

因为我教练所以在瘦身健身圈子有很多朋友，在聊天的时候发现大家的瘦身的过程惊人的相似，在瘦身小白阶段大家就像无头苍蝇一样，看见别人用什么方法见效了就去模仿，最后发现根本不行，我先为大家扒一扒瘦身行业的黑幕。

瘦身行业与某4个行业被称为“黑五类”（我不想说其他4个行业，也没必要说），目前中国有90000000名胖子，市面上有1600多种瘦身方法，总体分为：

1：运动减肥

2：药物减肥

3：抽脂减肥

4：食谱减肥

5：针灸减肥

6：仪器减肥

7：节食、绝食减肥

8：睡觉减肥法

9：按摩减肥

10：拔罐减肥

11：切胃减肥

这11种减肥方法，除了运动减肥剩下的都是丧良心，我试过11种里的5种，特别是药物减肥我尝试很久，我最后胃粘膜严重受损，这帮丧良心的商家赚完我钱，除了问题再找不到人了，这就是愚昧，科学知识太薄弱，很容易上当！而且除了运动减肥之外其他方法反弹率高达92%，因为你的身体平衡是靠外力催化的，而且你的细胞是有记忆的，如果你停止了这些方法（比如停止吃药了）就会迅速反弹！

为什么这些丧良心的减肥方法能够大行其道？

我问你一下问题，你就明白了人性：假设你吸烟，吸了5年以上，你身边所有人都劝你，甚至打骂你，你也非常想戒烟，但是就是戒不掉。突然有一种产品：让你减寿1年，吃了这种产品就能戒掉，你吃不吃？这就是人性.... 人不会考虑以后，只要当下在自己的舒适区就不愿意思考，所以这些抓你心理的丧良心产品层出不穷！

我亲身经历过什么都不懂的阶段，我的智商在当时等于0，跟风的和忽悠你的人相仿，尝尽了苦头之后我学会了辨别！

我最后选择了运动减肥健身，不是我有毅力，而是我没有选择了，看别人的故事永远是励志的，到了自己只有一摊肥肉。有人就是在舒适区里逗留，胖就胖无所谓，我不行！我相信自己一定能瘦下来，而且我办到了，拥有了男神的身材！

我今天和大家分享的就是正确科学的减肥方法，把有限的经历用在最正确的事情上：正确的做事、做正确的事！

对于运动减肥大家根深蒂固的会想：管住嘴、迈开腿，这个战略是没有错的，错就错在战术是大错特错的，人的结构是世界上最精密的机器，你强行的对抗身体、逆身体自然环境而行，身体会有几倍的伤害报复你。减肥能够成功，7分靠吃、3分靠动，因为运动只能消耗身体15-30%的热量，大家对于运动减肥有很多的误区，没关系我会为大家逐一说明，大家继续往下看！

分享开始：一种有效的减肥方法，必须要成为可以长期坚持的生活习惯。并且，任何跟身体作对的减肥策略都是愚蠢的。因为人们只有在简单轻松，心情愉悦的基础上，才能乐于去坚持上做一件事情。

减肥的首要原则是安全，必须遵照我们人体的运行规律循序渐进，任何盲目追求速度的减肥，都会对身体造成不可估量的损害。

一、瘦身三原则

1、三原则

（1）习惯—养成良好的个人习惯

凡是养不成良好生活习惯的减肥，都非常容易失败，非常容易反弹，即使瘦下来，也很容易反弹。减肥的本质，其实就是养成良好的生活习惯！我们不仅是在减肥，更是为了自己的身体健康着想，养成一个良好的生活习惯包括饮食习惯，运动习惯，作息习惯。不仅可以减肥，而且对我们的身体也是非常有好处的

（2）可执行性—循序渐进，简单轻松，可长期坚持

减肥方式一定不要痛苦，要循序渐进，简单轻松，受不了等于瘦不了，为什么？因为让我们感觉痛苦的减肥方式，很难坚持下去！我们不仅要瘦身，而且还要不反弹。所以，瘦身方法的可执行性是非常重要的

（3）安全—对身体没有任何伤害和副作用

减肥方式一定要对身体没有伤害和副作用，对身体有伤害的减肥方式，往往是让我们感觉身体不舒服的方式，而且还会对我们身体产生很大的伤害，即使我们减肥下来了，到最后却落下一身病，那就得不偿失了！

2、违反三原则的案例

（1）超级减肥王案例

违反养成良好的生活习惯和可执行性

不改变生活习惯的短期减肥—称之为：表象减肥和抽风式减肥

误区：把减肥当成了是一场与脂肪进行激烈战争的过程

没有养成自律生活习惯的减肥都是无效的！除非能彻底扭转既往的生活习惯，否则只要低于原来的体重，你的身体就会努力让你恢复。所有有志于瘦身的人必须要下定决心重新构建自律的生活习惯，唯有如此，减肥才有成功的可能性。——凯文.霍尔教授

过分节食，过量运动，又饿又累的高门槛，注定失败！

（2）快速减肥的危害—违反安全

快速减肥，脂肪和胶原蛋白流失，皮肤弹性下降，形成橘皮状皮肤

快速减肥=快速反弹，

反弹对减肥者的身体伤害还在其次，但它对减肥者的意志力才是毁灭性打击，要么不减肥，要么一定要用科学合理的方法去循序渐进的减肥直到彻底成功

（3）瘦下来不是本事，不反弹才是真本领

任何减肥方法都能实现短期内瘦下来，达到所谓的瘦身成功

只有真正的形成可长期坚持的生活习惯才行，否则从长远来看，任何短期的减肥只能是昙花一现，还可能对身心造成难以弥补的创伤！

瘦下来不是真本事，不反弹才是真本事

瘦身误区解读

一、饮食误区

1、节食减肥

非控制性的节食或少吃以实现减脂，“节食”或者“少吃”这个手段一出现，就极有可能预示着减脂的失败。

非控制性的节食或少吃以实现减脂会导致精神萎靡、肌肉分解、导致基础代谢降低、导致暴食症。

正确的观点：营养贵在均衡多样化，必须严格控制高脂肪、高含油的食物。

2、蔬果减肥

如果只吃蔬果，无法从中获得足够的氨基酸，结果身体会大量分解肌肉。更坏的是，大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。

正确观点：饮食一定要均衡，水果蔬菜热量密度低，又是高纤的食物，含有丰富的维生素、矿物质，还可以帮助我们预防疾病。

3、单一食谱

看到别人用了某份食谱减肥成功，我们用这份食谱坚持一下就可以减肥成功了，这种看法是错误的。

正确的观点：食谱要多样化，任何食物的组合如果不能稳定的实现热量差，或者导致痛苦的感受，都是不具有减脂意义的

4、食物难吃

有一种说法认为，要减肥成功，肯定是要告别美食了，这种看法虽然有点道理，不全对。

正确的观点：好吃的食物能够增强饮食满足感，还可以保证长期的执行。明智的做法是在保持饮食满足感和愉悦度的前提下，一点点的增加健康食物的比例。

5、挨饿

经常发生难以忍受的饥饿，身体通过饥饿感，来宣布它已经开始采取措施，防止你自己把自己饿死，这些措施当中我们比较在意的一个，就是降低代谢。

可以通过调整热量来消除饥饿，或者直接进入饮食休息阶段。

6、减脂后可恢复饮食

减脂结束之后可以恢复“正常饮食”，指的是减脂者在他们减脂之前使用的饮食习惯。

正确观点：无论在什么时候，只要你摄入的比消耗的多，脂肪就会生长。

7、低脂饮食

（1）认为低脂就是低热量

低热量食物：是指碳水化合物、蛋白质、脂肪三大产能营养素含量都较低的食物，如冬瓜、西红柿等。

低脂食物只是产能营养素中的脂肪和胆固醇含量较低的食物。

低脂的食物不一定就会低热量。比如米饭中的脂肪和胆固醇含量并不高，但是碳水化合物含量高，而米饭的热量可不低。100克347大卡，一天600克米饭就超过成年人2000大卡的摄入量了。

（2）认为低脂饮食一定能减肥

人体内的脂肪大部分是其他的能量转化而来的。

比如，碳水化合物会转化为热量供人体使用，如果摄入的碳水化合物过多，处于富余状态。那多余的热量就会转化为脂肪囤积在人体内。

如果不注重低热量，那么低脂饮食一样可以让你发胖。

（3）认为低脂饮食就是不要摄入脂肪

脂肪能供给热能、构成人体组织、供给必须的脂肪酸、增加食欲并促进一些维生素的吸收，还能调节体温和保护内脏器官

所以，如果摄入脂肪不足，身体反而会受到伤害。

（4）认为低脂饮食就是吃脂肪含量少的食物

选好了低脂食物，也要警惕隐性脂肪。

比如，土豆没有烹饪前脂肪含量是每100克中含0.2克，用水煮或者清蒸的烹饪方式处理后每100克中脂肪含量为0.02克。如果用红烧的方式来烹饪，脂肪含量是每100克中含8.01克，增加了40倍。

二、运动误区

1、认为多运动可以减肥

正确观点：运动只占身体热量总消耗的15%到30%，更主要的是要控制我们的饮食才对，

运动也要科学合理，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显。

2、单一运动

有种观点认为，力量运动可以作为主力减脂手段。

正确的观点：正规的力量运动确实是最推荐在减脂时候做的运动，但这是因为力量运动对肌肉的保护效果，而不是对减脂的直接作用。

3、认为运动可以燃脂

无数人认为运动是减脂的主要手段，或者至少是主要手段之一。

正确的观点：只有温和规律的运动，可以认为是对减脂有绝对好处的，但这种好处只是加成而已，一旦脱离了饮食控制，这种运动的好处将变得没有意义。

4、认为增加肌肉可以减脂

有人认为，增加肌肉，可以减少脂肪，或者可以降低减脂难度。

正确观点：增肌并不是促进减脂的手段，即使基础代谢得到了一些提高，也不会降低减脂的难度，只不过在饮食上有轻微的自由度提升而已。

5、追求短期的冲刺效果

正确观点：脂肪是人体的储备能源，是人体强悍生存功能的重要组成部分，这使得很多人的减脂过程很难快速的完成，同时还能稳稳的保住成果。

6、求快不考虑负面情况

正确观点：快速减脂的效果非常难以保持。快速减脂的饮食和运动手段和正常人的饮食和运动习惯完全不符，难以坚持，结果往往就是彻底的反弹。

三、作息误区

不只是单纯一天睡够7-8个小时就可以了！应该早睡早起

四、药物误区

很多人把减肥的希望寄托在外在的一些药物啊，保健品，代餐等等，事实上，没有任何既安全又能急速提高燃脂效率的产品